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標題: [健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～ [打印本頁]

作者: lovelymickey 時間: 2015-9-21 04:02 AM 標題: 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。5.39.217.767 w! q+ d: v1 L+ o  ?, e/ x
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耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。tvb now,tvbnow,bttvb+ U7 X4 @( h6 n# }
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造成打鼾因素5.39.217.76* I6 o. U' D5 I) B5 R' T6 ?
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鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。tvb now,tvbnow,bttvb, V  |8 M8 V; C7 C  I7 h
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口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。tvb now,tvbnow,bttvb+ \. m3 _1 q: S4 L) m
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喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。

減鼾的生活小處方

１．適當規律的運動
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運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d, W  c: L/ [$ c

２．不喝含糖飲料
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市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。

３睡眠充足tvb now,tvbnow,bttvb/ }! ~; e) J/ @( F( I

培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。4 }- W( k6 G5 P1 g
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４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物8 t) e# q" d0 M' N2 e
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此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。公仔箱論壇1 y9 t" Y9 P. z4 I+ f. ^- ?

５側睡
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仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。5.39.217.76! a( \2 X+ c4 F8 `1 K
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除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。

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