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標題: [健康資訊] 順產有撇步　準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2015-10-29 09:09 AM 標題: 順產有撇步　準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌

【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】在生寶寶的時候，需要充分發揮力量的就是骨盆底肌。藉由一邊將意識集中在骨盆底肌，一邊進行孕婦瑜伽，就能練習生產時用力的方式。5.39.217.763 E T* B1 ?6 S, r" b" _: G1 p% G

順產有撇步　準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌: q9 l2 r- @9 C) L6 Z/ ]' S3 t* M
先鍛鍊骨盆底肌，讓生產時的力量UP！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C6 y- t7 V5 P* K! y
所謂「骨盆底肌」，是指位於骨盆底部的肌肉，由好幾個小肌肉組合而成。請想像一下如同吊床一樣，它位於骨盆的底部，支撐著膀胱、子宮、腸等器官。這個骨盆底肌對孕婦而言是很重要的肌肉，其作用不只是安穩地支撐著肚子裡的寶寶，也包括讓寶寶通過的產道能夠柔軟地擴大，以及把寶寶推出到體外的這些部分。最好先確實鍛鍊這個部位，它和能不能順產是息息相關的。tvb now,tvbnow,bttvb3 {1 A! O9 C5 `- ~( k/ v
骨盆底肌是什麼樣的肌肉？tvb now,tvbnow,bttvb0 @6 p: {7 j8 ^" `/ j* v; l+ V
在肌肉中，分為可以用自己的意識來操控動作的肌肉（隨意肌），和無法用意識來操控動作的肌肉（不隨意肌。例如，構成內臟或血管等的肌肉）。5.39.217.76% O' @& J; ?! `' C: d
骨盆底肌是由小肌肉組合而成，是和腹肌有連鎖反應的隨意肌。雖然屬於很難靠意識來動作的部分，但只要集中意識在肛門或陰道、尿道的肌肉，還是能讓它動作。只要透過反覆訓練，就能控制好動作。為了提高生產時所需的力量，請預先鍛鍊吧。5.39.217.761 e( B3 }6 a$ k& T7 o6 G2 V2 P8 c, L! K9 r
收縮骨盆底肌的「Mula Bandha」8 }( G0 @  y* U) D8 g" i4 J) F
在瑜伽中，把鍛鍊骨盆底肌的運動稱為「Mula Bandha」（會陰鎖印）。「Mula」是指根部，「Bandha」是指鎖，合起來就是指讓骨盆底肌收縮的意思。公仔箱論壇+ X  @& v- E' E9 K  q
進行Mula Bandha時，要想像為了避免體內能量從骨盆底漏出，而保持肛門夾緊的感覺。不管是採用坐著、站著、甚至是躺著的姿勢，都能夠訓練，所以請有意識性地動一動骨盆底肌。
Mula Bandha的訓練方法5.39.217.76* e! ^2 ?9 i+ t+ Q/ ~1 E
1. 將意識集中在尿道、陰道、肛門的肌肉。如果光用想像很難了解的話，就用手掌或手指，貼在骨盆底肌上，來確認動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q, b& e- V3 k% Z/ U4 m& u

2. 一邊吐氣，一邊想像把骨盆底肌往上拉的感覺，緊緊地收縮肛門。就像是要止住排尿的感覺。

3. 一邊吸氣，一邊放鬆骨盆底肌。將步驟2、3 反覆練習3~5次。  e( j' w1 A" x4 Q
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本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》

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