標題:
[健康資訊]
拒絕三高！5招戒糖癮秘笈
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-10-25 08:47 PM
標題:
拒絕三高！5招戒糖癮秘笈
(健康醫療網／實習記者朱姵慈報導)
3 q- J" A w+ h+ v% S) p1 rtvb now,tvbnow,bttvb
6 F" }% J% N4 ~6 N) k
過多的糖份會增加身體氧化壓力與發炎反應，導致肥胖、高三酸甘油脂血症、糖尿病、心血管疾病及老化等問題。偏偏生活中含糖食物無所不在，含糖飲料、糖果、麵包、餅乾、冰淇淋、優酪乳等，都有相當高成份的糖隱藏在食物當中。
; W4 d" T: b2 q: `5.39.217.76
6 g! c# ^7 u4 F+ Y8 `9 j* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在烹調過程中，額外添加的砂糖、果糖、蜂蜜、黑糖等，也會增加糖份攝取量，攝取含糖食物由習慣，久而久之產生對糖上癮的現象。為了避免染上「糖癮」，外媒CNN列舉出幾種戒糖癮的方法，幫助壓抑我們對糖的渴望，戒除「糖癮」。
8 q! X, h$ k8 M' l) K
1 f" r ?' O- M1 Q V+ y5.39.217.76
1.以水果取代糖果。水果即使含有果糖，但人體代謝果糖的方式和代謝一般糖果的方式並不同，不過，還是要謹慎限制攝取量，水果種類也需要選擇，像葡萄和櫻桃含糖量高，不宜多吃。
8 Z' _2 c. V; @: g3 I" h# R
tvb now,tvbnow,bttvb) `: c0 b9 d5 T/ x5 v; k6 J
2.避開零卡可樂或無糖口香糖。但營養師表示，這些飲食的成分會讓人產生對甜食的渴望，普渡大學（Purdue University）研究指出，體重增加和垃圾食品消費增加有關聯。
" b2 C8 ^' R$ o5 L& [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v$ j6 T0 F8 A; M( H% N. t1 e
3.「眼不見為淨！」清除家裡、工作場合中與糖有關的飲食。減肥教練亞當（Adam Gilbert）指出：「我們無法控制我們所在的環境，但我們能控制自己。」
公仔箱論壇. S8 [6 e/ Y, ~: [% z/ T
/ F" M0 o- t6 P6 c' z& S7 l% _4 J* i
4.轉移注意力。主動思考看看有甚麼東西可以讓你分心，亞當說明，吃一小片水果，再去散步，聽點音樂，打電話或傳簡訊給你的朋友，或者讀一篇有趣的文章。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e9 w4 g N) j) L& C' ?% V
4 L8 \* x8 g. N7 q
5.改變飲食習慣，多吃鎂含量豐富的深綠色蔬菜、豆腐、豆類和堅果，也可以讓你不再犯「糖癮」。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
