標題: [健康資訊] 舒緩腰痠背痛！孕婦吃魚粥補膠質 [打印本頁]

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作者: nt1972    時間: 2015-8-9 01:17 PM     標題: 舒緩腰痠背痛！孕婦吃魚粥補膠質

孕婦腰痠背痛是因「腎虛」而起？不見得！中醫師表示，孕婦為了平衡日漸變大的子宮，腰腹背部肌肉需承受比受孕前更大的壓力，本來就是腰痠背痛的好發族群；若迷信「腰痠等於腎虛」，任意透過飲食補腎助陽，反而可能賠上孕婦和胎兒的健康，不可不慎！5.39.217.767 B/ _: Q% w  Z$ ^, J

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; @0 _: A& Z( C( m8 R3 Vtvb now,tvbnow,bttvb懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，氣滯血瘀，易導致或加重腰痠背痛的不適。公仔箱論壇4 I1 |3 s- a! u8 |1 W0 o; H( t: F

& [* `  w4 n8 E" Q5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心改變、循環變差　孕婦好發腰痠背痛公仔箱論壇9 v. Z" O/ G  O* v. w+ D# w
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，隨著腹中胎兒逐漸長大變重，孕婦的身體重心向前移，為了保持身體的平衡，就會不自覺地在站立和行走時雙腿分開、上身後仰。這種姿勢容易使背部及腰部的肌肉處在緊張的狀態，而增大的子宮也可能對腰部神經造成壓迫，進而導致孕婦腰痠背痛。# z9 E: ~# }" B  F" ]# W

! n1 ^7 z' I  q. |5 J' S7 D8 W% }此外，懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，連帶著支配脊椎神經叢的血液回流也會受到影響，造成所謂的「氣滯血瘀」，恐導致腰痠背痛更加嚴重，
9 i9 r2 e( }. _3 Z! T0 P3 g" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, j! v+ ^5 f- b8 ktvb now,tvbnow,bttvb舒緩產婦腰痠背痛！天天熱敷+膠質飲食
+ G* M1 e. W' x: Q9 B5.39.217.76遇到腰痠背痛的情形，熱敷是最好的方法。周宗翰中醫師表示，每天熱敷半小時，改善氣血循環，可有效減輕疼痛，另外，適當的輕運動如走路爬樓梯、孕婦瑜珈等，也都可以減輕腰背不適。% c9 s6 A0 p  K* m& }/ x

, R) D$ x' n7 w. t& D. P9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣人愛吃補，不過，孕產婦的體溫較高，容易有泌尿道感染的風險，不宜吃太補，而補腎助陽的中藥材如肉蓯蓉、巴戢天、鎖陽、淫羊藿等中藥材，使用時更要當心，臨床通常不建議產婦自行服用這類補品來治療或舒緩腰背酸痛。. k6 Y  f5 D8 ^) K: i7 S

% W9 n: c' l* J) z5 `( j) b0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j8 ^$ R/ e3 p
魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。
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2 Z' M1 g0 S+ O8 \9 H" p公仔箱論壇周宗翰中醫師指出，想靠食療預防或舒緩腰痠背痛，不妨多食用富含膠質的食物，例如豬耳、蹄筋、地瓜葉、小魚乾、木耳、海帶、山藥等，不僅可幫助修復受損的骨架結締組織，也能提供營養給孕婦和胎兒。& ~% x: A! _5 m0 P1 B. h0 X4 P6 M7 z

9 d! S  z/ ^  V5 k. Z- @1 n# E, c% v【推薦食療／虱目魚肚粥】公仔箱論壇$ q" M5 q$ b/ ^1 z/ E, r7 B( G
材料：虱目魚半尾、蔥半支、薑少許切絲、白粥 1碗、適量的鹽和胡椒粉。5.39.217.76- Y4 q' I: M4 Q+ ]1 }3 r2 c

7 ?) R2 o1 |9 |8 R- Q. h  R作法：
. Y% w9 q0 b7 R* u/ o8 U4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將虱目魚洗淨後，用刀子去魚骨取下魚皮，切成長條形的魚塊。7 u  P; O* C  c) O& z* k
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薑切絲備用。蔥切成蔥花和蔥段備用。
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" ]6 M5 a: |; g  n! b5.39.217.76取鍋加入水、魚骨、薑絲、蔥段，燜煮1小時後，將鍋中食材過濾後即為魚骨高湯。
3 \& |3 c$ L6 d8 U3 g% M0 G% [* b公仔箱論壇5.39.217.76( M/ T9 w  E. @
魚骨高湯中加入適量的鹽、胡椒粉、白粥拌勻後，盛出放在碗中。
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取一鍋水煮開後，魚塊汆燙至7分熟後撈出，放入白粥中，最後加上蔥花即可。
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6 ?' _/ s1 ]! k3 }/ L) Z公仔箱論壇說明：魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。粥可以顧護胃氣，讓孕婦體力充沛。
& J2 p/ {) T' B' C8 f% t* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. }* D+ m/ a- t" A9 r  c
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* b8 C+ N7 p. \& q  I' v公仔箱論壇豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。
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【推薦食療／當歸豬腳湯】
* R  n/ Q( S. S: V0 L  _& w材料：豬腳500公克、當歸5錢、蔥5公克、薑片少許、水120c.c.、鹽少許1/2小匙、米酒1大匙。tvb now,tvbnow,bttvb. U; t2 t4 a% n8 c: g

: `; N2 C: r. l# W9 {: X, \5.39.217.76作法：
! N9 R+ @0 n' S1 q% V公仔箱論壇將當歸切片洗淨。
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把豬腳洗淨後放入滾水中汆燙約5分鐘，撈出泡冰水待涼，備用。公仔箱論壇, b$ f" e. X; O) H6 `; N" E

  v, w  c2 l& V, b; }取一砂鍋，放入當歸與豬腳，加水煮至滾沸，再放入蔥段、薑片、蓋上鍋蓋以小火煮約1小時。" i4 D1 r$ H: ]7 d8 j8 {0 v

  @2 Y4 r, \$ R, w; Ktvb now,tvbnow,bttvb加入適量調味料拌勻續煮約20分鐘，關火後再燜約10分鐘即可。9 u: p  |8 s* a: U
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說明：當歸有活血行氣的功效，對於氣滯血瘀的腰痠背痛有幫助。豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。# ~/ `) j+ D, }& K4 H2 K

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4 t# E: `  ^; q; H# ~孕婦護腰4不：不長時間固定姿勢、不穿高跟鞋、不提重物、不抱小孩2 T8 A) C) f! @5 n
預防部分，最重要的是避免長時間維持固定姿勢，尤其是到了懷孕中期和後期時更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。坐著時可在椅背放靠墊，舒緩背部壓力，躺著時雙腳可靠牆面提高30度約15分鐘，幫助淋巴回流。平時盡量不要穿高跟鞋、勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。
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