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標題: [健康資訊] 3招簡單快眠瑜珈，改善肩頸痠痛、排毒消水腫 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-10-7 09:38 AM 標題: 3招簡單快眠瑜珈，改善肩頸痠痛、排毒消水腫

睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛- o% r% `0 s# J3 {) M, D* S$ r8 E. @* l4 P
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！

步驟

1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。5.39.217.766 g1 V( i( S" j' `: i+ O
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。. M2 C* s- I9 A0 T0 a" ]
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。

※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。7 B$ i: C% P1 L/ S9 e. f

【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人

長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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步驟

1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。2 v2 `& Q% i2 I. f
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。, ~4 H0 \- ~/ O8 R( A7 @
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。; Z! W% x2 ~ b% b. {8 {5 y8 \
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb; ?; r# x: L' {/ N$ ~: z9 {- s

藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！

步驟

1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。5.39.217.766 C% T) I( J, I/ ]% \
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。, A9 ~7 {9 L, t+ K. R
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。tvb now,tvbnow,bttvb! M5 ~4 l4 |) E3 u- |: H1 ^' t
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。

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