想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！ 2 r. c# u; `% L. i: ?" t# \5.39.217.76營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }% H% M) G, b) T6 l* L6 I
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桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。 3 y$ Q4 |+ c# M4 }+ l 9 x2 \" y. l2 m" P% @1 a! P想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。 . h# O( W+ l# k) u% a" ?6 Q5.39.217.767 X- g) b+ {, U. i 富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血 + x8 V B1 C; _1 [2 G2 F8 ?+ w" ?5.39.217.76桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。5.39.217.76, N9 U8 E% H* M4 q$ b1 u
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營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。 $ r$ F! i: [# f/ V4 ?; j8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {0 }) J) {# n8 G4 x - o1 } i4 m! w% S' U2 _& {' \3 m- c5.39.217.76建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。公仔箱論壇1 \+ }# k# U# K; v5 p$ @
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同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。 7 _$ z$ ], ]5 Y) Ztvb now,tvbnow,bttvb! s; Z+ m4 i. \# c 富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老% U& M# [0 u2 q$ ~8 _5 ^" ~
除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！1 ]; S6 l: `9 e& ^+ F
9 O" y6 n+ h' h% Q5 C4 Jtvb now,tvbnow,bttvb另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。tvb now,tvbnow,bttvb8 C A3 @2 |( F# T. g0 \" y; L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q) f# r, e+ E. v. n$ } 搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收 / l" x6 k' {6 F/ i3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。公仔箱論壇3 M( z6 _, I0 j, w: E" P
公仔箱論壇( q1 z! X& o8 B' P9 r+ ? 7 x) F- ^/ c$ G# ^" e5.39.217.76吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B5 h( t" J: p7 _/ P1 w" D$ y! T2 s
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另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！ 2 f0 c3 X# H+ r3 _! {+ D9 gtvb now,tvbnow,bttvb& g6 {8 g4 f3 |$ @; n/ Z 每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康公仔箱論壇# |: @; D) j, U
最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！ N$ h' G9 x5 ?+ a" P& p5.39.217.76 3 e5 |$ T, l6 e# d. q6 v9 Z5.39.217.76
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