標題: [健康資訊] 拒當烏龜族！5網球按壓法強效紓緩 [打印本頁]

---

作者: nt1972    時間: 2015-9-15 01:11 PM     標題: 拒當烏龜族！5網球按壓法強效紓緩

「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
% g& v; \( X5 I. Z" i5 v( l& ktvb now,tvbnow,bttvb
3 @1 h& |8 S8 l. t) g( I8 e2 k5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb9 h$ m2 Z" b( R8 J( ~
所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。5.39.217.76" d% a+ h7 s$ @0 ^/ o+ q/ Q
2 M# a& w+ r9 K6 `. o+ q+ t; |
造成原因：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N# K7 J1 U/ V, D' B
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
' U" X5 v  h( t3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# n" `# U! f1 }2 S) t+ C- m不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。5.39.217.76. h; P! i0 |. |, D) v8 g
5.39.217.76) K6 D, K0 z# u/ f0 [
改善要領：
+ K7 a3 E! R( B" n% O" s5.39.217.76將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _7 I  P' O) B& ~" n
/ U- i. m" m; Z7 b: K
【第1招／舒緩疼痛法】：5.39.217.768 r3 \( j: N) m) K8 @
動作1：公仔箱論壇2 U/ R: W7 I" Q( E+ x- \
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
' \9 |/ r  n3 V( f- |5 H; ^7 W9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L7 u/ L: I9 k! c) ?

$ J* J, E1 a( B" y! S$ @, n4 g, Z動作2：( `8 M2 N; V. f1 O! d7 u" m  p
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
% i7 l$ ^3 g( y# v' V! y* p' k5 o- S% E8 a! D: \

3 p& d' e$ u- T' y4 [1 u5.39.217.76動作3：公仔箱論壇# V* ^' ?; s# k; j  b
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。tvb now,tvbnow,bttvb& z$ Y# @" w2 E% R& e1 c& B6 B# d: M. S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E' R5 ~* T) @. A/ H
【第2招／按壓提肩胛肌】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i$ {6 o4 a6 k( J. }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [' P. s8 P2 A- q* T

  m5 o7 ]6 Y8 m" Q) l' P& O9 p. o動作1：
' C2 u" \  S: s, p- ~  Z/ V身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
9 W4 w5 H' \4 [/ }9 [8 z
0 G  `0 k6 @# x1 Q# v1 A+ u+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ y: g' N) ?6 v( v公仔箱論壇動作2：
' [0 K4 H, n4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。5.39.217.76$ u' l  t: b" K+ }+ {
0 F9 c4 c* G" G/ d/ K) R
動作3：
* y- S, o5 \! N8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。8 Q* w: S9 Y6 q! k

% A# O/ P. c1 L: y, Y* b9 w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 u( x4 O/ o0 `/ `! B; W. C, u9 ?  h
動作4：公仔箱論壇2 }+ n( T& B9 Y3 H
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。8 ?& U( i" ]' V9 h$ e* z7 Y3 Y
& F/ R6 J+ j- h
5.39.217.76* q- @* J! U" f1 Z0 o7 X
左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
, O' q$ N+ Z: b  Q  P8 }* A
& T$ L& h9 i9 ~7 S4 Ztvb now,tvbnow,bttvb【第3招／按摩胸小肌】
. W: f9 W1 H$ h5 c( q0 s% m! g5 E
; z$ _/ U' X' {; e; O0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
  k8 y$ x# i# s
" C5 y+ f; M, O8 w( ?動作1：
; w7 \' a* n0 v2 g5.39.217.76雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
2 |0 k* _; p  l- K" s# f
# o$ }: u! U& t0 K' f% L7 ^
# z$ E" J( c: G, I* ?* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：5.39.217.76% m' P; I' c9 U) O3 j
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
7 }' d3 u3 X# Ctvb now,tvbnow,bttvb
( h- A$ ]6 r. \6 e; z
0 ]' }, z# U2 b8 U1 a: V動作3：
/ D# K% N$ x6 Z9 R. O) ]/ k9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。公仔箱論壇1 G8 q4 Y+ M( L0 A1 k7 t

8 W8 F. l. Y5 [. g, o, S2 Q公仔箱論壇
: U+ @9 S: q! `& k  `) m1 L動作4：
4 C- D' z7 h( {: G, p' xtvb now,tvbnow,bttvb右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X  X: l2 o' j

% v7 E( f3 n5 b1 M8 d9 Ttvb now,tvbnow,bttvb【第4招／按壓「胸小肌」】：
/ r- x5 ~* Z# x% A2 _6 k動作1：
9 ^) M6 [/ o. Q' R無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
9 U0 A6 g! w# u# {0 `; B* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u' j3 |4 w5 G/ R) u3 M: R

; S- G, n. w' g$ N6 Ctvb now,tvbnow,bttvb動作2：公仔箱論壇  _/ ?' \; ^) {$ [4 `
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q# f+ d- y. H8 y% Q% D

- b4 a& I/ a. L, O$ }【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
6 w: u! O: I8 o8 I- G( ~tvb now,tvbnow,bttvb
6 A0 n4 H" X$ c' C" S4 m% j' Y公仔箱論壇
/ y' `4 B5 }. `tvb now,tvbnow,bttvb動作1：tvb now,tvbnow,bttvb3 @' y+ x- }$ y0 U9 S" w
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。4 _( l6 u! m- l* Z! ^2 a5 U3 q
3 l' q9 e* ]& r9 q2 D
動作2：' a/ M/ |4 e8 y) r% w) q
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。5.39.217.76& W" {  T7 q9 r/ T) h- S
tvb now,tvbnow,bttvb2 ?: N- o; L$ v5 s
注意事項：
0 ]  K- ]1 p% z. E8 Ktvb now,tvbnow,bttvb1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。3 u$ }1 D3 p) C: [' r

: d' j+ z* D) g9 Vtvb now,tvbnow,bttvb2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
( U1 a7 m* U! |公仔箱論壇

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0