標題:
[健康資訊]
伸展鍛練 為脊骨減壓
[打印本頁]
作者:
pkktam
時間:
2016-1-2 05:35 AM
標題:
伸展鍛練 為脊骨減壓
頸膊痠痛、腰背疼痛，都是現代打工仔常有的毛病。有時可能只是肌腱勞損，但亦可能是脊骨之間的椎間盤出現退化病變，壓迫脊椎神經而引起疼痛和麻痺等症狀，嚴重時更可導致活動能力下降甚至失禁。而透過適當的伸展運動，能減輕脊骨的壓力，幫助紓緩問題。
5.39.217.76- [/ H9 v, T* `, ~, R: }. ~! F9 q
( h; T- D* q7 s5 |- l Y
二十多歲的 Jackson，從事文職工作，每天上班有 8-10 小時都是坐在電腦前打鍵盤，身體狀況一直良好，直至大約個多月前，有一次他用力打了一個噴嚏，隨即腰痛難當。
tvb now,tvbnow,bttvb8 n1 f2 _ i: K6 g& I' q
2 g) {9 e' R: j5.39.217.76
初時，他以為是用力過猛抽到肌肉筋腱所致，於是去做推拿按摩，結果疼痛無退卻之餘，更有愈加愈嚴重的情況，數天後腰痛令他幾乎無法下床，最後求醫檢查顯示腰椎第五截椎間盤有凸出，痛楚便是源於神經綫受壓而引起。
& _0 y5 ]3 N7 _2 P) w
5.39.217.76- Z" I% M, ]) H- n1 X
姿勢不當傷脊骨
1 w, p7 B$ Q- p" }5.39.217.76
; ?. j: m' @) B3 P* B2 ~9 s* y; C5.39.217.76
註冊脊醫吳政諺指出，不少人每天都長時間坐着工作或上網，有些人更會把身體傾前讓頭部更貼近屏幕，但這個動作正正會令脊椎承受更大的壓力，長期如此令負責吸收震力的椎間盤勞損退化，甚至從原來位置凸出來壓住脊柱神經。
7 t# Q3 ^2 X, j1 M
0 x( R* [$ W$ Y. @/ Y- T. [5.39.217.76
他稱，很多人不知道坐着工作比站立更傷腰骨，「坐着時腰椎承受的壓力比站立多兩、三倍」，若加上姿勢不當，壓力便更大，令脊骨組織更易發生勞損。而秋冬季節更會促使椎間盤病變現形，原因是氣溫下降會令血管收縮，令椎間盤的血液供應減少，加上肌肉遇冷收縮又會進一步加重脊骨的壓力。
" @# w2 G7 s6 Z. y$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 {. F3 A7 K5 w% a( I/ ^
他最近亦有一名年輕的男病人，因為持續以坐在床上的不良姿勢把玩新買的平板電腦，僅過了兩個星期便已經出現腰痛，初時躺臥一會便可紓緩痛楚，逐漸連躺着也感覺痛楚，檢查下發現有椎間盤凸出的情況。
+ `& e# d! H( G# W: R; F) [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y4 s! O" u- n* j
椎間盤病變致麻痺疼痛
5 t8 U2 i2 r( c$ Z* ?7 q+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 y0 M; e: q1 a9 W% _& E! mtvb now,tvbnow,bttvb
事實上，每截脊骨之間有一個椎間盤組織，可以吸收人體活動時的震力，但外傷或退化等因素會令椎間盤出現變病。
tvb now,tvbnow,bttvb" w* X/ x, i8 s
2 M# D! P+ k$ |! h0 H" C5 d% j
他表示，椎間盤初時只是中間核心變形，輕微凸出，故未必會引起徵狀，惟慢慢會惡化，又或因為某次打噴嚏或咳嗽等，用力之下令椎間盤進一步凸出壓住神經，便會即時引發痛楚。
D2 b0 B) A8 j. O5 c5.39.217.76
, r# `) {4 y; g
至於椎間盤凸出引起的症狀，視乎位置而定。若發生在腰椎位置便可誘發腰背痛、腳部麻痺，而頸椎出問題則可能會出現手部及肩膊麻痺痠痛等情況。
tvb now,tvbnow,bttvb4 G, B: i% j6 I) d; Y
公仔箱論壇2 M: g& x E- d6 p1 W a% l
改善姿勢多郁動減勞損
% f. d- \% X7 W8 s5 t/ _公仔箱論壇
0 ^( ]& ]+ }5 S9 m* R6 s
吳政諺稱，拉床等手法治療可以幫助病人放鬆肌肉，紓緩椎間盤凸出的情況，有些人則在睡覺時做一點工夫，如仰睡時把枕頭放在大腿下面，側睡便放在兩腿之間，令腰部承托更佳，有效紓緩問題。另外，熱敷 10-15 分鐘也能放鬆肌肉，減輕椎間盤的壓力。
tvb now,tvbnow,bttvb1 @* \2 L, h$ X; L* a
; T! A, [, o+ c) F% F
他強調，除了治療之外，病人亦要留意平日的坐姿，例如背部最好貼住櫈背，可以減低脊椎的壓力，枱和櫈的高度亦要配合自己的身形，避免頭部過度向前傾等。女士們則應戒除蹺腳的壞習慣，工作期間應每半小時便起身「郁幾郁」，避免脊骨因長期受壓出現病變。
- b1 N a8 R# @9 Q" x
3 Z" a- V2 C7 e! w' p5.39.217.76
---------------------------------
' `8 u8 {7 A$ w2 _( Q* a( f
公仔箱論壇6 Z# x0 V1 y: ?$ H( L8 c3 d
伸展運動推介
, A$ K, ]0 d3 B+ E; ]tvb now,tvbnow,bttvb
T! Y- b1 X1 ?3 E% k! k/ \' ]
很多打工仔每日都長時間坐在案頭工作，又經常做低頭族，令脊骨承受巨大壓力。註冊脊醫吳政諺指出，市民平日做一些簡單的伸展鍛練，幫助強化核心肌肉，從而減輕脊骨的壓力，紓緩及預防椎間盤病變，這些伸展動作包括：
% v8 c" Z; o* u( ^4 l, G, O, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Z o6 n( f6 T公仔箱論壇
動作1：平躺身體，屈起膝頭，然後吸氣並抬起頭及腰背稍為離地，雙手放在身旁即可。每 3 次為一組，每日做 3-4 組。
6 Z/ T4 L2 I, u4 U3 G1 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {$ H( f1 Q! C7 x. Z! e, q) t8 K
動作2：膝頭及手掌着地，然後舉起右手和左腳，留意腰背頸要保持水平。維持 15 秒，然後轉另一邊手腳。每邊 3 次為一組，每日做 3-4 組。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y6 s& r6 B0 W4 w, D, R" F5 ?
: J: }2 p6 q+ ptvb now,tvbnow,bttvb
動作3：平躺身體，雙腳拍緊，屈起膝頭，然後抬起腰和臀至與大腿呈一直綫，維持 10-15 秒。每 3 次為一組，每日做 3-4 組。
tvb now,tvbnow,bttvb4 M) r- p/ b: X8 t
: J! o+ }$ X6 w0 K% @* }
動作4：平躺身體，屈起膝頭，將右腳小腿放在左腳大腿上，然後抬起左腳向頭部方向移動，兩腳互相鬥力以增加效用。然後換另一邊手腳做同樣的動作。每邊 3 次為一組，每日做 3-4 組。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
