公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-14 08:00 PM 標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫7 J2 G7 s, t- {; x# y* X- r- V& }* n
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。: a7 m( T( P0 f$ I# m/ j0 p
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。5.39.217.76) ?" X5 e# z6 f2 o/ {+ p7 W
血脂異常患者的最佳健走時間tvb now,tvbnow,bttvb4 N4 h( R J- L" K
公仔箱論壇4 B, \* x: P; s- N0 K- y3 O

①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。5.39.217.76/ _( _+ n/ F/ W0 [- A
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
血脂異常患者的健走行程表% y! D9 F. _3 M/ H
健走行程表5.39.217.76$ g% I- ]) I4 G1 q4 i- x, k3 _5 T
第一週
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第二週
　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘公仔箱論壇+ n; W3 J8 s% J! e9 N) I
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.760 S6 ]6 v9 u$ T  c, m
第三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J- C0 t9 f/ c, \' d4 S! i
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘+ ?( d* G2 N* [1 f+ p
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第四週
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上3 y' y1 z5 y- P
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.768 U5 F  V2 N4 ~$ I; m3 l' f+ X
附加運動（Plus Alpha Exercise）1 {. x$ t* J3 z! j
深蹲運動
　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
　•飯後或健走前做，效果都很好9 _" n  ]& ]4 u
動用全身的有氧運動
　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
　•和健走一樣，於飯後進行
因應血脂異常的附加運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~1 I1 }9 _+ o% }
深蹲運動  \, k( E7 w$ C& A8 s/ a

1 兩腳張開與肩同寬。, n, `! z0 |1 S& s, ?; x* f
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。tvb now,tvbnow,bttvb* O Y0 X0 A& |* g# F, |) R+ B
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
動用全身的有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb) _1 l6 B' P( j; _ O! h
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)