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標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-4 11:00 AM 標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！公仔箱論壇/ \" @- }( Z, ?' N E" T I
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。

●緊張型頭痛

1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
●失眠

1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。公仔箱論壇: Y d- O9 d1 V9 l" d/ |1 d
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。5.39.217.76) @, g) |; ~5 _2 l: b7 b9 ~6 J c2 H" }
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●肩膀僵硬

1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。% |9 N/ j) s2 K' J- v: o
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 tvb now,tvbnow,bttvb3 }, I z, T! t+ U" `; Q# t) R" u

●背部僵硬

1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。! a) R3 b) l% F
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘公仔箱論壇 B0 ]% v, Q* C1 G

1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。8 n3 Z/ A( \, a4 r  e* m9 ~
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i$ [: J! o  n! ]* c" K
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●生理痛5.39.217.76  P( Y1 d8 `. j7 |' H

1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。& T* d1 E9 l" e: s! F! W) [
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb. [0 s/ L3 X# c& l; b" V& S# F
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●虛寒水腫! \" m: q: h2 k' N( r% D' [4 u: O" f

1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。公仔箱論壇3 n: H) a! n' {; p2 j' s
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。: g% T, Q- f2 G& C- {
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。3 g& B$ q9 {1 k j

◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。

●更年期公仔箱論壇 B! a7 U0 f9 z0 J+ d( A4 K3 g

1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。8 r" [4 U Z1 v: _' l/ |
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。5.39.217.76$ i: h5 L ~2 {
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

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