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標題: [健康資訊] 久坐不動渾身痛腰與下背影響最大 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2015-9-8 08:39 AM 標題: 久坐不動渾身痛腰與下背影響最大

久坐會引起身體許多疼痛，尤其腰部與下背影響很大，主要原因與脊椎長時間受力有關，當軟骨壓力異常突出壓迫神經，就會發生酸、麻、痛等症狀，如果脊椎因活動量少，細胞無法獲得足夠氧氣，廢物無法順利排出，也會引起病變讓腰部與下背部疼痛，抒解最好辦法就是維持活動。5.39.217.767 r. X) x& U/ D1 V3 u. {4 p! A
復健科醫師李欣蓉指出，如果是單純肌肉筋膜疼痛，特徵是會有局部肌肉緊繃甚至形成繩索狀的帶狀區，沿著肌肉仔細按壓，通常可以找到一個或數個疼痛誘發點，刺激這些誘發點，有時還會出現疼痛被傳導至其他區域的現象，使活動度受限，影響生活品質。公仔箱論壇3 K$ v# b) t/ y! c9 t+ b! [3 d, M
梅約醫學中心拉溫醫師建議，平時儘量適度走動，不愛動的人除了有體重太重的問題外，還有肌力弱化及骨骼快速退化的困擾。常有久坐不動的患者為嚴重骨質增生造成的症狀所苦。肌肉受力不均衡，也就是軟組織問題，也可能使椎體的磨耗加重，引發較嚴重的骨質增生問題。
軟組織病變是指肌肉、筋膜，韌帶問題產生的發炎、僵硬，不協調與酸麻疼痛。當肌肉受力不協調、僵硬問題也可能影響到整個骨頭脊椎的結構，使椎體磨損惡化，進而刺激骨質增生。tvb now,tvbnow,bttvb( D, D- P; ~, {: v7 L
醫師指出，肌膜疼痛症候群或肌肉酸痛在現代常見於久坐辦公室，或長期姿勢不良的民眾，不見得全然是激烈運動或搬重物造成的傷害。另外，一些骨關節病變、椎間退化與結構不良也可能造成相關肌肉的疼痛感。患者經醫師觸診通常可發現緊繃肌帶與傳導疼痛，肌力呈現衰退。比較輕微的肌肉僵硬問題以熱敷與溫和按揉，亦能輔助舒緩，但仍需以調整姿勢、休息及運動來減少其惡化。5.39.217.760 v1 F5 X% f$ O/ S2 P" ?
新光醫院復健科主任醫師謝霖芬表示，保持一定坐姿太久，脊椎會因缺乏活動而壓力無法釋放，尤其喜歡不靠著椅背坐，會讓身體重量壓負在腰椎，長期而言對於脊椎與肌肉都會造成負擔，因此坐在椅子上必須緊貼靠背，每個小時起身活動一下，讓脊椎可以獲得舒展，腰部與下背部疼痛機會就可減少。
為了方便人體活動，脊椎由軟硬骨交疊組成，但是長時間受到重力擠壓，軟骨會變形突出脊椎，壓迫到脊椎旁神經，引起四肢麻痛，因此適時抒解軟骨壓力非常重要；另一方面，脊椎長時間保持同一姿勢，會影響氧氣攝取與廢物代謝，也會增加脊椎傷害風險，導致疼痛不適引起生活許多不便。
謝霖芬提醒，辦公室上班族都必須長時間坐著，最好1個小時起身活動一下，舒展脊椎降低病變機會，如果工作必須久站，對於脊椎也會造成很大負荷，最好30分鐘就要坐著休息一下，一旦發生疼痛症狀，使用藥布或止痛藥卻不能在三天內改善，就一定要找尋專業醫師判斷，使用正確治療方式。

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