標題: [健康資訊] 解決晚上無法入睡的方法 [打印本頁]

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作者: master789    時間: 2008-5-31 07:39 PM     標題: 解決晚上無法入睡的方法

1.硬性規定睡眠時間
" N3 v+ S, v; O" L: U! I# l9 u0 e, q5.39.217.762.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺- J) U; l- k- [9 o
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
/ A+ U- k& U) T* }: k. o5 Dtvb now,tvbnow,bttvb，有助安心入眠　　　　　　
# B4 O) B1 ]- E9 k& u公仔箱論壇5.39.217.76; V' T2 X1 s- ]6 l  Q3 c
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
  x# @, U0 j. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
& p6 o8 V$ q# s5.39.217.766.避免喝酒
8 f5 B; q- g& D( `3 e. t公仔箱論壇7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑' B' f' L2 U) \8 h1 Z3 t* i6 f
8.避免日夜顛倒或作息不定; Y9 J7 i1 R' v7 W' }- Q5 ?
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
' [; j, H4 i: u10.佈置舒適的睡眠環境
, \2 E; x7 P' `8 X$ f% \+ R5.39.217.7611.放鬆心情
% @; b% S; K" {; t9 P9 M8 W12.使用耳塞、眼罩等工具公仔箱論壇0 g3 |! f5 T( W2 h" q! x! }4 [
13.做運動
, u& }# N, {1 V3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
- D9 w+ Q" ~& M( {* U! G1 ?公仔箱論壇15.洗溫水澡
8 [6 u5 [4 H( u+ Ltvb now,tvbnow,bttvb16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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& H. f$ r' G9 Z3 C: A9 J5.39.217.76如何擁有良好的睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a. o0 G4 W- q, E
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
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* m, q2 D5 c5 S& P* d8 Y3 e5.39.217.76白天不要過度勞累$ Y7 ]2 `* T* Z: F" b; u
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
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( z8 Z- H, I2 [1 e$ z5.39.217.76睡前不要從事太過刺激的活動
+ `0 M. f5 t' w# p* u$ a- r) u睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
, w' \' O+ q5 Y" U* Y1 p2 s5.39.217.765.39.217.764 b, ]# R- S) P3 o
睡眠時間要規律
4 O3 x* C- i; mtvb now,tvbnow,bttvb要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。3 C3 ]2 G8 A& g/ _' t5 _3 d
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小寐適可而止6 F4 K" j0 v3 L! f
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。( C1 F, s# V& I  ?5 @+ k9 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f# X" D6 K. ?( [  P
睡前禁止食用含有咖啡因的食品
) k/ b% H; H7 g0 T& g" p" U0 v) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
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6 P6 v" F9 l/ W/ h" F& A睡前飲酒不宜過量# Z! K, E' d* k1 E4 t
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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3 f; y* V. C) j7 ?- T2 Y7 h& |公仔箱論壇遠離尼古丁tvb now,tvbnow,bttvb+ m/ C/ Z' R4 x! I" i
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
+ ]2 ]! W2 P4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 k3 i; N1 {* {6 [- w; [" [7 p
晚餐後少喝水及飲料
+ G  v. A" ~5 J3 S8 F5 p公仔箱論壇以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb) E! Y/ H; |# W# k9 D

8 [. L; t- x7 H/ e7 N3 v" ptvb now,tvbnow,bttvb每日應維持規律運動
+ d% A* V6 u0 b) B- u+ X1 K公仔箱論壇在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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9 ?  J# e0 x& T4 J+ C臨睡前不宜吃大餐
/ ?+ a* H+ ~1 d0 J睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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布置舒適的睡眠環境
8 `. n8 f+ H; b6 `( Otvb now,tvbnow,bttvb臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X, @) t6 W, p+ s" k( ~# ~# U
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避免使用床做睡覺以外的用途7 ^# j7 P5 ~$ {' V1 J- r7 s; R- N
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。; W0 `: t' n1 ~' h

, j1 w' \4 ]; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
) Y8 d# N1 b0 v3 P# @; F可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。

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作者: rose08    時間: 2008-5-31 08:02 PM

thanks

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