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標題: [健康資訊] 肌肉訓練避免大隻 [打印本頁]

作者: pkktam 時間: 2015-12-6 01:19 PM 標題: 肌肉訓練避免大隻

健身很多時讓人聯想到大隻，男的女的都怕變大隻，到底肌肉是怎樣練大的，又如何避免大隻呢？

肌肉由多條肌纖維所組成，若沒有刻意鍛練，一般只會用上所有肌纖維當中的一小部分，換句話說，有大部分的肌纖維是閒置的。這閒置的肌纖維，除非經過鍛練，一般是力不從心的。要喚醒這些閒置的肌肉，需要透過 4 星期的阻力訓練，讓身體學習如何運用這些久未動用的肌肉，這是每一個初學健身者的必經過程。鍛練 4 星期後，力量明顯大了，很多朋友便以為自己大隻了，其實是因為能夠有效運用原本閒置的肌纖維所致，當中並沒有練大肌肉。事實上，距離肌肉大隻還有很遠。tvb now,tvbnow,bttvb& z) M9 B- s" y
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要肌肉大隻，必須配合一個練大隻的訓練。訓練主要讓肌肉帶來充分的刺激令其生長，而刺激主要來自 3 方面：第一，鍛練要針對性，例如透過不同動作去針對鍛練同一組肌肉。第二，運動強度要夠高，這裏的高強度是要達到竭力，直至無法收縮肌肉把重量提舉為止的那種運動強度。第三，要配合適當的訓練量，例如動作最少要有 3 個、組數要有 4 組，反覆次數要達 8 次。然而，按照以上的訓練，也不是鍛練三幾次便見大隻。" x& O6 E/ W* S/ I. P" L
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研究指出，肌肉需要經過至少 16 次的鍛練，才開始見大隻。假設朋友的運動條件出眾，用兩星期便可喚醒閒置的肌肉，而且勤力訓練，每星期鍛練同一組肌肉 3 次，練 16 次要 5 個多星期，前前後後也要差不多兩個月的時間才大隻起來。要肌肉刺激生長，談何容易呢？若你真的很怕大隻，只要避免針對性、高強度、訓練量的訓練，大隻是沒有可能的！

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