標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2015-11-4 11:00 AM     標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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8 C' a* q  c9 K; R% x8 ~2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。  ^( x# A1 ~! U% K+ c8 {' w. e
公仔箱論壇$ `4 v& n# U% k' J
●緊張型頭痛公仔箱論壇- I, e( A2 W4 ~$ G% {
1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb* Y6 J- N, D6 n5 d0 k
●失眠
1 |7 U8 D% F$ a( o3 [$ X5.39.217.761.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
6 S& T0 a+ ]6 y  y2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
  A. f2 B2 R7 D. Z: t' {5.39.217.760 T/ P% L/ O- D' c% ?" ?+ ]
●肩膀僵硬$ J( K6 l/ u7 }3 X
1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb% S# J$ [8 `) P2 f6 y) I
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
" G" l& B5 S" K5 @. @3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 tvb now,tvbnow,bttvb" W" f! {! {3 o0 k

- ]$ X. c! G3 p# {; ~' {5.39.217.76●背部僵硬
7 t) T, p+ W4 W2 w1 _3 ?* f9 ]1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
2 j' b! a: [4 A+ N$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
* J, A2 K( C) o/ E, y0 btvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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+ {1 N0 h/ }  x- Y●便秘4 k( u" `2 r# Q
1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。1 M* B: p+ m7 w) m$ `' k( s
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。公仔箱論壇1 _. ~5 P; f% E# i5 U, m/ _' O
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。: w0 O7 g% N, {3 f6 I

* ~2 C7 r1 x2 B& B; h●生理痛
5 L2 ^0 |7 u0 _& H( ]2 p6 Q, ~1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
! M6 U: B* f5 g' c2 q8 {5 J: r公仔箱論壇2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
! y5 M* `1 ]4 b: z, Gtvb now,tvbnow,bttvb3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
, m& d0 o$ ]; t7 W4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
$ r$ h& c3 r8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 p& k2 B) ]& O4 t
●虛寒水腫3 [* W, n3 F, u  ~3 i2 S
1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。公仔箱論壇3 [( x+ G  J- g+ J
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。5.39.217.76; P# J8 M& y7 d
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb& R6 L$ p4 R; T4 ~0 f- x6 R
◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
* U1 F6 {& U6 H# M# {5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b. J* V/ K3 T% [, @1 U5 y, c  o
●更年期
/ e- B: e: \+ ^tvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
% |9 P+ C* h* @' G5 S5 w8 U" A9 E1 L9 j3 d5.39.217.762.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
' V9 E- x2 Z9 M* Q( P( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

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