標題:
[健康資訊]
便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-10-24 10:49 AM
標題:
便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物
【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
+ R! Q, ]( u" {9 b
腸道不乾淨影響身心靈
0 N# y# [1 @( p$ t
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
5.39.217.76# m: @2 I: Y- n# I) M/ M
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
5.39.217.76 o8 ]1 M* a6 s: m: l2 b) S/ w
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
# s9 ` s4 e/ g U h
● 常外食
% n# _- P& K) d. c! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
● 姿勢不良
: ]" N: Z/ v( z0 {" w公仔箱論壇
● 運動不足
tvb now,tvbnow,bttvb) P" Y( q. a G* _
● 大號時間不固定
7 _1 Q3 a7 A; ~' x) e5 l) |
● 悲觀思想
7 q# T9 v. n+ I2 R% H7 e, B* {5.39.217.76
● 不常喝水
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]/ d2 d5 T" c, v
● 常飯後睡覺
! m2 r% b/ w5 W/ F
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
% G% a& k2 L" m) S1 H+ \公仔箱論壇
● 肚臍下方鼓起
公仔箱論壇% x* Q/ e: j! K- K1 r
● 放屁臭
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^# j' X% |% _( j; m+ R( J
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
8 N4 c2 _$ s+ P/ _8 X4 s5 |
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
公仔箱論壇# R7 ?5 Y3 c& e$ y' _) _$ m% T) A5 r
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
9 U! P' t8 n' j5 ~* r, i& q7 l: }tvb now,tvbnow,bttvb
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
" h$ f' t5 k1 x8 N7 N- v8 H" l( B5.39.217.76
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
5.39.217.767 n5 h( G6 T* Q1 H4 r
步驟：
7 x7 E8 e# b2 h) c- D: F
※躺下進行
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z( [& e9 U+ w2 v1 M' h* x1 |
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
4 N7 h% p/ \% k
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
tvb now,tvbnow,bttvb i0 y, L. D6 }% A
●下腹部突出─消除下垂腸體操
Q' f) b k, I6 x7 i7 H6 g* i公仔箱論壇
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
1 c* F1 n7 W! q4 C; r) v$ @tvb now,tvbnow,bttvb
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
0 v% a9 H/ H9 {. r# I& ]$ Q- D
●下垂腸鍛鍊體操1
$ a( B2 c6 G' L
◎左右交替各5下。
公仔箱論壇% e' N% N( T- O2 \
步驟：
) {' b1 F2 ^5 @" f) o5.39.217.76
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
5.39.217.76% L! ?2 L+ D; U i, V& G
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R: \. {' ^3 l1 {( n5 c! R7 m
●下垂腸鍛鍊體操2
* n! i9 f1 W7 m7 e5 M# Ctvb now,tvbnow,bttvb
◎左右交替各5下。
! M8 s& V5 v0 Q o5 ?1 W9 }
步驟：
, B) `5 V1 ?: J( e公仔箱論壇
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
4 \& F ~0 Q! O7 K0 [: _
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
◎左右交替各5下。公仔箱論壇% e' N% N( T- O2 \
◎左右交替各5下。