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標題: [健康資訊] 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-10-24 10:49 AM 標題: 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物

【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。5.39.217.76. U3 n; d1 z1 Y
腸道不乾淨影響身心靈! A( @9 D0 R( u; T9 U0 o
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。( {( V5 C7 `! x% g2 a
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。公仔箱論壇/ \2 q0 s8 m* E0 n3 J: |4 z" R
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。$ j6 U5 X$ f" s, b T; l ?
● 常外食( F+ A7 _3 A }8 F
● 姿勢不良
● 運動不足
● 大號時間不固定
● 悲觀思想$ {: l$ `' K: \4 s' W( G
● 不常喝水
● 常飯後睡覺5.39.217.76) `, J/ [# J9 @6 O
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消tvb now,tvbnow,bttvb% e$ \( G, v" d, x
● 肚臍下方鼓起
● 放屁臭5.39.217.76" m% s, N8 z+ M. m
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb, z$ [& g" N$ q$ ]* e: _
※躺下進行
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。0 \" A8 `6 |/ ^' @0 [2 y% [, Y
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?7 [' R/ J4 b& H9 D
●下腹部突出─消除下垂腸體操
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D" T2 a0 ?2 A' E8 h+ A
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。5.39.217.76/ e$ O2 }% c1 v4 S% m/ v( C
●下垂腸鍛鍊體操1tvb now,tvbnow,bttvb0 u8 S$ B! S0 j" d* S8 @

◎左右交替各5下。5 @% N; L5 u/ m1 ]
步驟：
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。5.39.217.76; f! K5 o. J/ |6 E! ^, @" p2 [3 P
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b+ f0 w% Z" }% t9 u" b
●下垂腸鍛鍊體操2公仔箱論壇: w; f) E0 }5 M# g+ E) j

◎左右交替各5下。5.39.217.76 F+ H5 V+ R, i( b* G( J9 `
步驟：
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。公仔箱論壇, H' k6 H3 k. y* r) z% h0 |/ v! s! J
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。

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