標題: [健康資訊] 找出你的便秘類型！腸道權威3對症體操有效解宿便 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2015-11-7 10:37 AM     標題: 找出你的便秘類型！腸道權威3對症體操有效解宿便

【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d5 U- o2 Q6 W; k7 q
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TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】tvb now,tvbnow,bttvb  J3 p' z! m( u, F! [, ^
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◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。
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1 d  o: @; E; z! W: v  U& m' Z2 d大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。tvb now,tvbnow,bttvb1 F' `7 E- f: U$ E( p" o

( c/ q9 R% A$ Z" E2 {3 B" R5.39.217.76大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。
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首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。
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% p' Y/ z; \* ^; E6 S: q+ F  ntvb now,tvbnow,bttvb竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操公仔箱論壇# v8 W) H7 a+ O' {
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躺下抬腳操
  i8 E/ W% f$ R! Z5.39.217.76步驟：( `$ G/ |8 ^5 p: P% C. b0 V0 F
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。公仔箱論壇6 G7 s& ^( n+ U) X
2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。
2 k# Y  r" R8 Y9 {- E5.39.217.763.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。
' T$ m3 D* Z3 x* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！
; X- K8 x2 \5 nTYPE2自律神經失調─【緊張腸】
6 z  z" _, e8 h0 w% t5 P% t◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。公仔箱論壇0 Z* T- Z1 K" {# y. ^6 z
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大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。
9 I. b' B/ M, m! C, _5 a順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。/ H$ J, n* N/ R" s3 W
齊藤早苗推薦─解除僵硬操, _' B) C$ {* r# r- N

2 G& I$ T% P5 W5 A9 I8 G側腹肌伸展操5.39.217.762 Z, |# v! I1 |0 Y* z) j
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _( z# b% f3 ^% ~# ^' T5 D: o
1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。
. T1 D4 a% G* a- C公仔箱論壇2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。6 N$ y  G9 {) s. K1 W
齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。
9 o9 Q$ t1 O, t% @" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 g6 q7 _2 K' z* s9 H2 r% _公仔箱論壇搖晃臀部操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E4 V# F$ W, S  q* |4 D
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l9 |8 a$ M6 z  @, h. P4 V
1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。5.39.217.76! }$ Q/ ^3 d  ?2 M1 @' ?# O' @
2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】5.39.217.769 U5 z: [* d9 W+ E2 Y& C; c

# M. G" U4 o; S5.39.217.76◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。
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: _) {$ W% m8 D. U8 f直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。
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* _' _& a8 e5 n1 g, y公仔箱論壇竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r2 G* D- `" G$ i1 d) @
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小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操公仔箱論壇2 r  J' j  v" F! C  W- O8 C

6 D( O* N0 u8 M* ~; |公仔箱論壇半蹲練肌操5.39.217.761 d1 o( g* h, p# A. R7 w
步驟：5.39.217.766 K3 k, W- ~. N
1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。
* b  a, V  W6 ?- `: K% `. X) I2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。
% Y1 o* p, X8 W4 X公仔箱論壇3.另一側動作相同。公仔箱論壇' I# ~  m. `' r5 g3 m1 h' L
◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。8 x) |7 h, k3 N3 U
蹲下椅子操4 a3 l* B' ~+ {! H" q$ A- ~/ n
步驟：
- z/ x; H) v0 c5.39.217.761.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。
" R: R* l  n5 f5 i) m; jtvb now,tvbnow,bttvb2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。
% t' N$ ~9 h2 l6 S0 {% k5.39.217.76◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。

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作者: boom20    時間: 2015-11-7 01:25 PM

非常有用的健康資訊，感謝分享！

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