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標題: [健康資訊] 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-1-5 04:15 PM 標題: 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出

【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。公仔箱論壇/ m) G2 R+ I9 j' O3 L6 y7 I
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
1. 下巴到胸膛. B% i8 d) s* z- u" K. p; V

(1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 , H7 K8 I: |& C% X) v8 |/ n% t) p
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 9 f/ j" P& m' u: c( K: S* k& S
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
(4) 重複動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb" K0 R' K. W$ i' V- t
2. 眼睛看天

(1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 5.39.217.761 h1 q3 W! t- i/ f$ Z* {9 y) |6 t% G
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
(4) 重複這個動作4次。公仔箱論壇- f- |* ?* G4 |
3. 側邊到側邊5.39.217.765 G' P( t6 D% Y3 j

(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 4 @3 O- z9 B, v' j! q5 A1 N
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 tvb now,tvbnow,bttvb3 E$ Y5 E2 z9 n! k5 e& q/ b( z
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。# M5 }* a6 } W
4. 耳朵到肩膀

(1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb) T0 {! w, g, d% c' R
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。公仔箱論壇# o& L0 p, ~1 F
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。

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