標題:
[健康資訊]
排2個月才輪到的膝痛名醫推薦！4體操抗發炎解膝痛
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-11-1 03:11 PM
標題:
排2個月才輪到的膝痛名醫推薦！4體操抗發炎解膝痛
【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
" `# M8 K; z4 {6 m$ j7 s公仔箱論壇
膝蓋痛成因和改善法
5.39.217.76" J: y* i4 i) W V
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
公仔箱論壇) v! @" _( z, x- E$ M
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
7 N' f3 t& Y; o
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s; S% z" H9 n0 v v) P o
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
0 C, b' [2 _" C( }: Q2 J8 e5.39.217.76
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
公仔箱論壇4 k i" ]1 y, J
●仰躺抬腳操
* A( i; H1 S: w3 m
步驟：
0 W3 \ e% Z+ [% H
1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
tvb now,tvbnow,bttvb0 X r! d. u: ]: x9 I
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
1 y: ^" ]$ T3 t: E6 D, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
R% Q6 I5 C; k/ y! L/ Utvb now,tvbnow,bttvb
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
) o5 k, E! K- I7 e7 a5.39.217.76
●側躺抬腳操
& { x5 ]$ ^ g' H: l7 M0 L
步驟：
1 T5 x1 t8 J! K/ D# y
1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
, r5 I" M1 f9 }. {. ctvb now,tvbnow,bttvb
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
. T- y, N# |- F9 K$ Y% K5 @6 I! W5.39.217.76
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
8 F+ Q$ S% R3 A* u3 D1 M$ b) T+ d+ u
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
5.39.217.76& L# V1 b# w7 m$ s( u/ T4 y
●夾球體操
公仔箱論壇. e3 K9 t8 y* w& y2 u" t
步驟：
$ W* v+ z" U5 M
1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
公仔箱論壇+ F' N# q/ x; G. B9 j5 ~4 O
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
8 z; b: R* C/ c% y% utvb now,tvbnow,bttvb
3.重複20次。
+ Q* s" m) @% {
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
. f" }/ ^3 h% x5.39.217.76
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
+ d% m Y/ J- e# C5.39.217.76
●順便襪子體操
（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
Y( M% e0 z0 M {' n( {公仔箱論壇
步驟：
1 p3 u! ]. T4 R2 E; B
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
tvb now,tvbnow,bttvb. r- @ t7 z: }3 ~% C; {
◎1天2～3次，1次5分。
作者:
boom20
時間:
2015-11-3 12:20 AM
非常有用的健康資訊，感謝分享！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb0 X r! d. u: ]: x9 I
1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。公仔箱論壇+ F' N# q/ x; G. B9 j5 ~4 O