標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2015-11-4 11:00 AM     標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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1 h7 H2 ~1 B! g# Y5.39.217.76●緊張型頭痛
+ L. U# `& Q/ d' j6 ~1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
& n( C+ g& l/ Qtvb now,tvbnow,bttvb●失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E' U! l* c! K5 Q9 o* `8 ^4 t
1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
4 t- o# T9 t$ o3 c$ I4 C2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬
! c( _. S; h+ P' u+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
+ G# {5 v7 m* R" N7 h2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。公仔箱論壇; Y, L* t. `1 V: [) B- x
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 - i  Y% S( C- x* r; [3 i

& o) F" [4 c2 r. }" H# l3 E: etvb now,tvbnow,bttvb●背部僵硬
% }( f) r9 C& e7 W- G1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
) W. z$ G% R6 e$ l2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
/ y: W- X8 x& e* ]# ?tvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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: ^: T. Y, R) z●便秘5.39.217.764 K! L. J2 p: t. n
1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。# V4 {7 A& V4 P( _4 ?* c8 I
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
, e: g) @2 O, U, B' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。9 Y2 n& S$ ^! [2 }7 T  k' ^7 H/ |( T
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●生理痛tvb now,tvbnow,bttvb8 q! k- M& i+ j& i# ~
1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb0 O5 V" \& [3 `; ], F
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。公仔箱論壇, c) u% S: B9 ~: D9 z  E
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
9 s! M  Q1 \; q- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 # k/ i' d' L3 W# s

& z8 P- Q/ W1 z1 R. \2 O2 h●虛寒水腫
1 u' i* R2 A/ n( i  o/ R& o3 u3 {公仔箱論壇1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
' w% v- f5 T# ]# W6 w  B. q/ Z5 k2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。5.39.217.76: b5 v" J! ]! z% E
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
/ u5 G# T6 z( k( Ptvb now,tvbnow,bttvb◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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1 {2 q7 K3 x7 j: h; I9 l. H& H, E●更年期
8 }& @+ ?1 V9 e# m+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。5.39.217.760 D, ]7 ^) T& \. d8 I
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇3 x( `7 j4 U' e6 w, [) m0 D6 {
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

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