公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 身體痠痛好得快在家簡單動一動 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2015-10-7 08:30 AM 標題: 身體痠痛好得快在家簡單動一動

身體痠痛就要多休息嗎？這個觀念落伍了！醫師表示，「運動處方」近來非常熱門，傷害急性期過後，適度休息與運動，有助肌肉組織與骨骼修復。對於經常肩頸痠痛、腰痠背痛的上班族，以及膝蓋無力的中老年人，合適的居家鍛鍊，也可舒緩許多不適症狀。
「Exercise is medicine.（運動就是良藥）」嘉義長庚復健科醫師許宏志引述美國運動醫學會標語表示，由醫師針對運動的種類、時間、強度、頻率等，依照患者個人身體狀態，給予最好建議的「運動處方」，已是目前對於疼痛或運動傷害治療趨勢。
許宏志表示，以腳踝扭傷為例，從傷害的急性期、亞急性期到慢性期，都可搭配不同的運動處方訓練，讓患者不會因疼痛，導致走路時動力鍊偏移，造成膝蓋與臀部的傷害。
用太多、不愛動都會痛，常見的腰痠背痛、肩頸痠痛、膝蓋痛，都可能是周邊肌肉無力的結果，桃園長庚復健科主任陳智光就說，透過簡易的居家訓練，可舒緩改善這些疼痛。
陳智光表示，以門診最常見的腰痠背痛為例，經常是因為脊椎周邊的肌力或腹部力量不夠，無法維持軀幹的穩定，建議民眾做些訓練核心肌群的運動，例如平躺後，雙腿膝蓋彎起，手抱胸前、肚子用力仰起上半身，做「半個仰臥起坐」。3 Q# q8 L* o( u$ b; r' f
至於中老年人經常感到膝蓋無力、走不動，陳智光說，這也可能是腿部肌力不足的關係，建議民眾平常在家多做抬腿運動，增強大腿力量。不過他也提醒，若運動的過程感到疼痛，應該馬上停止，找專業醫師診斷，並在物理治療師協助下做復健運動，千萬別愈動愈糟。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)