標題: [健康資訊] 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2016-1-5 04:15 PM     標題: 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出

【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。公仔箱論壇! [, B6 t5 \% K6 @6 E
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
+ X5 u7 M5 h+ ?% _0 T, ttvb now,tvbnow,bttvb1. 下巴到胸膛
/ C, A* D4 ^2 b2 k公仔箱論壇(1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 5.39.217.76# }8 c$ S0 O. V5 H
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 $ N, h( r& g- r8 b7 R
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 公仔箱論壇$ M9 ~" E: e( [# `- w
(4) 重複動作4次。公仔箱論壇( X& S/ z: B  q- _. t8 r
2. 眼睛看天5.39.217.76) ^: v2 Q& B" l8 o
(1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z7 m) @1 I7 P, t5 M8 k
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
% _7 A! Q& ?$ q6 n2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇( ^8 Y, b0 r8 b# Z8 f
(4) 重複這個動作4次。
4 U+ O8 t1 k7 j: p) f& y5.39.217.763. 側邊到側邊, p0 a, b& |/ T
(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
( k1 X! {) m# s) F$ Ntvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 公仔箱論壇3 F4 |6 `( a9 c% _$ B3 T( u. R, m
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
+ C9 C2 v/ A! r3 d1 d(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
& ~# T* w* X! y( _4. 耳朵到肩膀
* y4 F' l  i5 F7 @1 A2 X5.39.217.76(1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 公仔箱論壇' R5 A- j: J* q5 ~8 G
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
6 d- M/ T. r# Y7 A公仔箱論壇(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
) I, y* @3 {$ b4 v' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。

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