標題:
[健康資訊]
排2個月才輪到的膝痛名醫推薦！4體操抗發炎解膝痛
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-11-1 03:11 PM
標題:
排2個月才輪到的膝痛名醫推薦！4體操抗發炎解膝痛
【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
公仔箱論壇" ]. }( G g* g% L) K) d" G
膝蓋痛成因和改善法
, w: W2 S$ ^% t# c. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
4 d/ B3 C8 M( \' {, \" R& F$ l
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
5.39.217.76# }* D- a! I, d i% c3 `- A
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
6 g4 ^. b* U7 C( _; \公仔箱論壇
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
) o$ G8 B2 N3 Z& n5.39.217.76
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
8 @, u/ Q! |7 ]公仔箱論壇
●仰躺抬腳操
& e# Q5 H9 _/ U' P4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步驟：
tvb now,tvbnow,bttvb8 E5 k& E ^3 i& X
1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
9 a. }! B6 S1 b5 ]5 m! c2 I
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
7 Z& G9 I( c: v" Y. C! M
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
) I* e ], E, P4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
tvb now,tvbnow,bttvb, G A( j0 K: P" a9 j& g1 ?' T
●側躺抬腳操
公仔箱論壇5 @. v9 E/ ]8 _. d$ @
步驟：
公仔箱論壇5 \! L- J2 j" i K7 R* d
1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
- i% j/ F/ Z. Z2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
$ x9 @1 }: O" E0 n5.39.217.76
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
, S9 w6 [0 U5 _6 k0 `tvb now,tvbnow,bttvb
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
6 P% b) Q# n2 [- X9 A* S6 s
●夾球體操
1 s W, Q+ r% c1 C' W! g/ p
步驟：
% }: O s- ?0 Q% ~9 c+ W1 u4 S
1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
5.39.217.766 Y% ?; K4 s _/ G7 i6 ~# m. k
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
) U$ u. R5 f( V5 a y, v$ m q2 s
3.重複20次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y% c8 @. C" G( p
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
# |- F6 r$ ^3 V+ K! J
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
; H4 I. o! \6 w% I
●順便襪子體操
（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
5 ^# e# o" K' _9 A6 j0 O$ `
步驟：
8 I0 A) K% q# U; o" g( k- [3 b( Q5.39.217.76
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
t3 c' o* R* W* v) `4 k& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◎1天2～3次，1次5分。
作者:
boom20
時間:
2015-11-3 12:20 AM
非常有用的健康資訊，感謝分享！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。9 a. }! B6 S1 b5 ]5 m! c2 I
1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。5.39.217.766 Y% ?; K4 s _/ G7 i6 ~# m. k