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標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-4 11:00 AM 標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！4 j, |9 @% Q. l& A' H. M

注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。- N1 v. f9 o# e9 K, F$ G, z
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●緊張型頭痛

1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。公仔箱論壇5 G z8 @: I, B' a1 t+ ~* O. U
●失眠; R' K; {# W; f, q- B$ ?% q

1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。5.39.217.762 d1 Q9 ]# b3 H5 W; o" {
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。

●肩膀僵硬

1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。6 e/ l3 \& h! p
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。

●背部僵硬

1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。5.39.217.760 ^2 g0 {1 \5 E E0 Q- y8 @1 B
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘

1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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●生理痛

1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。8 B! d& m/ w+ f: @6 q
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。公仔箱論壇; B/ c* x, A. }5 ^' X2 L: V
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。0 k9 ]2 Z1 w! V8 d. }9 h5 z( q
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。

●虛寒水腫

1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。0 Y$ {1 `0 |" @& a6 ^: m# @) }

◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。

●更年期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w2 e8 B% U- h! V: E, q

1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J4 [- S9 L7 t- |
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

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