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標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-4 11:00 AM 標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X1 k: e& C8 V$ v( U# N& e( Z

注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。" U1 o, L: | v3 d5 a. t2 }+ }
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●緊張型頭痛( U% [( z5 y: o. F: o" x

1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。1 r4 K& {5 ~2 G m9 O3 I# z
●失眠

1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。( V' j! R& h4 B% U2 U, _$ d1 w! ^
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。( v3 y$ y* X0 z g# m7 k8 h# i5 e

●肩膀僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w# ]1 e/ W& i; J* O* K# R3 N

1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 5.39.217.766 S( U8 o- Z/ q) H# H7 B

●背部僵硬3 J8 m/ a. H/ ]0 k1 A& X: M

1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。/ R: ?- s! B' }9 H4 r# m# p. V
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。

●便秘tvb now,tvbnow,bttvb: p5 y/ ?4 ` p. G

1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。公仔箱論壇) q8 X8 t% g5 ~8 f2 k" v$ Q
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。5.39.217.764 d, S E' I0 b( f

●生理痛

1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。公仔箱論壇" \ V# y4 a1 _4 N7 Y) R2 m
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。1 L: f3 a. v# ^# [
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇1 D& ?9 M! U/ d

●虛寒水腫

1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。( N" R1 p, ~7 }- n
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。

◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。

●更年期

1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。2 |1 I4 z7 H1 F& E* w9 r
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

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