標題:
[健康資訊]
別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-11-8 07:16 PM
標題:
別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
華人健康網圖文提供／時報文化】美國全體國民都欠了睡眠債。根據美國疾病管制與預防中心的資料，民眾普遍睡眠不足，而且大多都是自己造成的。睡眠專家同意幾乎所有成人每晚需睡7至8小時，但是1／3有工作的成年人睡得更少，成人平均睡將近6小時。而在兩、三個世代以前，大家都能享受每晚平均9小時的睡眠。由於現代人睡眠不足，將近5成的人都曾不小心在白天打瞌睡，其中開車開到睡著的人還不少！
tvb now,tvbnow,bttvb) Q2 a& W) h) h: B
別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
1 @6 s& d* [7 x, c' @* g, K% i! I: S公仔箱論壇
有些人是故意晚睡或睡眠習慣不佳，另外很多人則是想睡卻睡不好。每年有85％的人飽受失眠之苦，10％至15％的美國成人則患有慢性失眠（一個月以上睡不好覺）。女性比男性更常發生睡眠障礙，而且年紀越大越常發作。失眠的經濟成本高得嚇人，最近有項估算報告指出，光是美國每年因此造成的直接損失就高達140億美金，而間接成本甚至更高。
/ D$ ~1 M. p, W5.39.217.76
睡得好比睡得久重要
5.39.217.76- v+ Q( k* N) i) a# ?2 p
很多人認為年紀越大，所需的睡眠時間就越短。根據美國「全國睡眠基金會」的說法，睡眠模式確實會隨年紀改變，而且年紀越大，睡眠品質越糟。但這不代表我們不需要那麼長的睡眠時間，而是優質睡眠時數變少了。
! a6 \0 U: r0 [1 P L2 ctvb now,tvbnow,bttvb
入睡期間，大腦必須經歷幾次淺眠與深眠循環，還有快速眼動睡眠期的作夢，才算有效果的睡眠。中老年之後，很多人淺眠時間拉長，更容易醒來，深眠和作夢時間縮短。這些改變大幅影響健康，而且成因有很多種，包括：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F6 y4 r0 \, q ~6 G
●
& k6 \/ Q) g" T2 v% J, ^) P" D
罹患身心疾病和服用治療藥物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K& u4 y( G# K* L! r: z, |1 g$ o
; _, O, |% d0 B0 D8 }# I8 Itvb now,tvbnow,bttvb
●
tvb now,tvbnow,bttvb( t& A! C2 d% @5 U( T; g9 J7 J
晝夜節律（體內二十四小時生理時鐘）改變。
! N+ o* J2 [4 W- ?. g' B& v4 b( g; X公仔箱論壇
" i* I, h/ O% J7 N: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
●
/ d9 i6 \# T4 ?
更年期婦女荷爾蒙變化。
. q- H" v/ `2 C公仔箱論壇
$ f8 d: f" C' n: S6 r公仔箱論壇
●
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X: f: z# e/ g0 X0 d6 E+ G. p. |
男性攝護腺問題。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G! A! a! [' J6 N4 U4 N) s
# y. B$ n6 m& i3 k/ x: L
●
}6 e& ~+ V8 B- d# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
消化不良或胃灼熱等腸胃毛病。
& \# T& D& n Y; Jtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb# k& H' }# _( A; E$ c
●
0 m4 D* F7 U; c7 a/ N' ~5.39.217.76
增加腸道或荷爾蒙問題的高比例腹部脂肪。
5.39.217.76, ^ w3 ]! t j6 K
" Z8 s o$ ~9 E5 N" Z
●
$ {9 i. T/ Y1 s! M5.39.217.76
大腦製造的褪黑激素變少。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y- K- t" y* |3 \* [
tvb now,tvbnow,bttvb, X" | z! l6 [
●
: k' c# g7 H) D' y& Z
皮質醇升高。
' ^1 O( H* S: L' U" {& J
6 N! V- Y1 b A. J" `, q
別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
% x# [1 U9 _8 c0 S) v" T: r: q
睡眠模式確實會改變，睡眠問題卻不一定會伴隨老化發生。睡眠科學進展快速，我們對睡眠的認識已經足夠改善睡眠品質。以下分享我們認為最有價值的睡眠知識和最有效的睡眠策略，讓你睡得更好、感覺更年輕，不管之前睡眠品質多糟都有救。
) f6 z7 `% u- g ]' V
睡好最補腦
5.39.217.761 [$ _; ]2 v |4 |9 j3 x
上半個世紀，研究睡眠的學者企圖了解人類為什麼需要睡眠。睡眠到底有多重要？為什麼將近1／3的人生都得拿來睡覺，而不拿去做更有生產力的事？睡覺會讓生物暴露在最脆弱、最容易受攻擊的狀態，為什麼所有生物的演化過程還是保留睡覺的行為？
, F" u0 P' t$ `) y6 S5 C
不久之前，學者認為睡眠一定還有一個統合益處，只是還沒人發現。現在我們了解，睡眠好處不只一個，而是具有很多有益身心重要功能。以下介紹三種最關鍵的功能：情緒、記憶力和治癒力。
: L: w8 e+ q) gtvb now,tvbnow,bttvb
睡眠可改善情緒
* W# J( X6 ?( ], ~8 p5 }
「那時候我很認真做案子，連續好幾天都熬夜，熬夜的隔天整個人很亢奮，感覺超棒！但是最後我撐不住了，心情低到谷底，狀況差到送醫。」
9 b; |$ p0 l; e7 w& w& {/ N. E
卡菈有情緒失序問題，那時候剛開始接受治療。結果她為了工作熬夜，不小心觸發嚴重的情緒擺盪，剛開始很亢奮，後來變得非常沮喪。睡眠的一大好處，就是能保持心情輕快穩定，這是大多數人都沒發現的強大睡眠力量。
) V! k3 g1 D- G, Q
科學很早就知道睡眠問題跟憂鬱有關。不久之前，專家還認為失眠是憂鬱症的症狀，憂鬱症若好轉，失眠自然會消失。但是最近研究顯示，失眠也可能是憂鬱症的病因。就像卡菈的案例，睡眠品質不佳是憂鬱症的一大常見病因。事實上，慢性失眠（一個月左右睡不好覺）會讓憂鬱症得病機率變成兩倍。
9 X- J- Q7 w( O2 p$ }% atvb now,tvbnow,bttvb
本文出自時報文化《年輕20歲的腦力恢復法》
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增