標題:
[健康資訊]
護膝不運動 傷更大
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-1-4 01:29 PM
標題:
護膝不運動 傷更大
有些民眾因怕傷到關節而不運動。醫師說，其實這樣更傷，健走是中年最佳運動入門方式，提出健走三原則「保骨固關節」，就是動態暖身、腳跟著地、運動後喝高鈣牛奶。
公仔箱論壇9 p, @2 s9 M% p$ \3 W, C& _. y( P
5.39.217.76! s) l- L; W( r0 Q C, R
中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍說，不少中老齡民眾因擔心磨損關節而「不敢動」，但是卻忽略重要的觀念是「不運動除了會減損骨密度外，同樣也會傷害關節」。
$ h$ Q0 a$ J6 Z- H& s公仔箱論壇
5 @8 i, H8 c9 G! G
她說，人體的骨骼與關節在卅至四十歲開始進入損耗期，其實運動可啟動骨重塑機制、增加骨密度以外，還能使關節滑膜層受壓分泌組織液，進入軟骨組織提供養分，若長期不運動，恐讓骨骼關節兩敗俱傷。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y# m! L4 H0 E& {. a! c1 \1 R
5.39.217.763 z& i5 x1 O' [" d0 c; G: s
「動對了反而更
健康
」陳芳萍提出「保骨固關節」健走三原則，包括動態暖身、腳跟著地、運動後喝高鈣牛奶。
9 E; G$ f& ^- E& }
; C+ n" M$ l0 ?( _% J( W, s6 |( k
原則一是「動態暖身比靜態好，強化肌腱韌帶更護關節」，暖身其實有分動、靜態，健走前光做靜態暖身還不夠，加做動態暖身更能強化肌腱長度與韌帶組織的彈性。
# u+ b: W- y0 b5 x$ S* ~ d
& e ?# l( w2 g6 W! C公仔箱論壇
原則二是「別用跑步方式健走，謹記腳跟著地避傷害」，健走與跑步不同，慢跑時腳尖先著地能幫助減緩碰撞產生的衝擊，而健走著地時須用腳跟，並依循腳跟－腳掌－腳趾的順序踏步，才能讓腳踝和膝蓋均勻地承受身體重量，民眾在健走時應該特別留意。
# n; m' I$ K: w5.39.217.76
公仔箱論壇1 a9 s# A1 w, }8 u
原則三是「運動後喝高鈣牛奶，延緩七十一%關節退化」，鈣質與維生素D在骨骼保健上缺一不可，國健署建議，卅一歲以上成人一天需攝取一千mg的鈣，鈣不足也會影響維生素D攝取不足。
; C% o i; k; b5 `' K( e1 ^( A! R2 _& Gtvb now,tvbnow,bttvb
4 e* K& y; Q) B' z' w1 j' e" j5 Z
陳芳萍說，維生素D是幫助鈣質吸收的重要元素，但維生素D難透過日常飲食足量攝取，建議每日攝取兩杯二五○cc高鈣牛奶，以達到日常標準，幫助維持骨骼與關節的健康。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z# j8 t% x; x& A+ f
% x5 }6 x l- i- r2 V; [tvb now,tvbnow,bttvb
台灣
新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
