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標題: [健康資訊] 「鉀」健康這樣吃 香蕉蠶豆穩血壓 [打印本頁]

作者: abcd0816    時間: 2015-11-14 05:25 PM     標題: 「鉀」健康這樣吃 香蕉蠶豆穩血壓

眾所周知,過多攝取食鹽容易導致高血壓,但鉀攝取量過少也會導致高血壓。鉀的功能是維持細胞內液的滲透壓和細胞內外正常的酸鹼平衡,可以對抗高鹽飲食引起的高血壓,透過利尿、降低腎素釋放、擴張血管等辦法使血壓下降。5.39.217.76: b5 u& i' E# P; L2 }6 W7 a
據調查,我國居民膳食結構一直處於高鈉低鉀狀態。眾所周知,過多攝取食鹽容易導致高血壓,但大家不知道的是,鉀攝取量過少也會導致高血壓,而科學補鉀則可有效穩定血壓。5.39.217.76& m' \0 X5 W2 }3 i) _
鉀可對抗高血壓TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |1 b- Q% E) ^
鉀可以對抗高鹽飲食引起的高血壓,因為鉀的功能是維持細胞內液的滲透壓和細胞內外正常的酸鹼平衡,可以通過利尿、降低腎素釋放、擴張血管等辦法使血壓下降。
* Y! t3 b2 C' m. Y  \% b% @5 a' z+ P# q5.39.217.76另外,鉀和鈉之間有拮抗作用,在人體吸收時存在著一種競爭關係,多補充鉀也就同時減少了鈉的吸收量,從而能夠降低血壓。1毫摩爾鉀的降壓作用可以抵消3毫摩爾鈉的升壓作用,富含鉀的飲食可以平均降壓3%-10%,從而減少降壓藥的用量。因此,補鉀低鈉飲食對降低血壓具有重要意義。
( r" k7 T! [6 O; ntvb now,tvbnow,bttvb鉀主要來自於食物,而調整飲食結構,增加鉀的攝取,減少鈉的攝取,可降低患高血壓的風險,同時穩定血壓。5.39.217.76- ~6 p* {& [- Q6 o  m$ B4 j8 S
補鉀飲食
8 T; Y' Z, W6 _5 `& T中國成人膳食鉀的適宜攝取量為2000毫克/天,鉀的建議攝取量是成人3600毫克/天。我們日常所見的大部分食物都含鉀,其中蔬菜和水果是鉀的最好來源。
, \( e* P  m4 |公仔箱論壇推薦高鉀食物:每100克食物含鉀高於800毫克以上的有:紅小豆、蠶豆、扁豆、冬菇、黃豆、竹筍、紫菜等。. x7 D! P# H. V; X3 x
推薦補鉀水果:香蕉、桃子、柑橘等。
0 u3 \. R2 k) N  f$ Q& S8 b公仔箱論壇低鈉飲食
  D" O4 B( m) o6 C  B( F- CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成人每人每天不超過6克,6克鹽相當於我們常見的一個啤酒瓶蓋的容量。兒童攝取量應控制在3克以下。另外,還要注意減少隱形鹽的攝取量。
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少吃鹹菜等含鹽量大的醃製品,如三塊豆腐乳的含鹽量就能達到5克。1 L" B) P4 w4 @9 ?4 Z; \* _! j( t
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少用含鹽的調味品,包括醬油、醋、甜麵醬等。
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  e( W" {; E( Z4 z. W! ]0 m8 C儘量少鹽,必要時可用蔥、檸檬、薑、蒜、八角等辛香料調味。




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