標題: [健康資訊] 看起來多瘦3公斤！顯瘦鎖骨操，促淋巴排毒消水腫 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2015-12-6 10:41 AM     標題: 看起來多瘦3公斤！顯瘦鎖骨操，促淋巴排毒消水腫

【早安健康／林明慧編譯】走在路上，經常羨慕露出好看脖子與鎖骨的人嗎？即使不胖，但頸部線條不佳、鎖骨深藏不漏，總給人浮腫、肥胖的壞印象。
5 R5 d0 D* M! K公仔箱論壇日本知名運動和減肥指導師和田清香表示，人的頭部重量約占體重的5～13％，也就是說體重50公斤的人，光是頭就有5公斤重！但是低頭族、電腦族的增加，姿勢不良容易使得頸部無法好好支撐頭部，造成皺紋產生，年紀輕輕脖子就有了一圈又一圈的年輪。- w1 u/ }3 g9 [
另外，日本健康網站MERY指出，鎖骨的凹處部分為大多數淋巴液流向的最終出口，若出口堵塞的話就會造成代謝物囤積，導致臉部鬆垮及水腫、肩頸皺紋、長痘痘各種不好的影響。
$ }3 S. c& }! g* y; T* t公仔箱論壇以下由和田清香提供的伸展操，能夠加速血液及淋巴流動，消除臉部浮腫，打造人人稱羨的脖頸鎖骨線條，體重沒變卻能偷偷讓你更顯瘦！
# d6 ?4 x6 P; u' }5.39.217.764步驟輕鬆做脖頸鎖骨伸展操
, f2 k4 ]+ ^0 a( R步驟1：tvb now,tvbnow,bttvb* t3 U6 Q$ ^% M2 \8 K9 [
身體朝向正面，臉朝左右方向慢慢轉動，伸展脖子肌肉，左右來回5次。旋轉時，要讓連接耳朵下方到鎖骨中央的「胸鎖乳突肌」伸展突出至肉眼可見。7 Z6 c2 C, p% O6 Z# J
步驟2：
# x: o" k. L, f  c) }* f一邊將手臂在胸前交叉，像是要把鳩尾穴（又稱心窩，位於肋骨最底下稍下處）收到身體內部一般背部向前傾。此時肩胛骨展開，用力吐氣。
1 L6 V: ?! N& w* b  `- R$ H9 {$ X步驟3：
3 u7 ~3 c; ], C% @0 S* |5 B一邊吸氣，像是要把氣流到指尖一般，慢慢打開手臂。5.39.217.76  R! _5 u$ s1 v
步驟4：
  f8 c$ x! F( K: U繼續吸氣，將手臂深到身體後方，同時抬起胸部朝向天花板，鎖骨伸展到最大。步驟2～4重複5次。

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