標題: [健康資訊] 20秒動動手腳血管體操，解決手腳冰冷、失眠問題 [打印本頁]

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作者: abcd0816    時間: 2015-9-20 11:20 AM     標題: 20秒動動手腳血管體操，解決手腳冰冷、失眠問題

【早安健康／白乙君編譯】一整天都待在冷氣房裡，卻發現手腳發寒，到了晚上時遲遲難以入睡嗎？日本健康生活網站「Woman Oline」表示，手腳冰冷不只難以入眠，可能還會加重自律神經失調的問題。在這裡要介紹的是日本皮拉提斯教練石川沙樹、金澤醫科大學赤澤純代教授雙重推薦「動動手腳的血管體操」，用最簡單的體操，短短20秒輕鬆解決手腳冰冷、調節自律神經！公仔箱論壇( o* P) W4 O. i9 o6 B) b& m' f
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自律神經失調致血液循環不良、身體易浮腫發寒公仔箱論壇/ C( K% ]7 C4 E" [0 B, [
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自律神經裡的交感神經，是幫助人們遇到突發狀況或緊急狀態時，促進腎上腺素分泌，使身心處於亢奮狀態，幫助你對付眼前困難。人在睡眠、休息等身體放鬆的時刻，自律神經裡的交感神經休息、副交感神經開始活動，進而達到放鬆肌肉、順暢血液循環、消除身心疲勞的作用。公仔箱論壇3 |4 b+ `! p. d' z; ]8 s, `

7 m& I" ]) `) l# E( u0 [5 Z/ E; j1 Etvb now,tvbnow,bttvb血液是身體的「營養劑」，然而當交感神經持續作用，情緒過度緊張，血管收縮使肌肉緊繃，阻礙血液與淋巴液的流動，最終導致手腳冰冷，腸胃功能下降，負責修補身體的副交感神經也將失去作用。血液循環不好，易使身體發寒，並出現肌肉僵硬、浮腫等身體機能失調。
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手腳冰冷與年齡無關！睡前手腳動動操可改善5.39.217.76& {' |- B$ P! d1 i% G

+ l5 A- m% ?% C: c赤澤純代教授表示，女性身體發寒與年齡並沒有直接相關， 20多歲～40多歲女性容易手腳末端發冷，大多是因為自律神經失調，使血液循環不良，情緒過度緊張導致肌肉僵硬。
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6 y% g$ J1 k0 \( b: {1 l: d' n/ G公仔箱論壇藉由以下的手腳動動操，令身體溫暖、使血液循環能夠順利地流到四肢末端，對副交感神經的活動也有加持作用，有益身體健康。睡前動一動，讓血液流到四肢末梢，促進副交感神經作用，將您從緊張情緒裡釋放出來。
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【步驟】公仔箱論壇* h* x/ G9 R6 d  b
1. 全身放鬆仰躺在床上，放鬆肩膀，舉起四肢，呈一個ㄩ字型。
: L  v  F% y0 z$ ltvb now,tvbnow,bttvb2. 維持ㄩ字姿勢，等到手腳有點疲倦後，開始抖動放鬆的手腕與腳踝。公仔箱論壇9 G/ M9 f! |( s/ L6 R% o5 j
3. 搭配深呼吸，促進副交感神經作用，抖動20秒後，就可以翻身入睡囉。

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