標題: [健康資訊] 解決晚上無法入睡的方法 [打印本頁]

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作者: master789    時間: 2008-5-31 07:39 PM     標題: 解決晚上無法入睡的方法

1.硬性規定睡眠時間5.39.217.76: x5 V: M; i) r. X
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
: x8 t9 v/ z4 M6 h公仔箱論壇3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
6 v9 R) Q. ^9 ]2 g# p# y9 Qtvb now,tvbnow,bttvb，有助安心入眠　　　　　　# p( o* y3 D0 K3 v

% ^) ~( q7 S% O" o! d4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
! Q* s! t: H" m" z! w5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用5.39.217.764 k" d& A7 m# d2 w! c8 B' O
6.避免喝酒5.39.217.76/ q3 g4 I4 }& L9 V( [; k
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~) H2 b! j+ f/ z2 @% ^
8.避免日夜顛倒或作息不定tvb now,tvbnow,bttvb  h3 Z+ y8 j& K5 I: ~
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
4 T" h, o. v! ?8 d公仔箱論壇10.佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V0 o8 ~2 x$ a% s- D
11.放鬆心情
( U- ^2 a/ q( |0 n* Ltvb now,tvbnow,bttvb12.使用耳塞、眼罩等工具
8 ~! R& v9 j; m' r: [( b13.做運動
$ C; i7 F. w* ~' [! x14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
: _* m) M: a! O) a# O. s公仔箱論壇15.洗溫水澡公仔箱論壇! `  D* L4 N" t* Z7 a; y5 f2 V4 S
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
- I, c6 |2 N* a, s/ z5.39.217.76
) a) k4 b  }( O5 e: o  K4 etvb now,tvbnow,bttvb如何擁有良好的睡眠品質
( N8 C/ B  ?+ ~4 C# R/ @7 M想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
; G8 }* n9 n9 H7 R: t. u( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ i' T- B3 l: C) m8 c白天不要過度勞累
% h0 g' B/ C8 |! }! M0 q+ Z/ ftvb now,tvbnow,bttvb身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z% C$ X6 x0 I. A, C$ r9 e' ]
5.39.217.76! H# k( y  y4 {+ n" x! K& b
睡前不要從事太過刺激的活動' `: j1 [; d8 S
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。tvb now,tvbnow,bttvb5 t' F' u$ y# _) n1 h9 h
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睡眠時間要規律
) i2 e6 f: ~. r% M8 y8 X( K要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。tvb now,tvbnow,bttvb( A1 a+ H- H: H
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小寐適可而止5.39.217.76) f/ c: |6 a, u7 X. F
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w# P$ `! E( b& Z
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。5.39.217.76$ P2 U5 E9 }3 w$ T3 D

  r! q/ q, v- c6 y5 z" q; wtvb now,tvbnow,bttvb睡前飲酒不宜過量tvb now,tvbnow,bttvb" d& p- K  c- o1 l1 g
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
6 r0 V( t5 T8 v2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 f$ z2 v+ W7 b' h- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遠離尼古丁
  ~! g/ @0 V( |( x! v2 K, ?8 m( B香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。公仔箱論壇( L8 }# P, `: U5 m
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晚餐後少喝水及飲料
7 V" q0 \" F, m" A公仔箱論壇以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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每日應維持規律運動公仔箱論壇# T$ @  n( }9 ^0 I: e4 W0 }
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O: b) G# E% ~7 J; ^# A% B

7 [5 l+ Q( i& e% Y, wtvb now,tvbnow,bttvb臨睡前不宜吃大餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a( R" Z' k6 E( ?( e
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G: m+ p. ]2 c' T5 B) ~3 d. y0 h

- P5 A( E+ b8 m+ Y1 ~tvb now,tvbnow,bttvb布置舒適的睡眠環境5.39.217.761 Y/ e* m: D6 [) c
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb( I) v2 \* i3 k2 @2 R) O
5.39.217.76  @- S" W- I& T  @9 K/ Y& \
避免使用床做睡覺以外的用途
+ z! E- ^% H8 v8 x6 ?& l平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
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- ]4 `: E6 n3 i/ O- s& s5.39.217.76運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
8 Y( [% q0 I9 z" o, N可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。

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作者: rose08    時間: 2008-5-31 08:02 PM

thanks

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