標題: [健康資訊] 舒緩腰痠背痛！孕婦吃魚粥補膠質 [打印本頁]

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作者: nt1972    時間: 2015-8-9 01:17 PM     標題: 舒緩腰痠背痛！孕婦吃魚粥補膠質

孕婦腰痠背痛是因「腎虛」而起？不見得！中醫師表示，孕婦為了平衡日漸變大的子宮，腰腹背部肌肉需承受比受孕前更大的壓力，本來就是腰痠背痛的好發族群；若迷信「腰痠等於腎虛」，任意透過飲食補腎助陽，反而可能賠上孕婦和胎兒的健康，不可不慎！
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懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，氣滯血瘀，易導致或加重腰痠背痛的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B8 ?  j4 S3 G( t0 a* }4 [

5 F+ N3 M  D2 A4 j; Q% L7 c; ^重心改變、循環變差　孕婦好發腰痠背痛
9 @% {# E5 E( ?! j3 ]+ b, T台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，隨著腹中胎兒逐漸長大變重，孕婦的身體重心向前移，為了保持身體的平衡，就會不自覺地在站立和行走時雙腿分開、上身後仰。這種姿勢容易使背部及腰部的肌肉處在緊張的狀態，而增大的子宮也可能對腰部神經造成壓迫，進而導致孕婦腰痠背痛。
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此外，懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，連帶著支配脊椎神經叢的血液回流也會受到影響，造成所謂的「氣滯血瘀」，恐導致腰痠背痛更加嚴重，公仔箱論壇; k% V6 \3 X% W3 Y$ k
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舒緩產婦腰痠背痛！天天熱敷+膠質飲食公仔箱論壇% R  N3 K5 ^" i3 T
遇到腰痠背痛的情形，熱敷是最好的方法。周宗翰中醫師表示，每天熱敷半小時，改善氣血循環，可有效減輕疼痛，另外，適當的輕運動如走路爬樓梯、孕婦瑜珈等，也都可以減輕腰背不適。
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. w: s" P, y4 n3 ^+ K) btvb now,tvbnow,bttvb台灣人愛吃補，不過，孕產婦的體溫較高，容易有泌尿道感染的風險，不宜吃太補，而補腎助陽的中藥材如肉蓯蓉、巴戢天、鎖陽、淫羊藿等中藥材，使用時更要當心，臨床通常不建議產婦自行服用這類補品來治療或舒緩腰背酸痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 R) y' O) w5 e$ x: M" B+ j# v/ O+ M6 A
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3 K, Z0 t2 E) R( u5.39.217.76魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb. v( k9 W8 H' g+ u- P/ y

9 L$ V) N6 D# r# y+ \: f5.39.217.76周宗翰中醫師指出，想靠食療預防或舒緩腰痠背痛，不妨多食用富含膠質的食物，例如豬耳、蹄筋、地瓜葉、小魚乾、木耳、海帶、山藥等，不僅可幫助修復受損的骨架結締組織，也能提供營養給孕婦和胎兒。
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2 e2 \4 u2 v/ S5.39.217.76【推薦食療／虱目魚肚粥】
( k& x) L1 {8 e! i* u材料：虱目魚半尾、蔥半支、薑少許切絲、白粥 1碗、適量的鹽和胡椒粉。
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作法：, ~  r- ?& d9 j5 F0 L- u
將虱目魚洗淨後，用刀子去魚骨取下魚皮，切成長條形的魚塊。5.39.217.76; r5 D9 y7 D) X- y* |3 e
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薑切絲備用。蔥切成蔥花和蔥段備用。( G# r7 @- v8 p0 [1 _( l
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取鍋加入水、魚骨、薑絲、蔥段，燜煮1小時後，將鍋中食材過濾後即為魚骨高湯。
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0 B, y( ~. a$ j魚骨高湯中加入適量的鹽、胡椒粉、白粥拌勻後，盛出放在碗中。
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取一鍋水煮開後，魚塊汆燙至7分熟後撈出，放入白粥中，最後加上蔥花即可。5.39.217.766 I8 u2 [6 U4 Y! j7 y3 t* Q
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說明：魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。粥可以顧護胃氣，讓孕婦體力充沛。tvb now,tvbnow,bttvb- a4 X) n: [7 Q' f: M' |
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: \$ @# Q) s% h5.39.217.76豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。
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' \( T8 M" ]' v1 y【推薦食療／當歸豬腳湯】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {, n/ F. n9 p+ }, P, I- y
材料：豬腳500公克、當歸5錢、蔥5公克、薑片少許、水120c.c.、鹽少許1/2小匙、米酒1大匙。公仔箱論壇. g0 V2 p# H, ?* r

- m7 H- P: w  N, G& x5.39.217.76作法：
% a( _0 Z$ e2 k& I. [將當歸切片洗淨。
! \6 P& O% S# r. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 {- F! {% Y4 ]8 P' F; Z公仔箱論壇把豬腳洗淨後放入滾水中汆燙約5分鐘，撈出泡冰水待涼，備用。
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取一砂鍋，放入當歸與豬腳，加水煮至滾沸，再放入蔥段、薑片、蓋上鍋蓋以小火煮約1小時。tvb now,tvbnow,bttvb3 C' _4 m, U6 X: A+ ?% Y
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加入適量調味料拌勻續煮約20分鐘，關火後再燜約10分鐘即可。
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. |1 K$ F3 y) }6 I8 u/ L說明：當歸有活血行氣的功效，對於氣滯血瘀的腰痠背痛有幫助。豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。5.39.217.76% ]/ l6 `4 \! i1 \, W2 }' K# G

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孕婦護腰4不：不長時間固定姿勢、不穿高跟鞋、不提重物、不抱小孩
4 f* y, Q% U3 {# a% r% Y預防部分，最重要的是避免長時間維持固定姿勢，尤其是到了懷孕中期和後期時更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。坐著時可在椅背放靠墊，舒緩背部壓力，躺著時雙腳可靠牆面提高30度約15分鐘，幫助淋巴回流。平時盡量不要穿高跟鞋、勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。" X" T1 d+ I# ^3 E7 _6 z9 k+ K0 U

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