標題:
[健康資訊]
20秒動動手腳血管體操,解決手腳冰冷、失眠問題
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-9-20 11:20 AM
標題:
20秒動動手腳血管體操,解決手腳冰冷、失眠問題
【早安健康/白乙君編譯】一整天都待在冷氣房裡,卻發現手腳發寒,到了晚上時遲遲難以入睡嗎?日本健康生活網站「Woman Oline」表示,手腳冰冷不只難以入眠,可能還會加重自律神經失調的問題。在這裡要介紹的是日本皮拉提斯教練石川沙樹、金澤醫科大學赤澤純代教授雙重推薦「動動手腳的血管體操」,用最簡單的體操,短短20秒輕鬆解決手腳冰冷、調節自律神經!
4 e8 q2 O* n$ l( L& U
, X' c% E' ^" u3 {, q t4 U
自律神經失調致血液循環不良、身體易浮腫發寒
- P: U, C0 G% p; C* v
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q! E0 |. f2 x* R# i& O
自律神經裡的交感神經,是幫助人們遇到突發狀況或緊急狀態時,促進腎上腺素分泌,使身心處於亢奮狀態,幫助你對付眼前困難。人在睡眠、休息等身體放鬆的時刻,自律神經裡的交感神經休息、副交感神經開始活動,進而達到放鬆肌肉、順暢血液循環、消除身心疲勞的作用。
" Z9 |+ p3 c- u3 k3 w1 ^tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb6 B; y3 f1 }) R" {" H/ x
血液是身體的「營養劑」,然而當交感神經持續作用,情緒過度緊張,血管收縮使肌肉緊繃,阻礙血液與淋巴液的流動,最終導致手腳冰冷,腸胃功能下降,負責修補身體的副交感神經也將失去作用。血液循環不好,易使身體發寒,並出現肌肉僵硬、浮腫等身體機能失調。
5 D( I2 n. j9 e/ J7 p0 g0 Vtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇7 c! X0 c1 k R7 u3 r% m
手腳冰冷與年齡無關!睡前手腳動動操可改善
1 I4 D% z/ ?7 L2 Y
公仔箱論壇* c$ {( q1 w) O! F) s: Q; e
赤澤純代教授表示,女性身體發寒與年齡並沒有直接相關, 20多歲~40多歲女性容易手腳末端發冷,大多是因為自律神經失調,使血液循環不良,情緒過度緊張導致肌肉僵硬。
& L- F. N- ~' t. UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; x0 d9 C* r E+ C& E6 X( Itvb now,tvbnow,bttvb
藉由以下的手腳動動操,令身體溫暖、使血液循環能夠順利地流到四肢末端,對副交感神經的活動也有加持作用,有益身體健康。睡前動一動,讓血液流到四肢末梢,促進副交感神經作用,將您從緊張情緒裡釋放出來。
公仔箱論壇& F, Q* B% q+ r% B& H
% u. H# Y# A; s( J0 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【步驟】
5.39.217.76$ ], ^. A% x [
1. 全身放鬆仰躺在床上,放鬆肩膀,舉起四肢,呈一個ㄩ字型。
5 N% H2 ^2 e4 `3 c5 l4 H6 I公仔箱論壇
2. 維持ㄩ字姿勢,等到手腳有點疲倦後,開始抖動放鬆的手腕與腳踝。
! G- \& x @- M
3. 搭配深呼吸,促進副交感神經作用,抖動20秒後,就可以翻身入睡囉。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0