公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 解決跑步肌肉痠痛只需40秒！ [打印本頁]

作者: nt1972 時間: 2015-12-24 04:06 AM 標題: 解決跑步肌肉痠痛只需40秒！

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [+ H. e! F# j7 U8 {. z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D& }8 X" a& `  q0 O
跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A, j7 P8 G8 k  |- i8 E, U
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：6 _7 e0 k  X2 `4 m0 S9 S
第一步：8 n1 {0 \& ?9 |. A% G
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb' E- D% w( Y9 Q* U* Z# N5 m

第二步：tvb now,tvbnow,bttvb% p/ [2 r2 Z. O/ w. q* G
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y5 a. w, K# a) |4 _
公仔箱論壇( R2 T, J: W7 s0 t- F  @/ p6 z2 f7 o; W
每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。tvb now,tvbnow,bttvb6 G: Z, O; m' Z) }) l: a# V. Q$ I

雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z' g5 S$ v; b) V+ u) I$ c
5.39.217.76/ L0 d; }' g1 |8 b) r2 S( A
【塑身小秘訣】：$ u$ c( J% b( w- T, b( y, j9 q
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o# S; v/ O: ? w& p- W j' O, o

作者: apmtopca 時間: 2015-12-24 10:17 PM

謝謝分享﹗

作者: ja6150 時間: 2015-12-24 11:31 PM

原來有這樣的方法，下次要跑步前來試試看

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)