標題: [健康資訊] 孕媽咪腰痠背痛？　7姿勢能紓緩！ [打印本頁]

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作者: nt1972    時間: 2015-11-17 03:18 PM     標題: 孕媽咪腰痠背痛？　7姿勢能紓緩！

腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。tvb now,tvbnow,bttvb% C9 G, k. Q, I$ M
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' i, E1 f8 N7 _1 G  c2 e. J1 s1 A. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要tvb now,tvbnow,bttvb! _# Z6 E% I! i& s
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
6 B3 W9 r5 g7 ]0 l對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。8 X* v" T* X. f" y2 x( @" ?
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１站著的時候5.39.217.76$ t: q1 N9 d2 a& b0 r+ ?6 v
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。/ ]6 e2 B5 T- {, w
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２坐著的時候
* {5 I' E2 Q& O; q公仔箱論壇身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。5.39.217.76) A+ H$ V" t+ W
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３睡覺＆休息的時候
0 W  U, b! f. g+ g: Y& A5 g& l2 _tvb now,tvbnow,bttvb像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
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. x) y+ b' r; F0 R, n5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t) i% Q4 U- i0 Q1 l9 Z6 ]! J
４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作公仔箱論壇4 v% y3 B+ C7 C& G
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
8 t0 G. L3 g: c+ M; @% z% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" x2 ~5 o: P! K公仔箱論壇５放鬆鼠蹊部的淋巴腺8 q' o5 A! v2 w/ [* U
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t, R- u/ Z2 n6 W6 E
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) x$ _: w2 o! G; m; y. M公仔箱論壇６刺激小腿腹tvb now,tvbnow,bttvb4 B8 N0 B9 y. S2 |( Z# T
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。tvb now,tvbnow,bttvb4 K; [! e3 X& ?7 R3 Y

( U) O# C0 w- {6 K' b) B) {$ m5.39.217.76７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
' f8 C: O, \( }肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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按摩的竅門tvb now,tvbnow,bttvb% Z7 H% H, Q# |7 F1 |; j
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。; T' U! p. P6 e, Q  a* q0 d9 x

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