標題:
[健康資訊]
現在開始「存腦本」！ 地中海飲食法免失智
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-10-28 12:15 PM
標題:
現在開始「存腦本」！ 地中海飲食法免失智
（健康醫療網／記者許碩穎報導）
台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現，老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題，導致白天勞累，下午需要午睡，都會讓失智機率增加。要如何遠離失智，醫師建議，飲食可採「地中海」飲食法，而且最好從年輕時就開始「存腦本」！
; q' z1 t. {- T公仔箱論壇
公仔箱論壇+ I0 H! i& g9 Z+ l7 W
研究顯示，多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。
9 @7 ?' A2 c4 O o( j1 r+ {' Z" g
+ }, w! A, b" }' f! Y3 Y, Xtvb now,tvbnow,bttvb
如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？醫師建議：
; ^& J- J1 X$ @1 A1 G
" B+ |- ^: b8 O2 c6 N6 H5.39.217.76
一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。
tvb now,tvbnow,bttvb% Q& ]0 A1 u2 h' `; |
Z; x5 e% Y! W) z/ ptvb now,tvbnow,bttvb
二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。
5 H4 Z$ q% X; s3 R# x: Ytvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76 N% \ Z7 g \
三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：
: d, I, s9 t6 p8 v+ Q. otvb now,tvbnow,bttvb
2 _0 i2 A$ U( g; I7 ]* R1 Y: z
（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）
! S: X" ^+ @ y% j( K( |* K$ L& Ptvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇+ Z' {( v4 g& H, z7 f5 b" M2 I
（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。
3 {" Z( B# ^- o公仔箱論壇
5.39.217.762 _7 d4 T/ a; f( g0 f+ n" T( @! z
（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。
5.39.217.76) y' Q$ S. N/ W! B" B, ~
tvb now,tvbnow,bttvb' X9 F8 p! Y2 Y8 l- L8 v/ a
（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。
公仔箱論壇) |! W6 r# s) u/ Z% Q
`/ Q1 b) @6 R0 i7 e8 ?: v& ttvb now,tvbnow,bttvb
醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。
$ u1 b2 s. G n. I9 Y
& H& j# x# [" N( r6 Ctvb now,tvbnow,bttvb
四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。
, r# }% ?% X2 L* g4 ^tvb now,tvbnow,bttvb
& y. T8 c6 r7 e; i# c" Q' Ztvb now,tvbnow,bttvb
五、維持健康體重，過重過瘦都危險：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。
。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
