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標題: [健康資訊] 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-10-24 10:49 AM 標題: 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物

【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
腸道不乾淨影響身心靈' S) l2 T( I+ U8 l. b6 B  g
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。! S# F. Q1 m6 M5 i6 N: F
● 常外食
● 姿勢不良 ) C0 g& M; P) y
● 運動不足tvb now,tvbnow,bttvb7 c6 I2 g% p  T* I- }
● 大號時間不固定7 |4 [, E; l* ?
● 悲觀思想% E. y0 ?6 m1 F( e' p# M
● 不常喝水公仔箱論壇2 y" s) p: Q) t, a% Q4 Q. b( S0 |0 n' M9 P
● 常飯後睡覺
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
● 肚臍下方鼓起% T8 @% l  c& u/ k. W0 `$ Y% ]
● 放屁臭
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
步驟：
※躺下進行
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a8 D' ]- j5 X5 H1 n; p1 w
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
●下腹部突出─消除下垂腸體操
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y  q$ v2 h/ `& B/ l; s
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。- O! ^! c0 P& v: ^# R
●下垂腸鍛鍊體操1公仔箱論壇  N* z& H( O9 F

◎左右交替各5下。公仔箱論壇) E0 T5 D2 K$ N' r: c
步驟：
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。5.39.217.767 E/ `. D, \/ H O: ?& z
●下垂腸鍛鍊體操25.39.217.76/ N: o! P1 _: |. A/ C4 q4 d

◎左右交替各5下。公仔箱論壇' c2 {1 f4 @ ^$ N+ S& C
步驟：0 r' g$ S1 r0 E( A$ j# V+ z) W$ y
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。" {. b( |; ^1 {6 `
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。

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