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標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-14 08:00 PM 標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫: q2 [" j5 u' n/ C! B, t
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
血脂異常患者的最佳健走時間

①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。3 ^1 h% ]: s# N9 n- q/ G8 P
血脂異常患者的健走行程表
健走行程表
第一週
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f0 {9 k. c7 v( V
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z) C( ~0 k6 P' e
第二週& L- I# j/ Y+ M& a3 D. o5 g
　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L4 g v( Q5 X, a1 i1 X
第三週
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量0 {0 C% E1 l5 G8 P8 n5 w6 l
第四週
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上公仔箱論壇) H) c. I. ^- e* ?8 s
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量; r% B+ V2 _0 N5 m
附加運動（Plus Alpha Exercise）
深蹲運動
　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
　•飯後或健走前做，效果都很好
動用全身的有氧運動5.39.217.76- P2 l+ S7 @5 E( m$ B* O
　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症5.39.217.76 v- {7 n5 M( |3 G2 s
　•和健走一樣，於飯後進行公仔箱論壇" t+ z( ^- h0 c% `1 M: L& C
因應血脂異常的附加運動tvb now,tvbnow,bttvb: |6 \. a. [1 {% q- K5 P6 G+ @
深蹲運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V4 i- P* t; }( M* b% @/ u! d

1 兩腳張開與肩同寬。5.39.217.763 Y6 y) @3 I$ j5 {: A
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。( |4 q2 p2 h; B7 S3 L
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m: R2 [3 R* M
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。

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