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標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-14 08:00 PM 標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫tvb now,tvbnow,bttvb D* X, D5 i( ?% t v3 D. {
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。5.39.217.76+ d0 N V. |! \8 N2 }
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。公仔箱論壇0 e$ }- c4 z5 O/ Q$ ^, O1 k) ~! @
血脂異常患者的最佳健走時間

①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^( F2 N3 N$ _" P9 P; T  k& {
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。公仔箱論壇+ E" t4 ~0 K1 v1 C
血脂異常患者的健走行程表
健走行程表
第一週
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘# H; x5 \4 c* g
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量- n0 i# w5 d7 @: N
第二週% m+ o4 {5 ~# F+ P
　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘; p: f7 r" t% i0 B5 ]7 p
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量4 s9 K) \2 b* S5 l0 B% K* y
第三週
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘公仔箱論壇0 N: @6 i; }) m  e6 v& z# F
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量. b8 h8 e4 e: O8 B
第四週公仔箱論壇: i( h( H/ h4 M; c5 N) O; n
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.76- J6 f% n8 a& r% o* V! {+ D! D( s
附加運動（Plus Alpha Exercise）
深蹲運動 5.39.217.764 m: q! P6 J7 C1 k/ j
　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症: {" `( T2 G0 O1 j7 o3 F  a! {7 i
　•飯後或健走前做，效果都很好
動用全身的有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb. ]  W: w5 A# o5 m
　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
　•和健走一樣，於飯後進行公仔箱論壇/ n# i5 P. o" O7 a! o$ w
因應血脂異常的附加運動
深蹲運動

1 兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb3 y8 z6 k& l2 Q7 _3 X* C
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
動用全身的有氧運動
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。

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