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標題: [健康資訊] 解決晚上無法入睡的方法 [打印本頁]

作者: master789    時間: 2008-5-31 07:39 PM     標題: 解決晚上無法入睡的方法

1.硬性規定睡眠時間5.39.217.76( y1 ^& I7 U7 w" u4 t' I
2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺
9 S# ?* \. U' ]0 L9 x3.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒
* r+ ^0 M) m0 e: X) ~5.39.217.76,有助安心入眠      , P5 n* U% q% a* n6 ]

' l$ H- ]8 n/ W+ `  N; a( d) K4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb! U8 V: a8 |) J  i: V9 `
5.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用
( D1 \) s2 n: w2 P6.避免喝酒
" k" o  X6 C+ D& _( I; ^7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g' `* S) `9 ]2 Y  [
8.避免日夜顛倒或作息不定公仔箱論壇# G" S4 B+ T3 J/ x2 I( v, L
9.睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好5.39.217.76; X" k* d! M; |3 Q" K) p( P
10.佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇. H, n3 b" X  P3 z( P$ ^
11.放鬆心情3 Z. q' A! O+ W. s
12.使用耳塞、眼罩等工具* w3 ]2 P2 I8 `# c6 J
13.做運動公仔箱論壇; X" n5 |; F9 H* [+ m
14.睡前做愛,如果你認為做愛是一種享受的話
3 t) {( l# k1 S7 y公仔箱論壇15.洗溫水澡
, M* N) M  J/ L0 U" c$ n% Htvb now,tvbnow,bttvb16.失眠情形嚴重的話要必須就醫公仔箱論壇2 C% K9 ^! B( x" ~' X

2 j# ~; k+ B6 T, g. h. Z9 Q5 R公仔箱論壇如何擁有良好的睡眠品質公仔箱論壇& a" S( A/ b3 D* Z
想要有優質的睡眠品質,夜夜好眠,一覺到天亮,張醫師建議不妨從以下幾點著手:
/ r. x" E2 g4 \  T& [8 L, N" oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 i* [. O2 ]5 R9 P白天不要過度勞累
  ^1 R: i' O& [  m4 }  q身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊,如果白天特別忙碌,在睡前最好先舒緩一下身心,如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂,然後再入睡,將會睡得比較安穩。tvb now,tvbnow,bttvb! O  A9 _7 }7 J, {0 h

+ U3 @, K+ J9 v8 F2 \" a睡前不要從事太過刺激的活動1 L' v4 `1 O, o  h
睡前的活動應儘量緩和,不要讓情緒太過高昂,導致神經無法鬆馳,使得晚上無法安穩地休息。5.39.217.768 L# n- v5 ~) s/ D8 {& [

; S9 b7 A, m- h7 D' r" B0 l公仔箱論壇睡眠時間要規律
: `9 g8 Z9 E2 u9 o' Xtvb now,tvbnow,bttvb要改善睡眠障礙,最重要的是要養成規律的生活作息,每天同一時段起床。同樣的,儘量每晚同一時段就寢,規律的睡與醒時間,將能讓睡眠維持最大的效率。  q, R6 A* R6 G6 f6 j& f0 F
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小寐適可而止TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N4 N& r) {, b/ _# J0 O7 u1 u
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分,但對於晚上有睡眠障礙的人,白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分,反而讓睡眠問題更加惡化。
0 H3 W7 z1 R$ U$ U: z2 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& w- l& Z6 I6 {: p
睡前禁止食用含有咖啡因的食品
4 m3 {$ a3 d7 w1 ?& V+ Q( l: D咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因,因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此,在睡前四至六小時內,應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
' m6 J' v' S( L: X0 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) d6 W/ M, G7 N# p1 r" R; C8 k
睡前飲酒不宜過量
+ |( E% P/ ]  u; E  i& b' P) _* m2 b5.39.217.76酒精有幫助睡眠的作用,但即使只是低劑量的酒精,也會干擾後半夜的睡眠,飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。! Z& _$ O& K9 a6 N
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遠離尼古丁公仔箱論壇, P5 n( t- d: n! U. A- x
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑,應該避免在就寢前吸用,也不應該在夜晚醒來時吸煙,以免無法成眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a- b3 G6 O$ s) `# M* N# b
公仔箱論壇% {2 P& k) g3 d6 P& I
晚餐後少喝水及飲料
& p8 h' L' q! U: n  }0 a: G以免半夜頻尿須起床上廁所,影響睡眠品質。
4 Z6 c- v6 I. K. w5.39.217.765.39.217.76! B7 b& ]4 G7 w, \
每日應維持規律運動tvb now,tvbnow,bttvb8 X, E, e1 R* e/ J' H: t! \
在下午進行規律的運動,已證實有改善睡眠深度的功效,但在睡覺前三至四小時內運動,則會干擾睡眠,招致反效果。
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臨睡前不宜吃大餐
+ s6 Y- B& w  b) i# B4 ?5.39.217.76睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠,但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶,將有助於睡眠,但同樣不能吃太飽,以免影響睡眠的深度。
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" \6 Z2 k; @1 z+ T( hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。布置舒適的睡眠環境
) x7 ~/ g* F* T3 H6 G6 r, `5.39.217.76臥室的溫度不能過冷過熱,光線暗一點較佳,且通風要良好,不良的通風會使室內氧氣濃度下降,影響睡眠。
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6 W+ }, Q0 H  Z( A% a# S& p% L) vtvb now,tvbnow,bttvb避免使用床做睡覺以外的用途
' f) Z! ^/ e# A6 \* N公仔箱論壇平常不宜在床上看書、看電視或吃東西,如果躺在床上一段時間後仍無法入睡,應立即起床做一些鬆馳心情的活動,如聽音樂、看書等,等睡意濃時再去睡。
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7 W7 s- F  G, B$ F8 [tvb now,tvbnow,bttvb運用靜態精神活動,轉移對失眠的焦點
4 H2 T+ N' m8 ^$ `可學習一些靜態運動,分散自己對失眠的注意力,例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。
作者: rose08    時間: 2008-5-31 08:02 PM

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