標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2015-11-4 11:00 AM     標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F- e- }% k; ?  l

0 q2 s9 }% A: Utvb now,tvbnow,bttvb注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。9 P9 s+ c8 {5 h' f
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●緊張型頭痛
* k; A4 P. I/ P% S: [, q5.39.217.761.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G  M/ ?% J' e) K
●失眠公仔箱論壇4 s+ L" u8 o9 E9 q3 T
1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb4 G1 X- W: |% e) @) b" h# R
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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% g4 o1 Q4 I! K( e/ l  s  G5.39.217.76●肩膀僵硬
7 d: i' ]0 Q( ]0 Mtvb now,tvbnow,bttvb1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
  B& i8 l% `- c9 u. l% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。公仔箱論壇: i# _3 E' i6 U. z+ o
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 1 C/ A# b, |  l% A6 @& ~) J% z

2 R$ i  `- M9 v公仔箱論壇●背部僵硬tvb now,tvbnow,bttvb! Z4 @, W- v% V* v5 X0 z$ G5 Z! R' R
1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
0 W5 i' F) k9 u5 J" J5.39.217.762.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。  }) k4 C  H2 G
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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1 ]0 m4 x4 K' n3 e/ ~9 r●便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q% Z( C1 d; Q' Q  {+ D
1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。0 g% @0 H/ I& c' y' J: O4 O, Q  d
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
/ E+ _5 z6 e* R, S; g3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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* \! z" K7 G6 T' G5.39.217.76●生理痛
/ K9 P9 K- E, C+ h+ e公仔箱論壇1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。5.39.217.76* T( P' Z7 r% v* \
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
) _( z. ~" t- K; m9 z) L+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
* b' t5 ~7 U. L) _' M. C% R. L; E4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 3 Q5 h0 `2 }9 s% t* p, J3 `

) q9 D6 i; ]- R, w7 t- z+ ^& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●虛寒水腫- d$ _. W9 U$ \8 g& r
1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
) q+ l0 O4 u' _: v0 N% m9 ]2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
) [" ~9 r: ~. A5 C9 p* i3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
( y' [# Y( q: p/ ]& M◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
( J9 R; y, F- G3 b7 {- P4 y7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 N. S$ G# B0 J6 ~# U$ ^●更年期
6 B: c2 Z. v. [$ v- q# ~3 j1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。) y! q9 @# \: @5 j6 @& j9 ^2 v
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
9 e" C# @7 T, a◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

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