標題: [健康資訊] 睡前1分鐘動動膝蓋，消除身體僵硬提升睡眠品質 [打印本頁]

---

作者: willkao    時間: 2015-9-23 11:02 AM     標題: 睡前1分鐘動動膝蓋，消除身體僵硬提升睡眠品質

你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！tvb now,tvbnow,bttvb- q4 Z8 \" k4 |4 C
! D9 s( g  D" }" t5 [& f
仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質7 N. q9 M1 u/ _% ?0 D

: P  @0 [6 H! M- J5 E5.39.217.76有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。tvb now,tvbnow,bttvb  N4 |; a/ U+ w8 u6 b
5.39.217.76+ Z; T7 m  P! M$ _/ v
此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
- }2 {5 _) J! m8 d6 v. U+ v0 J& d& g, ^! x+ n7 Q' @2 y, b
【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
, p* }$ j8 [( _7 b; q' f7 O4 N5.39.217.76( Q: E" j9 Z2 E  Q3 o$ ?
此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。* g( t* M9 p& E" j$ n1 d6 w7 r

9 J8 ^: S3 S4 P$ J/ X$ I【TYPE2】不側睡就睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R0 V: G0 S" ~( M1 }8 s% ^

7 f0 H" B) t5 A9 qtvb now,tvbnow,bttvb此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。$ d% C. K: S5 x8 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x' Z9 l' m1 u6 v0 t% B
【TYPE3】不趴睡就睡不著
3 f' n  O& @5 p9 c0 X! G. W, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Q# S7 y; o# s( z- O! m3 ^此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。% U# @: n- f) F! {* q
0 \' ~  p1 v% v6 d
以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。tvb now,tvbnow,bttvb& A2 A  x$ V( I% L3 x1 W
公仔箱論壇1 X3 W# t) f4 l- @8 i- a$ f+ z
活動膝蓋操，解僵硬助深眠
1 |. z5 b* t+ M9 J, h+ _
7 i9 q' S) W$ G1 W+ f1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.轉轉膝蓋
' ]) g! L3 ?' W; J5.39.217.76步驟：
# U; j9 C/ _" C$ m公仔箱論壇
* Z$ F1 O9 y4 t) E1 G' t! h1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
" e* l7 q) |- h. x* D6 l公仔箱論壇2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
2 x8 b2 N" H: f3.另一邊做法相同，左右各30秒。; s% ]! c4 I& l  `" l7 U+ J

. W  G$ P, y0 r* {" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.抬放膝蓋
! y' I* T' Z) Q, J6 p步驟：
2 t! w& F) [# r- }( ?# d1 \5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb9 N/ |( e7 g5 x) R
1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
$ P3 L. i3 W* Z3 A, a4 E8 e5.39.217.762.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
% t6 K: H6 N- d9 n; }7 i8 S$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.另一邊做法相同，左右各30秒。# |+ A9 f; R3 E& @- R* ~
" P; d, A  k  N. ?$ a
◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0