標題:
[健康資訊]
日自律神經研究權威：健走最佳時機在晚上
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-9-23 10:59 AM
標題:
日自律神經研究權威：健走最佳時機在晚上
您是否常常感到全身無力，只想懶洋洋地躺在床上？甚至還覺得腰痠背痛、頭昏腦脹，跑去醫院做健檢，身體卻沒查出任何異狀。此時要小心，您可能是患有自律神經失調症。
; G- j, |- Y# X) g ]tvb now,tvbnow,bttvb
) Z' F$ I- e i; O! V5.39.217.76
自律神經具有控制人體全身器官的功能，因此，若自律神經一失衡，便會出現頭痛、心悸、失眠等各種生、心理疾病。目前可透過藥物來維持自律神經的平衡，不過改善情況並非立即見效，且停藥後有復發的可能。
tvb now,tvbnow,bttvb+ v2 K* b6 |: }1 t& H
/ L% ^5 t* |' o% X. }6 r
因此，若不想長期仰賴藥物，您可以嘗試日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學部教授，小林弘幸所推薦的健走，來有效改善自律神經失衡症。
tvb now,tvbnow,bttvb0 r3 m- O+ J/ u! m9 j8 z0 W
+ x% L' U- V+ }' i1 P$ s
健走時的深呼吸，能夠有效改善自律神經系統
) c" e# a4 [, k9 G% X2 _# Y/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: l3 H" R7 d2 Q
研究指出，現階段能夠確實控制自律神經的，在於「呼吸」。當人體在深呼吸時，能夠刺激副交感神經，擴張血管，增加血管末梢的血流量，促進新陳代謝，以達到放鬆肌肉，讓身體休息的效果。
+ q' {+ @! ?7 d
# f7 G1 w$ [8 m0 x6 {, k# C' T0 Itvb now,tvbnow,bttvb
而健走的優點，就在於能夠不疾不徐地注意自己呼吸的方式。人體的血管容易收縮，卻不易擴張，這會造成高血壓、心臟負荷過大等情況。透過呼吸，可適度擴張血管，以提升副交感神經，改善自律神經失調症。
% Q5 ]( L1 m7 o( r; P7 ?
) y& o3 R2 }" J% k$ G$ A7 z: Ztvb now,tvbnow,bttvb
深呼吸的重點在於吐氣。大量吸氣之後，吐氣的時間要比吸氣時，還要長上一倍左右。這是因為吐氣時，位於頸部的感受器官會發出反應，刺激自律神經以提高副交感神經。
# _+ M5 |- i# g3 I% \# R
( [6 U. Z1 t9 X: }9 j* R4 ^
一天中的最佳健走時機：夜晚
0 a' i9 }4 p) V! X1 n# h" m7 f4 Y
! o2 `+ p8 Z5 j/ G. ?5.39.217.76
小林弘幸表示，若我們要透過健走，來改善自律神經失調的話，那麼一天中的最佳健走時機就在於晚上，特別是晚餐後及睡前1小時之前，走上30到1小時最好。
6 e8 `! ~8 M0 v8 Z6 v7 U4 R5 n
& Y, f1 K) e$ V- X$ P5 f2 [! Htvb now,tvbnow,bttvb
由於早上是交感神經發揮作用的時間，因此血管會收縮，身體會變硬，此時運動容易發生運動傷害；而晚上則換副交感神經發揮作用，搭配健走時的深呼吸，更能夠有效調整自律神經的平衡。
) h3 }8 @7 ^$ Z. j公仔箱論壇
/ M5 Z+ S! I& b; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
此外，對於一天久坐在椅子上的上班族及學生，健走可以提升血液循環，消除一日的疲憊，並且還能夠提升睡眠品質、改善肩膀僵硬、偏頭痛等生活疾病。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
