標題:
[健康資訊]
生活飲食四大招 讓慢性病癌症遠離
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-11-3 09:52 PM
標題:
生活飲食四大招 讓慢性病癌症遠離
（健康醫療網／記者許碩穎報導）
在台灣，平均每11分24秒就有一個人死於癌症，國人罹癌的速度逐年加快，罹癌人數逐年增多，並年輕化。這些癌症與慢性病都與生活作息、飲食習慣有關，要怎麼飲食、生活才能不讓癌症、慢性病上身呢？台灣癌症基金會營養師鄭欣宜報你知。
7 y3 O" l& n2 J/ W
tvb now,tvbnow,bttvb B1 n3 G& a; _% z1 D
0 ?$ B; p2 H% A7 K, a8 h+ t7 j5.39.217.76
一、
選擇低GI飲食：每日攝取6大類食物，如全穀根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜類、水果類、低脂奶類。以多元的營養並增加膳食纖維為原則，盡量避免攝取白米、精緻麵包等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m4 t- r* m0 b* X! M
9 Y( H) a( Z- }. d1 B5.39.217.76
& q5 O6 Q- g7 N' n$ ?. h7 r i
二、
多吃植化素蔬果：植化素是植物為了保護自己而演化出來的一種天然色素，不同顏色的蔬果提供不同抗氧化、調節免疫力的植化素，對人體也有幫助。如，茄紅素可預防攝護腺癌；葡萄籽、松樹皮當中的花青素，具有抗氧化的作用，可減少體內自由基的生成；菇類中的多醣體，可增加免疫T細胞的數量，提高免疫力抗癌的效果。建議兒童一天至少攝取5份蔬果以上，女性是7份，男性9份。
公仔箱論壇2 `* Z3 i2 f4 \0 ^ ^& c2 h" {
tvb now,tvbnow,bttvb) X5 H ^) s0 ^$ E6 a, T) ?* V: T/ a! ?
2 Z4 E3 ^+ E/ j+ v
三、
規律運動、維持體重：每周至少運動3次、每次30分鐘，心跳速率每分鐘達130，可減少慢性病發生的機率。此外，建議女性腰圍應小於80公分、男性則應少於90公分，避免過多的內臟脂肪存積體內；至於體脂率，建議男性體脂肪率介於17~23%，女性為20~27%。
+ d9 b! j+ P) X. X
tvb now,tvbnow,bttvb( ?0 H0 b [( G0 _- v1 ~. {
1 T7 l+ p: I. n. Z4 n1 {
四、
定期篩檢、早發現早治療：國健署推出免費篩檢大腸癌、子宮頸頸癌、乳癌及口腔癌等，早期發現，治癒率高、預後良好。
tvb now,tvbnow,bttvb; |0 ?1 r; i7 N$ b& _2 B
作者:
boom20
時間:
2015-11-4 12:16 AM
非常有用的健康資訊，感謝分享！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
