標題:
[健康資訊]
水分補充≠大量喝水！防中暑咪做錯
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-8-27 01:15 PM
標題:
水分補充≠大量喝水！防中暑咪做錯
夏日火傘高張，無論是出門前或是烈日下大量流汗，「多喝水」成了預防中暑的基本動作，不過，這可能是一種迷思！醫師表示，水分補充不等於「大量喝水」，尤其大量流汗時，只有喝水是不夠的，還需要同時補充電解質，才能預防身體「自發性脫水」和後續的熱中暑。
tvb now,tvbnow,bttvb6 F( \0 j" m1 o; P( }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K' d) C. Y; P& P& h3 A1 ~
% E4 B( m2 n# _) Y
夏天預防中暑就要多補充水分？鄭玠豪醫師提醒，若大量流汗，除了補水，還要補充電解質。
9 o: z, X7 m. M4 r2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
e) f/ ?* L& }2 Q6 l) n
流汗分多寡！大量流汗不能只補水
2 N: P% {, M% f$ _! C# t$ \! h
台北市立聯合醫院林森中醫院區家庭醫學科主治醫師鄭玠豪表示，在夏季，人體每天要流失約2.5公升的水分，流汗的同時，體內的鹽分（鈉離子）也會隨之流失。若是一般情形下或只是短時間的流汗，適量的飲水，就可以補足身體流失的水分，身體也會自動調節鈉離子的平衡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X" L" W5 U9 u. ?
! [$ y9 u8 _4 ], M
需注意的是，在大量且持續性流汗的情形下，體內的鈉離子會大量流失，人會感到口渴而想喝水，此時若只有補充大量「水」，血液中的鈉離子會被稀釋，人體為了維持適當的血液滲透壓，又將水分以尿液形式排出，惡性循環之下，體內電解質不平衡，容易形成「自發性脫水」。輕則身體不適、身體運動機能低下，重則體溫調節功能失效、中暑，甚至危及生命。因此，大量流汗時，水和電解質要「一起補充」。
1 B, B0 J$ A. [0 M; v5.39.217.76
# P: |2 T. Z2 s& G) t- ~$ f5.39.217.76
補水重效率！電解質飲料優於礦泉水
: {% _2 v `3 E+ p3 K! a: i4 k公仔箱論壇
如何有效率地為身體補水？鄭玠豪醫師表示，與單純喝水比較，同時補充鹽分、糖分和水分，在糖分的幫助下，可以更有效地將水分及電解質吸收帶入身體內。
3 m' Y, Q6 {& h r' R! a9 ? c" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 m! F% `% w+ M# G$ k
tvb now,tvbnow,bttvb3 _2 s% P5 ^+ i
日本研究發現，運動後會補充水分，含電解質運動飲料的補水效率更勝一般礦泉水。
2 H/ C7 c: k K& L! h5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb6 N. \/ k! c% {- f
日本曾有實驗比較飲料的補水效率，結果顯示含有「葡萄糖、果糖的電解質飲料」優於「市售礦泉水」和「果糖為主體的電解質飲料」，而「果糖為主體的電解質飲料」甚至在攝取後的1個小時內造成脫水。因此，建議民眾夏天運動超過1個小時或大量流汗時，可優先選擇含葡萄糖和果糖成分的電解質運動飲料，補水效果更勝於礦泉水和一般飲料。
tvb now,tvbnow,bttvb/ q- V9 s! g6 `3 f- m- {& {
: b6 @5 d: R' x, p; c5.39.217.76
自製運動飲料！黃金比例快筆記
, D$ S: }* n: z4 V* Y5.39.217.76
除了購買市售的運動飲料補充電解質，鄭玠豪醫師也提供民眾自製運動飲料的方法，
在1公升的飲用水中加入1-2克的食鹽和40克砂糖
，混合均即完成。需特別留意的是，這類運動飲料是在運動、大量流汗時補充水分用，並不建議當作平時的開水飲用，以免身體攝入過多鹽分及糖分。
; W% b& {# _( n) K( q& B6 U' Ltvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb3 _2 s% P5 ^+ i