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[健康資訊]
這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇
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作者:
willkao
時間:
2015-12-14 08:00 PM
標題:
這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇
【早安健康精選書摘】
血脂異常患者的四週健走計畫
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血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
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除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
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血脂異常患者的最佳健走時間
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①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
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②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
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血脂異常患者的健走行程表
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健走行程表
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第一週
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•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
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•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
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第二週
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•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
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•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
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第三週
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•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
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•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
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第四週
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•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
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•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
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附加運動（Plus Alpha Exercise）
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深蹲運動
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•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
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•飯後或健走前做，效果都很好
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動用全身的有氧運動
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•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
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•和健走一樣，於飯後進行
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因應血脂異常的附加運動
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深蹲運動
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1 兩腳張開與肩同寬。
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2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
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3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
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動用全身的有氧運動
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從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
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對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。
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①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。* ], H3 N5 i' e1 K- X$ r
1 兩腳張開與肩同寬。) T; p) a D. a1 ]$ C, I4 o$ F