標題:
[健康資訊]
找出你的便秘類型!腸道權威3對症體操有效解宿便
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-11-7 10:37 AM
標題:
找出你的便秘類型!腸道權威3對症體操有效解宿便
【早安健康/黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢?日本網站「日經Gooday」請來2位專家,首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁,以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸,說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化,都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎?跟著專家找出便秘原因,配合適當運動,就能和便秘說再見。
' s W) v$ E+ u! d5.39.217.76
5.39.217.76 ^7 o/ o, \( m ^% W. N6 e1 [$ B/ ^
TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】
" Y/ l+ K7 y" B3 Q* U/ b$ d9 Ttvb now,tvbnow,bttvb
" r0 G* t% L) p. r公仔箱論壇
◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人,多屬此類。
公仔箱論壇; s) t4 V, p9 Y i* [) W
5.39.217.76( l9 ~ {$ g7 |5 H4 Q
大腸功能遲鈍,蠕動頻率少,為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道,水分被過度吸收,導致便秘。
5.39.217.767 k6 R2 e3 `& c" a
* Q8 t) V" z8 }5 _1 f9 P5 m
大腸的蠕動運動,是依靠大腸的平滑肌進行,一般來看,腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比,因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱,此外也會使身體擠出糞便的能力降低。
: s$ V" g7 L7 D( }2 F; ?3 i; K7 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇$ `& ?$ X; P. N1 V! f
首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出,此類型的人要改善便秘,最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。
tvb now,tvbnow,bttvb2 c9 @& d$ s) ~/ u- ?
' d' ^4 I8 t! y7 z4 t6 X& z公仔箱論壇
竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操
/ @9 m" z2 G+ J2 G- D; T" ^$ n. g5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?% [" v+ F1 W# O/ d
躺下抬腳操
2 D k" b0 @" `4 Z& }2 M: t
步驟:
) I+ c; `7 j3 p" s
1.躺下,雙腳膝蓋立起併攏。
tvb now,tvbnow,bttvb5 k2 |% E! y% F' D" {
2.腳底抬起,稍微離開地板,維持5秒鐘。
+ r, Q9 D! j& M6 g" P: j
3.注意力保持下腹部,雙腳慢慢放下,重覆10下。
3 T( Q' X% V, r: E2 k- u+ a/ |5.39.217.76
◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時,將腳底稍微抬起懸空,也能鍛鍊腹肌喔!
. c2 l( Q1 O p& o
TYPE2自律神經失調─【緊張腸】
$ k( | D; O9 E; _0 w$ _
◎壓力大、糞便一顆一顆,像兔子大便,以及有慢性肩膀痠痛的人,多屬此類。
! d; a2 K7 q3 ^: s `
公仔箱論壇. q8 ~% M' H. z! d4 L
大腸的蠕動多在副交感神經興奮時,若因壓力等因素,導致自律神經失衡,交感神經興奮,會減少大腸蠕動運動,造成便秘。
0 _# S1 F" h9 g) H0 U# J) F3 j
順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出,可藉由深呼吸使精神放鬆,活化副交感神經,促進大腸蠕動,改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士,齊藤早苗也指出,此類型的人多身體側面僵硬,血液循環不良,因此做身體側邊的伸展、按摩,也可改善此類型便秘。
$ P) ~! J+ w1 Ntvb now,tvbnow,bttvb
齊藤早苗推薦─解除僵硬操
5.39.217.76* k; p" ?! f! h1 G% E
+ m' K( D3 M9 M/ x0 ^, F4 \公仔箱論壇
側腹肌伸展操
4 f8 V) ^* f6 T" g a- u
步驟:
公仔箱論壇$ V5 q) E" X# _; P8 d9 ]! ?
1.慢慢呼吸,單手往上伸直,伸展身體側方。
tvb now,tvbnow,bttvb9 }3 O3 M K% d% I) Y1 C& W
2.另一隻手同樣動作,雙手交換伸展1分鐘。
5.39.217.760 I3 c; F9 I6 s" \7 m
齊藤早苗再指出,臀部僵硬也會使腸緊繃,因此放鬆臀部僵硬的肌肉,也能幫助解便秘。
5.39.217.76: f) f( n4 A, t* D9 R& r, s" v- `
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }' [9 p8 F- n' F; C' o
搖晃臀部操
公仔箱論壇: i; b0 o1 r c1 X% o+ M
步驟:
/ q5 D$ x/ q" N7 o7 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.坐在地板上,膝蓋彎曲,雙手在身體後方撐地,單邊臀部坐地,抬起雙腳。
, f/ u. f, \$ U
2.輕輕搖晃身體,並慢慢移動重心,放鬆僵硬的肌肉。
TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】
; L( e% _" ~9 {$ L5 Y6 c7 ~
5 c: R' W# ?* O/ \+ H. Q" i* u公仔箱論壇
◎常有殘便感,上廁所時肛門會痛,常忍住不放屁的人,多屬此類。
公仔箱論壇- [) u8 y& [; h* }( ?$ b% U; i
5.39.217.769 z) w, n) O! |. O% B6 ?3 N$ v
直腸無法準確傳達便意,肛門無法順利依指示活動,為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便,而40歲過後,也易因老化導致無法順利操控肛門排便。
$ m, S! N4 f" p& v8 F6 s' }, \
tvb now,tvbnow,bttvb# z: P/ P/ ?, ^( D |8 F4 K! |- Y
竹井仁表示,此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉,並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。
5.39.217.765 `8 g; r4 A. q( y( d7 t3 {7 V- Y
5 ]0 y3 y6 ~1 d
小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E3 e9 f# y- E+ D5 j
# ^& Q6 {: T/ w" |! Otvb now,tvbnow,bttvb
半蹲練肌操
. k0 r' R" A8 ~1 X' [公仔箱論壇
步驟:
公仔箱論壇* Y0 b- B( v# y0 L. N8 Q; K/ s
1.兩腳左右跨大步打開,膝蓋彎曲,腰部放低。
/ f5 C# b) Y2 W5 D' @3 H, ?5.39.217.76
2.右手肘放在右手大腿上,左手掌放左腳上,使股關節打開,維持10~15秒。
( O# {9 }; V' A! i2 j C
3.另一側動作相同。
* _1 i& u) H! p; o7 ]/ \# xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◎若手肘無法放在大腿上,也可改成雙手手掌放在大腿上。
5 O( |, x) k) V/ y3 y4 I A
蹲下椅子操
; G$ W) S. R* f1 h7 q3 rtvb now,tvbnow,bttvb
步驟:
5.39.217.76" Q% N+ H: L5 `' X4 e- x7 Q+ \: V
1.墊腳間蹲下,手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。
公仔箱論壇% e( Q: P; r' j, O3 e! P' `; K2 s6 \
2.右腳膝蓋往下,並將腰往左轉,左腳膝蓋往下,並將腰往右轉。
/ p4 k! t" V7 y B
◎可將腳掌全踩地,增加腰部扭轉角度,提升效果。
作者:
boom20
時間:
2015-11-7 01:25 PM
非常有用的健康資訊,感謝分享!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0