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標題: [健康資訊] 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-1-5 04:15 PM 標題: 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出

【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。. I& [. U& a4 }2 [# r
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。公仔箱論壇3 n! ?- m% ^1 c) Q& y
1. 下巴到胸膛

(1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。公仔箱論壇, U/ p' N$ W. s | `4 \
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 0 n2 p& ?! B+ b8 L7 P* s
(4) 重複動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R. u3 _$ o/ ?" g: q
2. 眼睛看天6 m7 c6 ]# M) N( b

(1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 ; E* X! C# G4 `7 Z5 D5 M# y6 P
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
(4) 重複這個動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb4 c7 I/ }3 w1 b8 [5 ^7 ^) C4 i
3. 側邊到側邊

(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 tvb now,tvbnow,bttvb! v7 Q4 F* A# S
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。5.39.217.76! d, z) I8 H# [% V1 {7 J
4. 耳朵到肩膀5.39.217.76$ ?2 ^( s9 x( P7 d* E

(1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 $ s' w" b% v7 T- p$ X
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。

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