標題:
[健康資訊]
順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-10-29 09:09 AM
標題:
順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌
【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】在生寶寶的時候，需要充分發揮力量的就是骨盆底肌。藉由一邊將意識集中在骨盆底肌，一邊進行孕婦瑜伽，就能練習生產時用力的方式。
! f: j1 m; N( p n2 V3 d) e3 w
順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌
5 C0 n3 r0 Q! p7 I, n k( F7 n
先鍛鍊骨盆底肌，讓生產時的力量UP！
* |3 v/ ~ m- c+ j# atvb now,tvbnow,bttvb
所謂「骨盆底肌」，是指位於骨盆底部的肌肉，由好幾個小肌肉組合而成。請想像一下如同吊床一樣，它位於骨盆的底部，支撐著膀胱、子宮、腸等器官。這個骨盆底肌對孕婦而言是很重要的肌肉，其作用不只是安穩地支撐著肚子裡的寶寶，也包括讓寶寶通過的產道能夠柔軟地擴大，以及把寶寶推出到體外的這些部分。最好先確實鍛鍊這個部位，它和能不能順產是息息相關的。
* F1 j D' ^" W8 ?" N4 ]" _: q5.39.217.76
骨盆底肌是什麼樣的肌肉？
# C8 s1 b) |9 I. d' G5 _
在肌肉中，分為可以用自己的意識來操控動作的肌肉（隨意肌），和無法用意識來操控動作的肌肉（不隨意肌。例如，構成內臟或血管等的肌肉）。
$ l+ ~2 s! M7 {3 J- Ntvb now,tvbnow,bttvb
骨盆底肌是由小肌肉組合而成，是和腹肌有連鎖反應的隨意肌。雖然屬於很難靠意識來動作的部分，但只要集中意識在肛門或陰道、尿道的肌肉，還是能讓它動作。只要透過反覆訓練，就能控制好動作。為了提高生產時所需的力量，請預先鍛鍊吧。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t# b7 h5 M2 Q
收縮骨盆底肌的「Mula Bandha」
E* Q; {/ S) Z; z' ]2 }' i- \( V5 H
在瑜伽中，把鍛鍊骨盆底肌的運動稱為「Mula Bandha」（會陰鎖印）。「Mula」是指根部，「Bandha」是指鎖，合起來就是指讓骨盆底肌收縮的意思。
; j2 o4 a: j p) L0 o6 l
進行Mula Bandha時，要想像為了避免體內能量從骨盆底漏出，而保持肛門夾緊的感覺。不管是採用坐著、站著、甚至是躺著的姿勢，都能夠訓練，所以請有意識性地動一動骨盆底肌。
; o2 V0 G7 z* |( Z4 v
Mula Bandha的訓練方法
! m$ S B" t" U5 U, j% N
1. 將意識集中在尿道、陰道、肛門的肌肉。如果光用想像很難了解的話，就用手掌或手指，貼在骨盆底肌上，來確認動作。
! z2 Z: I4 z5 O: A# n公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s3 A5 f/ x8 B
2. 一邊吐氣，一邊想像把骨盆底肌往上拉的感覺，緊緊地收縮肛門。就像是要止住排尿的感覺。
2 [4 W5 S3 L6 U% O5.39.217.76
/ J5 J6 P B5 z# g# y( G+ k
3. 一邊吸氣，一邊放鬆骨盆底肌。將步驟2、3 反覆練習3~5次。
tvb now,tvbnow,bttvb/ q O6 d( c; T
8 m9 B/ q, [6 j0 p
5.39.217.76' Q4 F2 \+ [0 I2 o2 j9 U3 p$ u
本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌