標題: [健康資訊] 找出你的便秘類型！腸道權威3對症體操有效解宿便 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2015-11-7 10:37 AM     標題: 找出你的便秘類型！腸道權威3對症體操有效解宿便

【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。  e, D5 m1 v8 [/ P+ I3 A* @

" m9 e" y5 U" ~4 F2 ~1 Ytvb now,tvbnow,bttvbTYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】; w$ p: a. W. V2 j, [; N

9 ^; ?  X, ^8 `2 c◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。
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. F- T2 V5 c: w: s) ]6 @# q公仔箱論壇大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。
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大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。
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首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。
" a2 U- \. w6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G( k3 e7 F6 k6 V& m
竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操
1 `3 ^; t7 ^( u: D/ O2 T5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K5 ]2 z+ I  Q2 h
躺下抬腳操
+ A# K5 y5 w( G# |# n% x+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b+ w+ [3 g& B- i7 ]
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。
- z1 i/ ]; J) E4 Z6 m' f7 r) ]8 z8 H) L5.39.217.762.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。
+ I) [8 U3 W. }, m# m; x; v5 Y3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。
$ b, p9 y- T+ K$ I◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！
, |1 V. a/ U" [& ytvb now,tvbnow,bttvbTYPE2自律神經失調─【緊張腸】
0 c: f3 {" O2 N4 j◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。公仔箱論壇6 U0 d. D0 B, y, ~# \* T% {

' \( {7 z) |( M+ y0 b3 _7 [5.39.217.76大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。
$ d( E; v8 ~$ R0 m( P5.39.217.76順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。
2 J1 @+ f# \$ \" _9 |& U; F齊藤早苗推薦─解除僵硬操0 S2 a' I& D# ]. S6 ^: F

) z' Y5 g2 T# r& t3 mtvb now,tvbnow,bttvb側腹肌伸展操
! i3 W  N: b. V0 L% s( U% v步驟：公仔箱論壇9 X1 G: r  U& V) }# O
1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。5.39.217.76- Z) ~) t# r  R. a+ M
2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。公仔箱論壇" b4 y  N: u! z- ^% o, ~; _
齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。 5.39.217.761 i( Z/ Q+ U4 W

  B. }4 d" t5 B8 [' I6 n公仔箱論壇搖晃臀部操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |4 E0 Q; r9 v1 i/ f2 w, E" A
步驟：
" n0 Z( l( m) l6 ]0 b. w公仔箱論壇1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。
' c% x2 ^4 k9 G1 _' \6 N: K公仔箱論壇2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】' x0 p$ `" C7 |8 h* n7 v! l( R; W

$ T4 T( e1 n* |" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。
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( \. ~1 c/ e; U4 C# {5 F直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。5.39.217.76% j  T* D7 T( N0 m6 P! r; z

1 E4 q. s$ i# M5.39.217.76竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。) i& b4 M# u+ q% X( O; E
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小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操公仔箱論壇% T# d! |( Z2 {: T7 I4 i( }6 H: w# {

/ Z$ }& i! j. u9 a) r, L公仔箱論壇半蹲練肌操公仔箱論壇, H! y  W' W/ J; T( c1 \2 t: \- N4 m
步驟：5 V4 A3 |2 R& w+ B& N6 f3 i
1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。
3 I# I; H% Y: R3 w9 O( t8 r2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。
; O) z. M/ s" ]! j5 n3.另一側動作相同。
. X$ K; J$ S: \: u! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。
  s! ?7 Y4 g+ {  R: f蹲下椅子操
7 Y* B* o6 S' e, ~6 f7 O公仔箱論壇步驟：/ s+ n9 ^% d3 O, @* K- {3 \. K
1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。
' }8 y9 `) `- Y2 z公仔箱論壇2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。
( B9 f/ S2 V7 s5 \3 E% w) L◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。

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作者: boom20    時間: 2015-11-7 01:25 PM

非常有用的健康資訊，感謝分享！

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