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標題: [生活小百科] 八種幫助睡眠的好方法 [打印本頁]

作者: tager617 時間: 2015-12-19 06:34 AM 標題: 八種幫助睡眠的好方法

1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。公仔箱論壇3 y% \5 r+ ^3 b- V
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2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。　　$ m1 r1 R% n( ^4 r& ^) s& Z" F3 Z' |- k

3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。　　5.39.217.762 L% J$ ?4 t- f: _% Z3 T9 r
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4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。　　) q- l5 O' p! \& s
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5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。　　

6.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。　　% X( L- U" N. I; `: y, p
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7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。　　tvb now,tvbnow,bttvb/ C$ N* E) j9 Y1 @" y" ?

8.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。

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