標題:
[健康資訊]
低頭族錯姿勢 提手步行防痛症
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-1-5 04:12 AM
標題:
低頭族錯姿勢 提手步行防痛症
9 K6 L3 ?; M* U% l E2 d
: F% i4 B1 K9 f0 [- E/ T4 Q# R
( i/ [' u+ y! d$ y4 }公仔箱論壇
「低頭族」愈來愈多，但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛，甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示，近98％人用手機姿勢不良，或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練，以減患頸椎疾病風險。
3 w, t3 W, Q$ w$ J+ `) }3 F4 L, c
8 \' u5 b7 T( s4 N% z, c/ Itvb now,tvbnow,bttvb
由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊，去年10至12月在港鐵、食肆等，觀察4,621名市民使用手機的姿勢，包括站立、坐下、左或右手拿着手機。
+ i: q' h; V. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ~ {9 p+ A0 \. Z$ o1 S' L' L
僅2％人保持頭部直立
7 z! P7 U1 E' Q
結果發現僅2％人保持頭部直立的良好姿勢，其餘多數頸部前傾達30度以上，使頸部負重逾40磅，而坐下、雙手用手機的人，前傾問題最嚴重，逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指，人頭部淨重10至12磅，前傾15度，頸部便負重27磅；若前傾60度，負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛，若影響到神經，嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。
tvb now,tvbnow,bttvb3 b" O% [# b/ l; V! a' f
公仔箱論壇! S" J( s2 B& V" N, S
研究團隊亦請98位浸大職員，參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。
5.39.217.76& W( D1 ?7 p! l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o: u2 p. y* Q$ k" l2 n
參加者每節步行1,600至2,400米，即標準運動場四至六圈，邊行邊保持不同提手動作，如張開雙手向前或後打圈，再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練，如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。
tvb now,tvbnow,bttvb' P4 p2 x% B# F) z/ m: r
8 z' a. t- a' z: a# f1 G
普遍參與者的健康在訓練後有改善，包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量，建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u" i* Y) I& n- C9 q3 B9 C
% x2 o; q0 C5 Wtvb now,tvbnow,bttvb
) }. b L5 I& ]. {: B
雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動，訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。
tvb now,tvbnow,bttvb7 W/ H- W; O& |0 |! _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H1 ?8 G8 M8 C- O6 ]5 U# _
5.39.217.76# g: H, G y8 m2 s2 l+ G! l
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
) }. b L5 I& ]. {: B
5.39.217.76# g: H, G y8 m2 s2 l+ G! l