標題: [健康資訊] 高纖蔬果助排便健康腸道瘦得快 [打印本頁]

---

作者: nt1972    時間: 2015-9-17 04:59 PM     標題: 高纖蔬果助排便健康腸道瘦得快

養成易瘦不復胖，原來就在腸道好健康！惡性節食減掉的都是肌肉與水分，只要一恢復正常飲食就會讓肥肉又長回來，減肥期只要選擇對的食物，對於卡路里不用錙銖必較，更重要的是保養好腸道，才是養成易瘦不復胖體質的大關鍵！5.39.217.76' O* P  S8 ]2 d- o

) t4 H7 t# b6 U! D1 ^9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 V1 r. h& a4 y, o2 W
很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。
. t% \3 q$ ^: m# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E! Y# o( u5 o% B, w2 u8 e3 q7 B
要甩油？瞭解怎麼排更重要！
0 V- ]! I# D; T現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。
( ~3 u/ a4 ^# z- v4 z* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 m5 n6 |/ `7 k& O糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。! ^% D5 v- Y/ B  D

5 ]! Z4 Z! g, O9 ]tvb now,tvbnow,bttvb如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
  I) R" X* d. h$ C公仔箱論壇
, D2 `/ `' N' U; I! O5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道活躍代謝好　自然瘦得快tvb now,tvbnow,bttvb# s5 D, U  O$ Z: h% M
「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。
* L& I! A. j7 T8 v
" K7 m- T/ L9 B  b5.39.217.76我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！
& a6 ]* ~9 g) P公仔箱論壇2 ^/ q- Z2 A# S
越好吃的美食　易卡腸道
$ d" Y! M3 g2 W. o公仔箱論壇可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！
* H' i. o, _' `公仔箱論壇5 v" s" ~+ R! Z- N- T( C
腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。! ?  Q* V! s! Q1 g

. y) i, u6 e9 D5 X9 f膳食纖維延緩血糖上升　排便順也減肥公仔箱論壇" q+ o& r  Y1 N7 ]
膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！
% @$ Y- q! c* B. i5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]8 u8 R; w9 e  E5 Q& W" g
蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb% @; M0 h9 n6 F. O9 ]; r% y
公仔箱論壇, l# `0 i, s, V& `
營養師瘦身建議
; `/ v# Z4 D* p7 s, i" s* ~$ s* ztvb now,tvbnow,bttvb很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙律中一起吃，促進排便的效果也很好。
: R" z0 o4 d7 g2 z$ Q
- l! S* X% d2 X5 q3 k公仔箱論壇高纖食材比一比（單位：每100公克含量）
! h) r" _! c2 ]8 a. T; Ytvb now,tvbnow,bttvb& S/ R9 t2 e4 j/ F' n

8 ~+ b+ m& H! P! s8 \! T* ~3 u2 F& ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76/ l1 [. A& e+ W* _
5.39.217.76* b8 }. |! E: ]% P! t3 X/ O: I, @

; @4 b: C! u8 |  |( e6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. B# |; `6 |, x: H! n5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- p0 {5 \7 _! ]1 {

) R3 F& a% }9 s+ ^9 F# K5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb# U. n) c/ x  I9 S* n# l  K6 [

! V' r8 d4 J& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: B( Q! i1 k) A4 h) f# q) @4 p9 {
tvb now,tvbnow,bttvb6 U2 g+ [9 ^6 B4 Z- S
註：每100公克含2克以上膳食纖維才屬於「高纖」食物。, g* C* U: e- l8 X* E0 u

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0