標題:
[健康資訊]
別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-11-8 07:16 PM
標題:
別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
華人健康網圖文提供／時報文化】美國全體國民都欠了睡眠債。根據美國疾病管制與預防中心的資料，民眾普遍睡眠不足，而且大多都是自己造成的。睡眠專家同意幾乎所有成人每晚需睡7至8小時，但是1／3有工作的成年人睡得更少，成人平均睡將近6小時。而在兩、三個世代以前，大家都能享受每晚平均9小時的睡眠。由於現代人睡眠不足，將近5成的人都曾不小心在白天打瞌睡，其中開車開到睡著的人還不少！
5 G1 V) ^2 a% ?8 ^7 G+ v0 B3 ztvb now,tvbnow,bttvb
別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
% w& y, ]5 o! J; k7 Q+ \公仔箱論壇
有些人是故意晚睡或睡眠習慣不佳，另外很多人則是想睡卻睡不好。每年有85％的人飽受失眠之苦，10％至15％的美國成人則患有慢性失眠（一個月以上睡不好覺）。女性比男性更常發生睡眠障礙，而且年紀越大越常發作。失眠的經濟成本高得嚇人，最近有項估算報告指出，光是美國每年因此造成的直接損失就高達140億美金，而間接成本甚至更高。
tvb now,tvbnow,bttvb8 {$ ?/ j8 S1 ~2 d- B7 r! D
睡得好比睡得久重要
公仔箱論壇5 G7 p" z) w9 N9 B3 e( o+ q
很多人認為年紀越大，所需的睡眠時間就越短。根據美國「全國睡眠基金會」的說法，睡眠模式確實會隨年紀改變，而且年紀越大，睡眠品質越糟。但這不代表我們不需要那麼長的睡眠時間，而是優質睡眠時數變少了。
公仔箱論壇; ?5 P$ W* x" }! D; \$ m
入睡期間，大腦必須經歷幾次淺眠與深眠循環，還有快速眼動睡眠期的作夢，才算有效果的睡眠。中老年之後，很多人淺眠時間拉長，更容易醒來，深眠和作夢時間縮短。這些改變大幅影響健康，而且成因有很多種，包括：
+ } t, e0 R) E0 T7 e% A6 P
●
5.39.217.76+ v3 S9 g. W9 x$ c A, X
罹患身心疾病和服用治療藥物。
tvb now,tvbnow,bttvb& ~$ g) e* L( P6 Z" D0 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r& `8 W. }+ M3 G, ?/ a2 J; g
●
. d0 |/ G8 q2 n) r$ U4 r2 i( N2 a4 D
晝夜節律（體內二十四小時生理時鐘）改變。
- r6 q9 P- P$ y
/ ?( s: ]3 c# z" b g7 o9 q5 ^. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
●
0 ~0 e4 w& M1 j
更年期婦女荷爾蒙變化。
; B$ C6 h& a4 y" I; U
2 C+ Z* [3 o- o; I0 W% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
●
/ U/ E6 q' O* U( v. J$ i P5.39.217.76
男性攝護腺問題。
公仔箱論壇4 {9 ?. V6 p* T* s; [; R
0 g8 }- O2 Y3 @9 J$ t9 R: l
●
5.39.217.763 n! i3 O4 J9 N9 f
消化不良或胃灼熱等腸胃毛病。
1 U* s! N4 K* K0 i/ a5.39.217.76
0 H% p- l5 Q X7 x3 F: q, Rtvb now,tvbnow,bttvb
●
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X4 F* U7 O0 I- d$ r
增加腸道或荷爾蒙問題的高比例腹部脂肪。
公仔箱論壇+ S! |& i9 q$ n& y7 v; Z9 s
tvb now,tvbnow,bttvb& T% a( p- D9 G2 l
●
5.39.217.76( n$ C$ s% V, a& U: x
大腦製造的褪黑激素變少。
: @( _" K8 A8 B2 i6 V$ X* Q9 Dtvb now,tvbnow,bttvb
@" p9 n; t$ ~4 Y0 S; qtvb now,tvbnow,bttvb
●
1 N1 O$ @& {* s$ N. z
皮質醇升高。
7 m a* c' \+ @1 \, l) i+ D! \6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z ?: g1 r' G8 u2 x
別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
% v7 N2 m8 J6 U" E" U* V, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
睡眠模式確實會改變，睡眠問題卻不一定會伴隨老化發生。睡眠科學進展快速，我們對睡眠的認識已經足夠改善睡眠品質。以下分享我們認為最有價值的睡眠知識和最有效的睡眠策略，讓你睡得更好、感覺更年輕，不管之前睡眠品質多糟都有救。
& w& N8 s! y! F% N3 v
睡好最補腦
: S$ l. _7 d8 M I2 p l
上半個世紀，研究睡眠的學者企圖了解人類為什麼需要睡眠。睡眠到底有多重要？為什麼將近1／3的人生都得拿來睡覺，而不拿去做更有生產力的事？睡覺會讓生物暴露在最脆弱、最容易受攻擊的狀態，為什麼所有生物的演化過程還是保留睡覺的行為？
& X. n1 W5 Y) N4 s6 A- f+ Q! S公仔箱論壇
不久之前，學者認為睡眠一定還有一個統合益處，只是還沒人發現。現在我們了解，睡眠好處不只一個，而是具有很多有益身心重要功能。以下介紹三種最關鍵的功能：情緒、記憶力和治癒力。
9 I/ o V& r8 Itvb now,tvbnow,bttvb
睡眠可改善情緒
9 d- i/ m8 X2 v2 k" D) l3 r
「那時候我很認真做案子，連續好幾天都熬夜，熬夜的隔天整個人很亢奮，感覺超棒！但是最後我撐不住了，心情低到谷底，狀況差到送醫。」
公仔箱論壇' L/ w# l; Q8 f; |
卡菈有情緒失序問題，那時候剛開始接受治療。結果她為了工作熬夜，不小心觸發嚴重的情緒擺盪，剛開始很亢奮，後來變得非常沮喪。睡眠的一大好處，就是能保持心情輕快穩定，這是大多數人都沒發現的強大睡眠力量。
) I. h" I" ^% x& M" ]% q9 \. f0 D
科學很早就知道睡眠問題跟憂鬱有關。不久之前，專家還認為失眠是憂鬱症的症狀，憂鬱症若好轉，失眠自然會消失。但是最近研究顯示，失眠也可能是憂鬱症的病因。就像卡菈的案例，睡眠品質不佳是憂鬱症的一大常見病因。事實上，慢性失眠（一個月左右睡不好覺）會讓憂鬱症得病機率變成兩倍。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P0 s" V, B. `' i% i: O
本文出自時報文化《年輕20歲的腦力恢復法》
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增