公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-4 11:00 AM 標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！tvb now,tvbnow,bttvb- g; C d$ E, `5 N& R& r* L

注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。

●緊張型頭痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J' U) R5 y/ T& u" q9 j n) h

1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
●失眠5.39.217.761 q$ l% S' l) f% V

1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。公仔箱論壇2 h1 N' Z9 k8 ~8 N, n" S4 \5 B
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。5.39.217.760 G& A% X' }$ C9 J7 l
5.39.217.76. h5 J9 L9 g; W- Y
●肩膀僵硬

1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U* a- j+ N/ a8 V% p R
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。; V" {6 G6 y$ N6 \& f2 L, i5 X/ I/ j% N# q
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。

●背部僵硬tvb now,tvbnow,bttvb9 A3 q% q) A( e h

1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。

●便秘5.39.217.761 j0 Y( C# W& g# Z* x5 f, j9 o) V

1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。/ j# I5 Q5 W9 H
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb/ B/ y- B ?$ o/ S+ q

●生理痛tvb now,tvbnow,bttvb; q! f- L; M8 S2 {3 h7 y- z6 Z! D% |5 [

1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。8 E: t% |- P* u. l3 j
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb* C# m4 e, t5 P( e' |
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。

●虛寒水腫tvb now,tvbnow,bttvb1 h/ K4 U8 y! l: N! k6 b2 L

1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。5.39.217.769 { O" q; w3 p) x3 t
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。# [( c( t3 l# a

◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。# I" |8 t' s1 d; F* |/ ]

●更年期

1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \% n( x c3 [9 h( ` m- H
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。* Q. c) h1 @& V$ `. A
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)