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標題: [健康資訊] 脹氣不排，毒素流向肝腎！4放屁體操打造腸道健康 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-3 07:38 PM 標題: 脹氣不排，毒素流向肝腎！4放屁體操打造腸道健康

【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
腸中的氣為什麼一定要排出來？% r# a  P7 z8 C! Q* ~3 |
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。7 A8 e+ z6 w, V' W2 g) C
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。  V- \% @$ s7 Y/ n
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。5.39.217.768 T: p* w0 w% v0 h  z7 {" Z
●趴下踢腿操! Q. r; s! j& y- [6 o8 }- u$ ~

剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。5.39.217.76# Y, Q' u" n* H; [6 P! H7 M- R, I
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。tvb now,tvbnow,bttvb0 n9 |" ^) X* G; I- c& @
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。5.39.217.76& v7 u! ]8 f, c9 _6 |
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。7 R1 {* f) P% |- f. m
●翻滾操tvb now,tvbnow,bttvb- X4 g3 e" C# T% C5 j

站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z3 k4 S$ \8 X
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●雙手抱膝操tvb now,tvbnow,bttvb8 o* p5 S+ X4 v' U! `5 g

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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。

步驟：
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。" V# D# Y, }- b; G/ i3 m! E, p
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。5.39.217.768 N( R3 U) [* m; `9 u
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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●坐著移動操

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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb# @7 N& U$ I9 N+ E0 q& I- F
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步驟：
1.背部伸直，坐在椅上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]( z( ?9 p# v" x+ R
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。

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