標題: [健康資訊] 針對激痛點 緩解肌筋膜痛症 [打印本頁]

---

作者: pkktam    時間: 2015-8-22 11:02 AM     標題: 針對激痛點 緩解肌筋膜痛症

頸緊膊痛是都市人通病，但有時是疲累、繃緊抑或疼痛，卻說不出個所以然來，總之「係有唔妥」。這情況，可能是肌筋膜有事。肌筋膜遍布全身，姿勢不正、長期勞損甚至心理因素都可是肇因。透過一些小運動，持之以恒，能助你一身輕鬆。
! u/ K+ r4 ~- j
% S( |+ L  ?3 ~+ i' N; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香港伸展運動學會會長林庭光（Ricky）指出，肌筋膜全身皆見，如腦部、內臟、肌肉外圍、骨頭、肌絲纖維都被肌筋膜包圍着，各有功能。其中一個最大的功能是維持身體平衡的張力，但當人過於勞累，肌筋膜會產生黏連，進行各種動作時，受到張力的拉扯感到繃緊。一些嚴重勞損的個案，肌筋膜的黏連甚至不止一處。
" t+ b5 K/ h5 g
. s7 A* j) ~5 s身體代償繼續「死撑」5.39.217.76$ k5 i+ R$ X( V5 ]8 v# L/ u3 Z
# Q7 F8 i* s7 s6 |
「這種肌肉的疲勞，可以是生、心理導致。身體好聰明，當你好累時把肌筋膜拉緊少少，來支撑你繼續工作，好像一些需長期站立工作的人，第一日返工後，雙腿痛得厲害，但日子久了適應了，一天站上十個八個小時是閒事。其實這人的肌肉沒有成長或增加，可以企耐咗，只是筋膜變厚變緊，藉以維持長時間站立的狀態。」當然這情況並不健康，Ricky 指身體出現的代償性，讓你完成短暫的任務，但日積月累下，或會衍生足痛、膝痛及背痛問題。
; V$ Z3 c+ M* g( l" ?& Q$ \1 Stvb now,tvbnow,bttvb
" c8 ~5 d8 n9 Y" u7 p0 ~& T肌筋膜問題高危群包括：需長期站立，會有下肢勞損；長坐一族如辦公室人士，聚精會神案頭工作，斜角肌及棘上肌易有問題；運動員大腿外側的肌筋膜是重災區；熱愛睇手機的低頭族，提肩胛肌容易出現疼痛。
+ e* k" a8 j8 E! p公仔箱論壇
1 x" g5 ]7 q/ c' bRicky 說，當肌筋膜出現問題，不理會最初會感到痛，身體不同位置出現激痛點（Trigger Point），逐漸會影響到身體的內張力，不平衡、疲累、勞損，如腳底的筋膜炎、肩膊的肩周炎就是例子，有些人更因此長出骨刺。
  E7 H, C! U/ n& z: p" Z公仔箱論壇1 Z9 j7 Y' [4 h8 F7 _
按摩後需做伸展
$ V2 ~) F6 x) e  }tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' \. r2 Z# a* I
當感到疲累或周身骨痛，不少人會先以按摩紓緩。「按摩是初步的方法亦幾有效，因為當肌筋膜較繃緊時，按摩確能把肌筋膜附近的細胞間質由固體形式變為液化（固體形式可令神經綫痛），使其循環代謝得以恢復。但按完後最好做一些伸展動作，能把肌肉與肌肉之間的滑動重新適應，否則按完，轉頭肌肉便繃緊返，也是白費心機。」0 @4 F# U) V1 f+ Y
公仔箱論壇/ y$ \1 U" M5 V7 q7 o- H
因肌筋膜問題非一朝一夕，所以緩解也需付上耐性，他引述一個例子：「好像有一個駕了多年貨車的中港司機，長年用右腳踩油門、煞車，慣性動作造成大腿和膝痛，腳部肌肉又實又緊，屈曲程度亦有限。治療過程中，紓解他的腳部痛症外，也了解他的生活背景，原來他受過傷出現痛症都無理會，傷患累積所以到而家會咁嚴重。我幫助他在紓鬆膝兩側的韌帶黏連，加上多做伸展動作，問題大有改善，但也差不多花了 9 個月時間。」對治肌筋膜的動作並不難做，但 Ricky 提醒必須抱持恒心。8 c9 f: o  E5 ?- p

5 z5 W! q! V$ P3 Z% Btvb now,tvbnow,bttvb進行肌筋膜動作治療後，有些人可能會痛上數天，像被人打了一身，Ricky 解釋這是正常反應：「因肌肉裏的勞損和乳酸被釋放出來，需要時間復修，但痛都要繼續，隨着多鍛練，痛感會逐漸減退。」
' |% H7 I1 R! T$ x1 z- dtvb now,tvbnow,bttvb
/ n" w2 D7 Z9 A9 [公仔箱論壇---------------------------------
. {2 \# W4 \0 {: y/ [# E5.39.217.76
' y- D. d4 }' r* c7 O9 c% ?6 T9 t【簡單肌筋膜伸展】0 Q' j2 \' K% z/ X% [- e+ ]
5.39.217.76' Q4 e9 c+ V! a* g0 ~
‧小腿
3 h# M5 s$ i/ X4 T; b1 C1 W1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ H+ q7 i# h+ }9 c0 b& T! `tvb now,tvbnow,bttvb動作：地上鋪上地蓆，瑜伽滾輪（Foam Roller）放在小腿下，人坐直，雙手拉着鬆緊帶，利用小腿肌力輕力把腳掌拉入維持兩秒，然後放鬆，共做 10 組，留意腰部要保持挺直。公仔箱論壇6 D& ^4 H' Z9 u4 ^9 H
5.39.217.76. X: r  G2 [. Y& ~6 ?. T0 L! F0 d2 Y3 H4 y
作用：能令小腿肌肉感受到多角度的拉力，而非單單按壓一個方向，紓緩肌肉彈性的程度可更全面，加速復元效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u4 U- Q0 L( A4 G8 v) T
公仔箱論壇6 l9 s$ @8 ~+ P
...................
: d+ Y, \! H; P% \6 g公仔箱論壇
- s' Y# b8 B& x' m9 \7 x) utvb now,tvbnow,bttvb‧腰部3 N# j5 y9 P/ P& h0 v
  g9 w& C% w' @) O5 b2 m' r" O
動作：身體躺在瑜伽滾輪上，手放在頭後，瑜伽滾輪緊貼背部前後滾動，範圍在肩膊與中背之間，來回共做 10 次。tvb now,tvbnow,bttvb* ?+ P& t, ]  p

: |. c2 g% S( l* I4 v+ ^7 G作用：寒背人士胸椎會向後呈 C 字形，頭傾前，久而久之會造成腰痛。此動作可修正腰椎、胸椎，進行時要注意呼吸，向上要呼氣，向下時吸氣，否則呼吸錯誤會頂住肋骨感到不舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q) Z3 S, L5 X  Y$ w9 _, A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M7 R/ B* g6 @/ M& `) N
...................TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p  I7 B; k" _, l* M  J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I; L* a8 g8 l% N" L
‧膝痛公仔箱論壇! |6 d! {. N3 E* `3 V+ B7 k
0 Z" h4 q/ _2 X, t
動作：人趴下，瑜伽滾輪放在膝蓋上方位置，然後向左右擺動，做 3 - 5 分鐘。記謹勿把瑜伽滾輪直接放在膝蓋。
5 E1 c$ q8 W) M# N' t4 {2 b2 g5 m' Ltvb now,tvbnow,bttvb  G6 e6 C, T9 @/ l6 J7 x/ ]' p9 N
作用：膝蓋上方的筋腱為股直肌，四頭肌張力太大時會拉扯到股直肌，繼而令膝蓋錯位。此動作對繃緊的股直肌可產生按摩放鬆之效，紓緩膝部痛感。5.39.217.76) |. @8 F: G: O
tvb now,tvbnow,bttvb, J" z* T; ]* a2 k
...................TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t. R0 K$ D5 \( C- ], t9 t1 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L3 A* n  g# y
‧肩部
7 U: ^) q. H  s& {" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# w- i4 a' }$ M+ K( ]5.39.217.76動作：人躺下，把網球放在肩骨下的棘下肌，反手放在耳旁，要與地下成一水平綫，然後上下郁動，約做 3 分鐘。謹記在硬地板進行，在柔軟床褥上練習並無效果。
9 m$ h, f6 p. Z. |& g; i% o' G2 W. D
作用：頸緊膊痛或肩周炎消炎後，手部依然未能提起自如或常有痛感，測試方法是反扣手（把兩手伸向背後扣緊），繃緊的一手因棘下肌過緊，做此動作會力不從心，此動作能釋放棘下肌的張力。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0