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標題: [健康資訊] 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-1-5 04:15 PM 標題: 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出

【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
1. 下巴到胸膛

(1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 & Q8 D1 V: A6 p o; F* I; i5 K2 b
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb; c& z4 M; ^& E7 l& u
(4) 重複動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb$ {# F% x3 Y( t7 {- J
2. 眼睛看天

(1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 5.39.217.769 v" d# @* X o0 X3 {
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 tvb now,tvbnow,bttvb3 p) d+ U7 c$ D4 D2 K' x" ^; z
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
(4) 重複這個動作4次。5.39.217.76 y) K; G+ r% B2 {0 C& z& g
3. 側邊到側邊

(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb- Y+ d- Q! Y4 W
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R& V' b" y1 V# M* w f! z
4. 耳朵到肩膀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U) S( g/ m" f( v4 \0 U v

(1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb+ x9 u9 b. Q/ t/ |; C5 q
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z7 A1 U) L9 J; y0 }
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。

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