標題:
[健康資訊]
高纖蔬果助排便健康腸道瘦得快
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-9-17 04:59 PM
標題:
高纖蔬果助排便健康腸道瘦得快
養成易瘦不復胖，原來就在腸道好健康！惡性節食減掉的都是肌肉與水分，只要一恢復正常飲食就會讓肥肉又長回來，減肥期只要選擇對的食物，對於卡路里不用錙銖必較，更重要的是保養好腸道，才是養成易瘦不復胖體質的大關鍵！
/ K& \4 z' ?: y) P; R& [5.39.217.76
" x' o, d S8 O
2 D7 E ]: g+ c$ @6 o3 P& A4 L* P公仔箱論壇
很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。
tvb now,tvbnow,bttvb {' q! k: M$ U6 a
5.39.217.76, X+ ?! g5 I" K
要甩油？瞭解怎麼排更重要！
8 T2 r3 R! M- ^; u9 a& A# r& H
現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。
! a+ L8 u% V s5 S
1 ]; j2 v5 d* u3 N2 ~
糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。
9 Q- y n/ y! X# e0 o
% p4 g9 Z: P1 M3 j. w
如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
5.39.217.76- S( E" m# [$ G
2 _1 w# z" q7 Z: G, I8 G, s$ I
腸道活躍代謝好 自然瘦得快
0 @; _7 |% M/ A' {! a3 `2 z- Q
「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。
3 B% T4 x* `2 I8 x3 }1 p5.39.217.76
5.39.217.76$ Q. x7 K% g- ~
我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s3 t3 u) ?: c% D: b7 D) Y
& w( D* ]/ c; z( u' I9 utvb now,tvbnow,bttvb
越好吃的美食 易卡腸道
6 c( U3 P& F. C- I. L7 @+ T
可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！
, f4 L! d% A" `( ^
7 g9 j+ i# x/ V4 J# F) @
腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。
5 x, @- X, K6 |7 G. l9 _
1 [) ]! k/ s# ^) p* Q
膳食纖維延緩血糖上升 排便順也減肥
# N" e! J e' j( ~0 L) ]7 s8 u
膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！
7 W# _$ d. e- p' Y4 H
5.39.217.76: W/ R' s6 _# U
蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。
2 i8 v( a5 |1 ^8 S7 Z
公仔箱論壇# W3 D* C$ ^7 U5 q7 g
營養師瘦身建議
5.39.217.762 \+ y! F1 W' r+ e& u$ a, {
很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙律中一起吃，促進排便的效果也很好。
$ B5 R; Q6 w# o' W* A# X: gtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb3 E c1 p7 u- w# ~7 u5 b" G
高纖食材比一比（單位：每100公克含量）
0 C2 T5 _; o" P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b* y F4 x1 \" Q/ B4 [
0 w. {8 C h. y0 V0 e, a; z( W, K, x
5.39.217.76; Y G* n& {! T
5.39.217.76, S0 R) @" G" D- r6 ?1 ~
公仔箱論壇- C+ \' [- f6 G% h- }+ G
& ?- r7 \2 x& E: [5.39.217.76
4 h+ N" r' ^ ^公仔箱論壇
7 p' q" g& e/ g8 a" F4 \# r
2 {7 P3 ~) ^) D/ I4 @
" v/ A3 Q0 V/ p, _% P' ~5.39.217.76
/ z: {1 a; ^" }* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# V) h: N4 m; ^' S! p; g+ Jtvb now,tvbnow,bttvb
註：每100公克含2克以上膳食纖維才屬於「高纖」食物。
* u9 q" Y" c- A公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b* y F4 x1 \" Q/ B4 [
5.39.217.76; Y G* n& {! T
公仔箱論壇- C+ \' [- f6 G% h- }+ G
