標題:
[健康資訊]
補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-11-7 10:30 AM
標題:
補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：
很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？
5 B0 q& N# S5 d8 [5 o3 G
補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
5.39.217.76# J& ?6 T6 p" `+ ^7 {4 ^4 F. f
一、洋蔥
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P0 O5 B9 S3 m4 d0 [" y
洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。
公仔箱論壇* h" [4 p- V' p$ r7 K
二、花椰菜
- d) O$ }* Y& `% U5.39.217.76
花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。
2 z% R( a/ ]' z o! j/ X3 A1 a
三、芹菜
5 U9 {0 C" w2 }& X( m/ T5.39.217.76
芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。
( E) A/ J, ^5 n# G3 d
四、菠菜
# [$ r9 v4 M# L4 ?5 A# y F4 a4 u
菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
5.39.217.76: [- f1 Z& b% [) E/ M5 q: H
五、臍橙
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N$ F, K0 p6 d) k0 `1 i
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
" {9 S |: m \% _0 D/ i' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
六、高麗菜
! `. Q( d9 O5 ^1 [7 G1 _
高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
公仔箱論壇* h! v$ d- q* o8 ?! B
七、小油菜：
5.39.217.76; t; D H; x& x9 z8 H
100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣5.39.217.76# J& ?6 T6 p" `+ ^7 {4 ^4 F. f