標題: [健康資訊] 低頭族錯姿勢 提手步行防痛症 [打印本頁]

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作者: nt1972    時間: 2016-1-5 04:12 AM     標題: 低頭族錯姿勢 提手步行防痛症

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「低頭族」愈來愈多，但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛，甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示，近98％人用手機姿勢不良，或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練，以減患頸椎疾病風險。4 _) ]# }6 x3 N7 c  ~# n9 g0 D/ E3 U

9 l+ |' C4 a) O8 b5.39.217.76由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊，去年10至12月在港鐵、食肆等，觀察4,621名市民使用手機的姿勢，包括站立、坐下、左或右手拿着手機。tvb now,tvbnow,bttvb/ N- a) S" K1 Q: S0 l$ N

9 i. y  }3 O0 Z4 }( `tvb now,tvbnow,bttvb僅2％人保持頭部直立5.39.217.76; s/ s4 K& k1 ?  F( C: x" R
結果發現僅2％人保持頭部直立的良好姿勢，其餘多數頸部前傾達30度以上，使頸部負重逾40磅，而坐下、雙手用手機的人，前傾問題最嚴重，逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指，人頭部淨重10至12磅，前傾15度，頸部便負重27磅；若前傾60度，負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛，若影響到神經，嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。
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( B  h& m/ R% F* S, d) k5.39.217.76研究團隊亦請98位浸大職員，參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。
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( Z" `$ Q8 C, j9 p5.39.217.76參加者每節步行1,600至2,400米，即標準運動場四至六圈，邊行邊保持不同提手動作，如張開雙手向前或後打圈，再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練，如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {+ Y; x7 a( Z4 O& j0 }

' \  r% d4 s" o普遍參與者的健康在訓練後有改善，包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量，建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。
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4 K0 N- @0 V! e! H7 m+ Q雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動，訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。
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