標題:
[健康資訊]
補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-11-7 10:30 AM
標題:
補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：
很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？
3 `/ i7 U9 K& E* G k, y+ i
補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
, r/ Y" d) }5 J5.39.217.76
一、洋蔥
) P1 ^- N! b# N6 m3 L( Z- y) M5.39.217.76
洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。
& L6 f' f3 F7 q. v, V' t0 ?0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
二、花椰菜
; L L# n6 v; u' I6 }
花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。
. ~+ B" x3 i( i, `tvb now,tvbnow,bttvb
三、芹菜
tvb now,tvbnow,bttvb1 I u7 u/ ?7 p' w4 j
芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。
9 G) M G6 F8 S. }- d
四、菠菜
公仔箱論壇! I, S$ u& z3 l e$ ?& v, l7 _; F
菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
# l5 [: G- g2 ]: @
五、臍橙
公仔箱論壇! o+ f( h* Z! \3 R" X( q; r
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
tvb now,tvbnow,bttvb; C* {/ y( K. Z" d" k
六、高麗菜
5.39.217.76( `4 ^& F" s- T4 C g9 i- l6 D
高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
2 E3 D+ U: n/ B% V6 f) ]. h6 t0 l! m公仔箱論壇
七、小油菜：
* J5 K; N4 x: u6 \2 Q/ J9 h$ x4 F
100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣