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標題: [健康資訊] 糖尿病不敢吃澱粉？4祕訣聰明吃主食 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-9-23 11:03 AM 標題: 糖尿病不敢吃澱粉？4祕訣聰明吃主食

糖尿病患者都知道，白飯、麵包等澱粉類食物，容易使血糖在短時間內升高，因此許多糖尿病友不敢吃澱粉類，甚至誤以為白飯吃得越少越好。不過，完全不吃主食類，恐增加腎臟負擔，甚至造成酮酸中毒。營養師建議，透過4個小祕訣，選擇低升糖指數(Glycemic Index;GI)的澱粉類食物，糖友也可以安心吃主食！公仔箱論壇) b4 c3 B8 l4 Y/ t/ ~$ l

糖尿病患者吃米飯、麵條等主食時，建議選擇低升糖指數的品項。5.39.217.765 K# b: ?3 w( u3 ^" \) e" _' P
如何正確飲食是許多糖尿病友煩惱的問題，其實，糖尿病患者和一般人一樣，都應遵循均衡飲食的原則，只是糖友必須更加注意碳水化合物的攝取量，幫助控制血糖。因此，糖友也可以適量食用米飯、麵條、馬鈴薯等富含澱粉的食物，只是要多注意升糖指數和進餐順序。如果完全不吃主食，反而有害健康。tvb now,tvbnow,bttvb( i! C! L8 c& Y: g7 r
不吃主食反害健康　小心增加身體負擔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n A5 S/ `" W
營養師鄭師嘉表示，碳水化合物是人體主要的能量來源，完全不攝取會造成能量不足，嚴重的話可能導致酮酸中毒。另外，不吃主食也可能造成血糖下降，導致肝臟必須重新生成葡萄糖，產生多餘的含氮廢物，造成腎臟的代謝負擔。6 g, d% V- z) Z2 c: j" |
4祕訣挑選主食　低升糖指數好健康* i! `2 o: F, [5 S: P P/ P
其實，並不是所有的主食類都會造成血糖上升，如果是糖尿病尚未併發腎病變前，建議糖友可以減少總碳水化合物的攝取量，或者選擇低升糖指數(低GI)的食物，就能幫助控制餐後血糖，並且降低胰島素阻抗、肥胖、心血管疾病。
那麼，怎麼知道哪些食物屬於低GI呢？鄭師嘉營養師提出以下4個祕訣，幫助糖友正確挑選，健康吃主食。* E, Q. E# F5 k

糙米富含膳食纖維，升糖指數比白米來得低，適合糖尿病患者適量食用。tvb now,tvbnow,bttvb5 M4 m2 p5 ?/ F6 l- n
祕訣一／纖維含量5.39.217.767 a! x) b8 M% m7 x- E
纖維含量越高，升糖指數相對較低。含豐富膳食纖維的糙米，有助減緩澱粉的分解和吸收，其升糖指數就比白米低了許多。因此，在米飯的選擇上，建議以糙米替代白米。) E7 H" U$ x/ A& n. x9 I
祕訣二／是否加工tvb now,tvbnow,bttvb: q5 k- Y+ y3 a
以同樣的食材來說，未經加工的原態食物，升糖指數通常比較低。比如，食材來源同樣是馬鈴薯，清蒸馬鈴薯的膳食纖維含量較高，比起經過多重加工、精緻度高的洋芋片，升糖指數就比較低。
祕訣三／咀嚼次數1 [1 C' g+ c* ^$ V; B7 Y) j
口感較紮實的食物，因為富有嚼勁，需要咀嚼多次，消化速度也較慢，升糖指數往往也較低。舉例來說，選擇義大利麵就比油麵來得好。
祕訣四／糊化程度
糊化程度較高的食物，容易被腸胃吸收，升糖指數通常也比較高。比如，稀飯的升糖指數就大於乾飯。tvb now,tvbnow,bttvb. R, q& X. C j* H# `1 S- J1 u. g, {
除了盡量選擇低升糖指數的食物，鄭師嘉營養師提醒，糖友也可以透過進餐順序，改善餐後血糖波動。國外實驗發現，先吃蔬菜和蛋白質食物(比如肉、魚、蛋)，過15分鐘之後再吃碳水化合物(米、麵等主食)，平均餐後血糖有明顯下降。

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