標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2015-11-4 11:00 AM     標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
9 @$ Y# J3 ?) I2 R- N# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& \5 [! }. a3 K% d* V9 U/ ~
注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。7 M- I$ I4 o8 D1 ]

" C7 _1 `$ t! k) F0 h8 }●緊張型頭痛
( u) e# ~8 e) d# Z7 x& ftvb now,tvbnow,bttvb1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G9 h' _6 y. s9 \9 ^" ?1 v! ?: D
●失眠5.39.217.76( Q5 H( C4 P9 v
1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。5.39.217.76% i# q5 b; Z1 q' m# c
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬
) P+ X# X: v, ]" ?3 F3 g" t* y& v公仔箱論壇1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
( Z& d2 V7 I2 T" H2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。tvb now,tvbnow,bttvb6 R7 L$ |& ?! z9 C' e! b5 n+ b2 k
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e* Y8 U, T) ^' k6 W
1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
0 R* _/ l" u6 Z) T2 r% s* ^5.39.217.762.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。) A6 V; X( u/ p
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb) ~& x# f3 ]) ~$ i( |: ]7 g
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●便秘+ Q1 D/ a/ o' P/ ]+ c2 [
1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
/ O5 E# D9 k" x* X& b. S$ B8 z2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p" }( [( U% x9 g
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。+ c  a3 F# m. L3 N% i' ^6 c/ \
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●生理痛
  p$ S/ h) j) m8 g5.39.217.761.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。3 r( o8 y" q; S8 R
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
0 H; m. @/ T( E4 E) [' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。2 W+ |( ?% [3 }7 d, ~3 i3 j# ]0 Y9 L
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 5.39.217.76. ~. z! l; L$ @2 `0 F0 S3 J

- l2 r. X# D" m+ V5 Htvb now,tvbnow,bttvb●虛寒水腫0 n# h/ F4 M. g, K, Q3 d
1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。" B0 M8 ?/ J% J% c9 s; }$ @
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J0 K2 M5 Z) w" m1 P# w: ^& Q
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I- Y( C; B& \1 p
◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。3 G2 c# t  U% ?; O1 t
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●更年期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G# {. Z5 Q, f; u0 ]4 w4 o
1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。5.39.217.76  V. f. T4 Q8 O' z
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。1 H$ I. O* C; D: _$ A$ Y/ Y% ^
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

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