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標題: [健康資訊] 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-1-5 04:15 PM 標題: 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出

【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
1. 下巴到胸膛' u! X, P; o+ @9 y% |6 p9 n' Y: r

(1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 5.39.217.764 o( X1 u) n6 w/ b
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 5.39.217.76! Z9 Y1 e4 u, }, j2 n" b( F
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb! S, w+ y/ h" d! h
(4) 重複動作4次。
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(1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 tvb now,tvbnow,bttvb* M( a- P4 i4 ^
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。公仔箱論壇% l2 k$ v5 O$ s8 v% B, G( l6 ]
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
(4) 重複這個動作4次。
3. 側邊到側邊

(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。公仔箱論壇. L* ^! T( S6 a
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 * }3 I7 V. h) l3 Y8 u% A
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f2 H- I# l2 @2 p- X9 i: z1 G! V8 L
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。( q0 p; P! z, l) K k# L
4. 耳朵到肩膀+ W& c/ i9 G+ m

(1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。公仔箱論壇, ^# S2 ?& w2 L, |) X8 g! {5 Q1 I
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z3 f: p2 }8 |1 j7 ~! ^2 h
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。

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