標題:
[健康資訊]
頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出
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作者:
willkao
時間:
2016-1-5 04:15 PM
標題:
頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出
【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
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美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
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1. 下巴到胸膛
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(1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
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(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
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(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
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(4) 重複動作4次。
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2. 眼睛看天
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(1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
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(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
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(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
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(4) 重複這個動作4次。
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3. 側邊到側邊
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(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
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(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
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(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
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(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
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4. 耳朵到肩膀
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(1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
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(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
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(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
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(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。
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(1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 
(1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 
(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 tvb now,tvbnow,bttvb' I, I, l Z& H# c
(1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb9 Z" `' N! A4 {6 ~# {' p& s