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標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-14 08:00 PM 標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。公仔箱論壇 V: V% ~6 d; \
血脂異常患者的最佳健走時間

①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
血脂異常患者的健走行程表
健走行程表
第一週5.39.217.76$ G% d! F2 N- }! ~
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘5 ~. ~0 K$ u0 y
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [  H0 q6 _5 P, I" ?. f
第二週
　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第三週
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I3 P6 i" }2 X* y  Z) k0 P
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第四週
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
附加運動（Plus Alpha Exercise）; r! f3 Y$ x! K7 d* X0 ^
深蹲運動
　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb  V! C* P# {7 r! h/ H( z5 g; L
　•飯後或健走前做，效果都很好5.39.217.76. _3 B& `5 U" b1 M% m7 i
動用全身的有氧運動公仔箱論壇% i2 T# v: a, b
　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症9 h, L0 g. h3 ~6 p  R$ Y
　•和健走一樣，於飯後進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y9 t1 g/ d) a# J" c- [, Q' M
因應血脂異常的附加運動tvb now,tvbnow,bttvb; d# ~, i" y8 \: c; C
深蹲運動8 H9 K' S5 F) p, d, b

1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F! S" ]- d! V; o
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。tvb now,tvbnow,bttvb5 B7 q/ ?% P; R! K# R D; C( P
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。$ @5 G; S: u: J- Y9 z7 A+ |( K; B
動用全身的有氧運動5.39.217.76+ F' l3 D$ i2 f1 c% ~
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。公仔箱論壇" z. o3 W5 L. `1 y0 U
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。

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