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標題: [健康資訊] 【失眠成因】睡姿問題檢查表 [打印本頁]

作者: nt1972 時間: 2015-12-8 04:49 AM 標題: 【失眠成因】睡姿問題檢查表

很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。% C, g& l0 M7 n3 a! {5 d; U. S, z
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具體如下：

1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
2.睡著前會反復變換姿勢。
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。公仔箱論壇% N8 l5 z W; D/ R
5.睡覺時手可能會發麻。5.39.217.76# _8 n) N0 B' t( u/ G
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。tvb now,tvbnow,bttvb) T1 v$ F' A9 S" l' V
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。公仔箱論壇& c2 B1 H% n# _; V2 H1 ?& [
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。tvb now,tvbnow,bttvb8 f, z9 u9 ]4 a0 z. J# d0 J. Y3 y
9.早上醒來後身體發僵。
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。( [7 D& y9 {- v0 ]5 G5 D- H+ _

若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；公仔箱論壇8 n) W7 N/ s0 O* L5 E
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。

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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。　
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１「W」運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S/ P; P( {6 D8 F, ~( e
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。+ ^7 G6 s5 p5 a9 M/ W/ z
２貓姿運動
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。2 x0 V+ w7 I- M/ L

３轉腰運動
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。

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