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標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-4 11:00 AM 標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！公仔箱論壇& r* `4 {* F# z; M

注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛

1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
●失眠

1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。5.39.217.76$ n3 W8 l4 L# A" k

●肩膀僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x4 g1 z9 k0 ^& }/ h4 S' P

1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。公仔箱論壇& E* j% o0 t. y1 a2 D4 u

●背部僵硬公仔箱論壇8 i3 M4 z0 @, t. H4 [0 D

1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。tvb now,tvbnow,bttvb" R9 ` x2 @: a6 Q" v, ~0 y
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。公仔箱論壇. T6 S6 ^- \6 b3 o, s5 P) k2 ]
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。! m( v/ U1 x$ ]$ L, N
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●便秘

1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。公仔箱論壇9 b! s0 F# M+ k# r
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。公仔箱論壇# }* t: x, d& ? C% h, k0 o& `3 a
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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●生理痛

1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。公仔箱論壇9 d4 P6 {/ x% }- {
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。公仔箱論壇3 n6 |7 ~: i( x9 I1 ^1 A
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A$ |2 U$ h4 g$ S. I
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●虛寒水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z2 o/ n- u% `! i

1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。& v8 @% w' g5 q+ n4 S! U, W; x4 G

◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期

1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。公仔箱論壇: I c& N: ? A# g( X
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

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