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標題: [健康資訊] 肩胛骨歪斜、前傾讓你肩痛！企鵝體操有效矯正解痛 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-14 11:19 AM 標題: 肩胛骨歪斜、前傾讓你肩痛！企鵝體操有效矯正解痛

【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！* _% t& W8 j4 O/ @7 {4 z
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
1.腹肌不足5.39.217.76 g/ L& ]" ^3 R- ?6 l, R
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
2.視力不佳$ s0 a3 X6 b+ _2 O: u' Q1 H& K
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
3.睡眠不足
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。tvb now,tvbnow,bttvb$ v' L" `" s2 Q
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜5 V- z" Z4 ^! \
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z0 m$ O; S' T
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
→無法保持平衡的人→前傾型
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）公仔箱論壇. L9 A: U+ L) Q9 |4 A$ S9 ]
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o# U0 p4 [9 ], o
→無法打開45度的人→八字型
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）' u" ]2 _; W: t' _! C7 p& S/ }
肩膀痠痛消除法tvb now,tvbnow,bttvb: q% u0 D1 `3 g/ s: a p, j3 `
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
●企鵝體操

◎1天3次。
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
步驟：5.39.217.76& r- k! ^9 V; O3 ]- B# A
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。3 z9 c! }/ n6 Q
改善肩胛骨歪斜的體操
●門扉型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N7 s3 B; ?% m8 r& B5 C

◎1天3次。
步驟：
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。* U" D( K; _/ a
●前傾型5.39.217.76$ d; E$ s( H! ]

◎1天2次。
步驟：
1.雙手舉高，手掌相合。tvb now,tvbnow,bttvb/ G v; Q* l+ N3 R' H) R1 B
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。公仔箱論壇7 I f1 [& v' M- Q- i3 m
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。+ U+ o; f, ?8 A. ^
●八字型

◎1天2次。% o6 ~5 K6 w, h
步驟：
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。( R& A; Q: r8 U6 F) g4 g& a
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。

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