標題: [健康資訊] 舒緩腰痠背痛！孕婦吃魚粥補膠質 [打印本頁]

---

作者: nt1972    時間: 2015-8-9 01:17 PM     標題: 舒緩腰痠背痛！孕婦吃魚粥補膠質

孕婦腰痠背痛是因「腎虛」而起？不見得！中醫師表示，孕婦為了平衡日漸變大的子宮，腰腹背部肌肉需承受比受孕前更大的壓力，本來就是腰痠背痛的好發族群；若迷信「腰痠等於腎虛」，任意透過飲食補腎助陽，反而可能賠上孕婦和胎兒的健康，不可不慎！9 m9 t- G7 I" E: I: T4 N# `( W" i

' V: U8 x6 [$ ]. [* e4 x
* D% {$ X0 V, S  e7 A& I! g公仔箱論壇懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，氣滯血瘀，易導致或加重腰痠背痛的不適。
* O5 U0 O. T& x' J
- s5 T+ l/ ?8 ^! f3 @, {+ t重心改變、循環變差　孕婦好發腰痠背痛
- y) v8 B- H) F3 s2 b/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，隨著腹中胎兒逐漸長大變重，孕婦的身體重心向前移，為了保持身體的平衡，就會不自覺地在站立和行走時雙腿分開、上身後仰。這種姿勢容易使背部及腰部的肌肉處在緊張的狀態，而增大的子宮也可能對腰部神經造成壓迫，進而導致孕婦腰痠背痛。
/ t2 H) a) i4 n, Y  h% e) X, j5 E# u% m
此外，懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，連帶著支配脊椎神經叢的血液回流也會受到影響，造成所謂的「氣滯血瘀」，恐導致腰痠背痛更加嚴重，
% M3 g0 W$ E* a/ C8 u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G; L! _( U9 u% b# _* `
舒緩產婦腰痠背痛！天天熱敷+膠質飲食( b4 A2 T% C# y, x
遇到腰痠背痛的情形，熱敷是最好的方法。周宗翰中醫師表示，每天熱敷半小時，改善氣血循環，可有效減輕疼痛，另外，適當的輕運動如走路爬樓梯、孕婦瑜珈等，也都可以減輕腰背不適。公仔箱論壇6 e, E! V5 H  g
tvb now,tvbnow,bttvb  d' k* V& a; ?* _' k+ m0 K
台灣人愛吃補，不過，孕產婦的體溫較高，容易有泌尿道感染的風險，不宜吃太補，而補腎助陽的中藥材如肉蓯蓉、巴戢天、鎖陽、淫羊藿等中藥材，使用時更要當心，臨床通常不建議產婦自行服用這類補品來治療或舒緩腰背酸痛。
! V, ]# I$ I( l2 u5 \tvb now,tvbnow,bttvb
+ c6 q0 k2 V4 Z8 Q0 K5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l6 k+ C( u" Y; n% |
魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb4 W0 ?; f: u* R7 }% W' d# i
公仔箱論壇5 I2 Y% }  m' E
周宗翰中醫師指出，想靠食療預防或舒緩腰痠背痛，不妨多食用富含膠質的食物，例如豬耳、蹄筋、地瓜葉、小魚乾、木耳、海帶、山藥等，不僅可幫助修復受損的骨架結締組織，也能提供營養給孕婦和胎兒。+ P/ A5 N9 Q7 m
公仔箱論壇) `7 W) S+ Y* Z$ S/ P* K
【推薦食療／虱目魚肚粥】
8 \$ q8 I. X. i' k# V# z4 a5 j5.39.217.76材料：虱目魚半尾、蔥半支、薑少許切絲、白粥 1碗、適量的鹽和胡椒粉。
* `2 ?" W1 P0 a$ E% {公仔箱論壇
, x6 J6 f0 x$ N$ k% L3 C/ J2 o# I作法：
5 u- s! }1 t5 c. A3 R' ?3 I公仔箱論壇將虱目魚洗淨後，用刀子去魚骨取下魚皮，切成長條形的魚塊。
1 Y2 L/ J& \+ F" @6 `1 A公仔箱論壇- }3 S8 m# ^% `+ S
薑切絲備用。蔥切成蔥花和蔥段備用。
+ R3 H# w  h" H: w) ptvb now,tvbnow,bttvb
1 k  F* O% N4 N! P% K: B2 @! `公仔箱論壇取鍋加入水、魚骨、薑絲、蔥段，燜煮1小時後，將鍋中食材過濾後即為魚骨高湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T+ Z, [3 {7 ]

7 E8 a: E4 M7 M0 F( z! U2 u& e6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。魚骨高湯中加入適量的鹽、胡椒粉、白粥拌勻後，盛出放在碗中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b  l8 {. R5 G' m
tvb now,tvbnow,bttvb5 u# R4 u$ {- g  D
取一鍋水煮開後，魚塊汆燙至7分熟後撈出，放入白粥中，最後加上蔥花即可。8 Q; b  X7 i$ o8 V
' K7 U: y: \' o
說明：魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。粥可以顧護胃氣，讓孕婦體力充沛。6 \# u4 B- C! P' J( b+ z

9 y# l6 P1 s4 @2 g公仔箱論壇) l4 U0 J1 K' J1 U6 c
5.39.217.760 H+ t9 B4 s$ [- A7 U1 x( \
豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。
% X0 I1 ^# X2 j2 w* T: J; U* U) ]' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' j7 E8 ~) l* [/ B$ U8 etvb now,tvbnow,bttvb【推薦食療／當歸豬腳湯】$ e6 X/ Z& V; ^( G. i0 [' y
材料：豬腳500公克、當歸5錢、蔥5公克、薑片少許、水120c.c.、鹽少許1/2小匙、米酒1大匙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M% D( ?0 n& C' L  f2 A
& E1 H' U: G  m: C
作法：
0 W6 |" ^1 C& {公仔箱論壇將當歸切片洗淨。
, @  k2 K! m1 b$ utvb now,tvbnow,bttvb
0 r) z" `4 k' P; v: p0 k把豬腳洗淨後放入滾水中汆燙約5分鐘，撈出泡冰水待涼，備用。
4 F; @! h5 L3 N. U. o' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 t4 P% W' l1 m- J2 itvb now,tvbnow,bttvb取一砂鍋，放入當歸與豬腳，加水煮至滾沸，再放入蔥段、薑片、蓋上鍋蓋以小火煮約1小時。
4 j8 W0 H8 e/ O; d* _6 Ntvb now,tvbnow,bttvb% r. M4 A/ }: I
加入適量調味料拌勻續煮約20分鐘，關火後再燜約10分鐘即可。tvb now,tvbnow,bttvb+ R; D! l4 k! g% D0 {  b0 w' t

; a/ u8 ]& |0 F3 P! h2 f說明：當歸有活血行氣的功效，對於氣滯血瘀的腰痠背痛有幫助。豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。
* Z; j4 a% V6 h' Z7 A9 u7 p0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l- y6 R( g% J2 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k/ z, T; e% m- o$ f4 |+ Q
孕婦護腰4不：不長時間固定姿勢、不穿高跟鞋、不提重物、不抱小孩  k! R* y: {6 ~! I6 W' J& H$ T
預防部分，最重要的是避免長時間維持固定姿勢，尤其是到了懷孕中期和後期時更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。坐著時可在椅背放靠墊，舒緩背部壓力，躺著時雙腳可靠牆面提高30度約15分鐘，幫助淋巴回流。平時盡量不要穿高跟鞋、勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。5.39.217.768 U. T' F1 k. @! z' |& R; P3 y

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0