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標題: [健康資訊] 不用特地做提臀運動！1招打造翹臀、更能防骨鬆 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-10-4 11:39 AM 標題: 不用特地做提臀運動！1招打造翹臀、更能防骨鬆

夏天想穿輕薄一點卻害怕曲線畢露？想要告別鬆弛臀部卻老是半途而廢？日本的物理治療師西村猛認為，想打造美臀不必做特別的提臀運動，只要改變走路方式就能輕鬆提臀，甚至還有防止許多女性所害怕的骨質疏鬆症的作用。只要走路時腳跟先著地、大步走久，你也能擁有告別鬆弛臀部擁有美臀曲線！5 T& t4 S9 ^! u7 x/ V  {/ h! i0 ~

提臀運動的目的：鍛練臀大肌防鬆弛
常見的提臀運動目的都是訓練位於臀部的臀大肌。臀大肌幾乎占了臀部的全部，臀部鬆弛就是臀大肌鬆弛。導致臀大肌鬆弛的其中一個原因便是年齡增加。因此鍛練臀大肌才能預防臀部鬆弛，擁有美麗的臀部曲線。
確實將體重集中在腳跟的走路方式不僅能提臀，還能預防骨質疏鬆。藉由支撐體重〈振動傳達〉能增加骨頭強度。從年輕時開始培養骨頭強度，就能預防老化造成的骨質密度降低。tvb now,tvbnow,bttvb2 L2 ?/ j5 r2 e# H1 ]
走路就能鍛練的超簡單臀大肌鍛鍊法tvb now,tvbnow,bttvb) h  R7 H  u% Z# f7 `6 G( Y9 @
1.穿著運動鞋，腳跟確實著地走路公仔箱論壇; S  R1 k2 B" C# W" _
臀大肌會在腳跟著地的瞬間收縮。將兩手掌貼在臀部正中央，試著將重心放在腳跟走路。你會發現當腳跟著地的瞬間，同側的臀部肌肉〈臀大肌〉也會變硬，這就是肌肉在收縮的證據。5.39.217.764 L9 u5 u8 j, O/ a( k% e8 ]
◎ 穿著高跟鞋無助提臀 ◎
高跟鞋會使重心轉移到腳尖，因此無法強化臀大肌，若習慣穿高跟鞋還可能因不常使用臀大肌而導致臀部鬆弛。因此，重點是必須穿著運動鞋走路。tvb now,tvbnow,bttvb5 W+ t2 c4 s' {! J, Q9 _! B2 A  p
2.步伐加大，步伐加快公仔箱論壇" [$ d+ @2 M( M7 r
步伐愈大，愈能使體重落在跨出去的腳後跟上。另外，步伐加快也能使身體重心更集中在腳跟上，可加強臀大肌收縮進而使鍛鍊效果提升。
3.增加步行距離! h' O, h; L6 x
步行的步數愈多，距離愈長，時間愈長，就能提升提臀的效果。; ?  ?% ^2 w6 p7 r  `7 @2 ~
將以上3個重點套用到每天的通勤過程中，只要稍微改變走路習慣，就能成功預防臀大肌鬆弛；如此即便沒有特別空出時間運動，也能輕鬆擁有美臀曲線。今天下班時就試試這種超簡單的美臀健康走路法吧！

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