標題:
[健康資訊]
夏天易疲勞？巧補Ｂ群等４大營養
[打印本頁]
作者:
antonybn
時間:
2015-8-15 01:09 PM
標題:
夏天易疲勞？巧補Ｂ群等４大營養
天氣越來越熱,很多人開始出現食慾不振、脾氣暴躁、易疲勞、失眠等症狀。其實,這些不適症狀不僅僅是天氣導致的,也跟身體缺乏某些營養素有關。以下介紹高溫時最應該補的幾種營養。
0 {2 p/ l) O r# ^4 d
tvb now,tvbnow,bttvb) `) Y/ ?: R# [, T- c
１．補鈣
5.39.217.76- W, [. u: |5 F0 k" J& a- q; [
- g% z$ N7 e( w5 K/ @# h8 N. ~tvb now,tvbnow,bttvb
夏季炎熱,大量出汗鈣質容易流失。鈣缺乏容易導致各種肌鈣蛋白含量下降,骨骼肌的收縮功能減弱,人體就會感到疲乏無力。此外,體內缺鈣的人,神經系統會處於過度興奮的狀態。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q7 D0 m0 x) E3 N1 [5 r
7 x+ ]( q1 k6 b; P5 D' X, Y5.39.217.76
小孩子缺鈣時會哭鬧不停,成年人缺鈣時,則容易出現急躁情緒、易被惹怒、神經質、情緒難以控制,缺鈣還會導致失眠。因此,夏季要多吃富含鈣的食物,如牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品,豆腐、豆干等豆製品,還有小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜。
& w- C& ~5 Z9 f& p1 q
7 L0 W2 c$ e7 V2 O& U6 [& dtvb now,tvbnow,bttvb
２．補鋅
M5 M3 A+ U4 o+ R
6 f0 ?- q8 }4 W7 Gtvb now,tvbnow,bttvb
天氣熱容易出汗,汗水會帶走一部分鋅。研究表示,鋅參與味蕾素的合成,有增強味蕾、促進食慾的作用,若體內缺鋅容易食慾不振。
9 t9 K0 `1 g! L' Z公仔箱論壇
4 X4 V3 J% u8 p. h
缺鋅乏還會影響男性性功能,因為鋅是雄性激素合成的必需物質,同時也負擔著保護前列腺的重任。富含鋅的食物有水產品、紅肉類、內臟、堅果和粗糧等。牡蠣是公認含鋅最多的食物,多吃貝類海鮮和蝦是補鋅的最佳途徑。
+ Z' ^& E1 r$ i! I9 [$ s
1 H) l6 _& x1 Q! R. v
３．補蛋白質
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B/ G4 j3 I! T: |
0 J3 w0 ~. [6 d3 ]4 e5 w
到了夏天,很多食慾不振的人往往選擇吃涼拌菜、水果、涼粉涼皮或清粥鹹菜,而這些食物沒法提供足夠的蛋白質。蛋白質是機體免疫功能的物質基礎,如果攝取不足會影響組織修復,使皮膚和黏膜的局部免疫力下降,容易造成病原菌的繁殖和擴散,降低抗感染能力。
, l. \ y3 A3 c, C- F1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 E# n3 X' ]5 l1 x$ J4 Y: v5 _- T4 Itvb now,tvbnow,bttvb
因此,夏天要適當吃一些魚、瘦肉、豆腐、雞蛋、乳製品等富含優質蛋白質的食物,提高機體免疫力。
) J$ g, E9 \ t( A/ g6 G公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i" V: P; o: m: X% p) W% F
４．補維生素Ｂ群
! Q+ U; C* s Z+ ]$ I公仔箱論壇
" T: R4 ?5 H p ~
天熱出汗和食慾不振也容易導致維生素Ｂ群流失。當人體缺少維生素Ｂ１時,不僅會疲乏無力、消化不良,還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現。維生素Ｂ６缺乏的症狀之一是有抑鬱傾向。
+ x/ \$ s* I; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, G: _) ? L+ |1 m7 C" m* D
當維生素Ｂ１２不足時,會出現思維能力下降、空間感障礙等情況。所以天氣熱時要補充維生素Ｂ群,多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧,還可以適量吃些動物肝臟,如雞肝和豬肝等。
3 x8 c) k5 U# X; q* K( Y3 \
& L2 ~' |+ p6 q& }2 L
最後，要提醒大家，夏天一定要注意補充水分，並遵循「喝溫不喝涼、喝淡不喝甜、慢喝不快喝」的原則。此外，還可以透過吃黃瓜、西瓜等含水量高的果蔬來補充一定量的水分。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
