標題: [健康資訊] 只要3分鐘，腦部減壓徹底放鬆 [打印本頁]

---

作者: willkao    時間: 2015-11-12 10:05 PM     標題: 只要3分鐘，腦部減壓徹底放鬆

【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】你是否有過這些「症頭」：記憶力減退、無法專心、焦慮、頭暈、頭痛、腸胃不適…，當出現這些症狀時，你的大腦可能已經過勞了。「腦部減壓操」發明者─專研自然療癒學的日本美野田啟指出，想要遠離腦部疲勞，不妨花3分鐘的時間做「雙人腦部減壓操」，舒緩「抗重力肌」，就能有效緩解壓力，改善腦部疲勞。
& o2 A8 p$ U. S' e8 o  W8 B9 etvb now,tvbnow,bttvb肩頸僵硬時，不妨花3分鐘的時間做「雙人腦部減壓操」，舒緩緊繃肌肉，進而達到舒壓、減輕腦部壓力的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z* x8 i. i& _; v
按摩頸部斜方肌舒緩肌肉　可減輕腦部壓力
' ~! S" a4 [, O「腦部減壓操」發明者美野田啟二在其著作《改變2萬人的腦部減壓操》一書中指出，腦部疲勞容易引起身體肌肉緊繃，腦部減壓操是一套可以適度刺激身體「抗重力肌」的伸展操，可以舒緩緊繃的肌肉和身體，幫助疲憊的大腦脫離壓力。公仔箱論壇" ]- i5 B' _$ ~
那麼「抗重力肌」包含哪些部位呢？《為什麼你的伸展操沒有效？》一書中指出，「抗重力肌」包括頸部、肩關節、腰部、背部、腕關節、腳髖關節、臀部等7大部位。久坐上班族容易痠痛的頸部抗重力肌包括胸鎖乳突肌、斜方肌、提肩胛肌以及菱形肌。
5 G0 J" E( G" p2 a8 t3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩舒緩神經壓力　可減輕腦部疲勞
2 j. L+ ~+ Y2 ~/ }5.39.217.76為何按摩就能讓腦部減壓？國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，按摩的確可以促進血液循環，讓肌肉組織放鬆。由於頸椎內有神經，神經往上連結腦部，往下延伸至肩膀、手臂、手掌。按摩頸部的斜方肌，特別是位於上頸椎部位的上斜方肌，能舒緩此部位的肌肉、筋膜，讓身心放鬆、舒緩神經壓力，進而達到減輕腦部疲勞的目的。tvb now,tvbnow,bttvb/ E4 a, a4 ~' s0 K- f$ ^
按摩時是不是力道越大越好？簡文仁解釋，按摩時並不是力道越大、越痛效果就越好，按摩時要以不傷身為原則，力道在可接受的範圍內為佳。至於按摩的時間因人而異，並無特別限制。但特別要注意的是，血壓高、心臟病患者務必控制按摩力道，避免舊疾發作。5.39.217.763 _$ y/ @* h2 H) q) c
【斜方肌示意圖】5.39.217.76- U7 t6 G! H+ C3 p+ o
（圖片取自／《改變2萬人的腦部減壓操》）
! Q" X) o2 I6 t* E2 o# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人工時長久坐不動，下班手機又滑不停，姿勢不良加上壓力大，長期下來無法放鬆，容易造成肩頸肌肉緊繃。公仔箱論壇- }/ Y  Z7 t7 f/ [8 L
工作壓力大的久坐上班族，在精神疲憊時花3分鐘做「雙人腦部減壓操」，按壓頸部抗重力肌部位的斜方肌，可以放鬆腦部，使大腦煥然一新，緩解壓力帶來的腦部疲勞。7 r9 `' P* c: x. W1 c
【雙人腦部減壓操】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c: c1 R1 d" U$ F; N( e
步驟1／將手輕輕放被伸展者的雙肩上（脖子周圍），靜靜等待，直到能感受對方體溫為止。
( D2 i. z# H! |+ M, |$ }4 m5.39.217.76步驟2／感受到體溫後，花5秒慢慢施力，輕輕地將力量放在對方的肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb" S9 Q$ c( d4 r& q9 Q
步驟3／左右兩邊各施以5公斤的力量後停留5秒，接著慢慢放手。5.39.217.76- W% i. K& N9 J! }2 w
按摩紓壓不成反受傷？做鬆頸伸展操舒緩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n9 l8 M" Z& T( X, ~4 I) k
若不慎按摩按到受傷，肌肉出現瘀青、發炎的現象，該怎麼辦？簡文仁表示，由於按摩造成的傷害屬於運動傷害的一種，受傷時須先冰敷受傷部位，冰敷後可以試著做以下的鬆頸伸展操舒緩疼痛。
9 ~9 `9 O; e: X3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「投奔自由」鬆頸伸展操：
, w' w4 V! [1 n: r2 _' z; G* {tvb now,tvbnow,bttvb步驟1／放鬆坐在椅上，雙腿自然平貼地面。tvb now,tvbnow,bttvb* r) x# b; z* \: C2 q% r8 |/ H* {
步驟2／將頭偏向左邊肩膀，左手舉高。+ u1 I1 ]3 Y$ [- g) K. F. U2 g7 f
步驟3／右肩往下沉，伸展右側頸部，右耳離右肩越遠，伸展效果越佳。5.39.217.76$ Y' T2 d3 J5 M, e/ N# K
步驟4／動作維持6-10秒，換邊重複3-5次即可。" V8 N( A# }: i
【物理治療師小叮嚀】：
* L7 A7 B* p1 U, x簡文仁提醒，脖子的頸動脈千萬不能按摩，頸動脈位於脖子胸鎖乳突肌前方的部位，若施壓力在這個地方，阻礙血液往大腦流動，可能會出現頭暈的現象；年長者則可能導致頸動脈血管剝落，進而有中風的風險。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0