標題:
[健康資訊]
解決跑步肌肉痠痛只需40秒！
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-12-24 04:06 AM
標題:
解決跑步肌肉痠痛只需40秒！
tvb now,tvbnow,bttvb5 t' z$ `4 }- S
5.39.217.760 m* H$ [+ S8 ~5 p/ n% g
跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
0 H9 w9 C6 }2 {5 t( W9 @1 k9 E N
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
公仔箱論壇7 ]/ g. y; [+ @! k4 I ?
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
: M; e% M# I7 Y# a0 Q* Qtvb now,tvbnow,bttvb
第一步：
5.39.217.76' |7 e2 ^. |! Z: i8 h
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
# M$ L* N5 o3 Z9 m8 X, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb: i% [; `0 @. Z V7 V
第二步：
tvb now,tvbnow,bttvb1 E8 a; r; @! Y) e
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
1 ?8 Q' ? q% j1 I. T
5.39.217.76# \) B: ?" Z- i
每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
7 J# i1 u* h0 h8 l
5.39.217.76; n W7 Q+ S/ B# X
- E& M1 e% n: `) I
雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
/ l& x# @: F" J! B/ ?6 T5.39.217.76
+ a! R- x8 Y D2 A5.39.217.76
【塑身小秘訣】：
; e) A1 Z k- k1 ]
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P& f7 C; ~7 _" m O$ w5 ]2 p3 L
作者:
apmtopca
時間:
2015-12-24 10:17 PM
謝謝分享﹗
作者:
ja6150
時間:
2015-12-24 11:31 PM
原來有這樣的方法，下次要跑步前來試試看
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb5 t' z$ `4 }- S
