標題:
[健康資訊]
【失眠成因】睡姿問題檢查表
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-12-8 04:49 AM
標題:
【失眠成因】睡姿問題檢查表
很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
+ a& G* E$ ~. s! `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E1 t& B+ w4 z% j7 d
其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
3 E: m& f. G% h" a6 ?; I) ~ M) c3 v% V& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 h$ R: J6 v5 S( G6 n! v) V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l/ q# z* ]1 s% o8 D
具體如下：
# l: D$ S" I3 s( G' m8 l5 W7 Z
tvb now,tvbnow,bttvb" p3 l* U8 O1 q
1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
' k( G9 ?+ w9 l* F: e, f- p! Z' y
2.睡著前會反復變換姿勢。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k$ P1 S0 C0 [
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
公仔箱論壇: ^) C1 ?8 U5 z/ o% t
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
) f5 ]# ~, Q- |) z- N. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.睡覺時手可能會發麻。
tvb now,tvbnow,bttvb: b& o" n1 u3 c, n: X' @# [
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^& r1 @- k6 {3 s
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
: X1 e u$ m, Q k2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
; U6 w+ s4 P2 S& z" G- |5.39.217.76
9.早上醒來後身體發僵。
& |6 J: D: j% u i6 T" `公仔箱論壇
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
+ s$ I- o4 n% t: a, U5.39.217.76
, A- p# h2 R$ P/ z( s9 mtvb now,tvbnow,bttvb
4 G0 d( t! n3 Q, ]7 P' f6 u5.39.217.76
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
0 x: a# P0 a; u `1 g# l6 u4 P5.39.217.76
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
# U; K {" K( p$ E; i
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
. @$ u* u9 |/ y8 v9 F2 o
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
) O* S: Z% @+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ i! E' ?: z7 x7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 M+ X- b$ X) U6 \5.39.217.76
) }+ m) }3 x8 [2 @tvb now,tvbnow,bttvb
不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t' z, G7 X) n5 T
' a0 L J8 J" s$ U% o
１「W」運動
! }( A/ H# o. H) Z% s- etvb now,tvbnow,bttvb
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
5.39.217.76, }' o5 B3 T3 |2 d6 J* J9 G5 w" M' v
2 I) t! D6 u& C
功效：
這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
~8 ?3 O& g! B" |4 `; i$ C! c公仔箱論壇
２貓姿運動
* ?. ~: i1 }0 o' P# I& b( j
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d0 n* w3 i; c/ J! f3 T
功效：
這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
" @7 x) K' ?- r8 X# M
4 K) c9 o- p. V
３轉腰運動
公仔箱論壇0 g, p O3 w/ V3 X+ ~
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
2 R. V9 m1 c% \1 [( ?
功效：
這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
" o5 U) j, O7 { C2 z公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb" p3 l* U8 O1 q