標題:
[健康食品]
解決便祕多吃奇異果香蕉6種食物
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-7-12 01:12 PM
標題:
解決便祕多吃奇異果香蕉6種食物
. w- I" O; t) L. H' k# N! n- q$ d5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
芝麻、杏仁等富含鎂的食物
% _7 b, D5 l( M. W& p0 s* u7 f
鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
0 \9 ?2 c. |. X
tvb now,tvbnow,bttvb% _: |9 ~ H# z) F
泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
tvb now,tvbnow,bttvb+ F9 s: s3 G6 k( F! i8 f) V. g
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。
tvb now,tvbnow,bttvb& e$ k$ Y8 X2 J# l* I* a
# H; e+ A* t4 Q) ?8 S: D
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
公仔箱論壇2 S, c. z1 k \& X$ l+ j
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
% T |5 k; W+ A; j9 l0 h* Otvb now,tvbnow,bttvb
: M+ b& r# v, R- G$ |6 Ttvb now,tvbnow,bttvb
% ?2 t8 K8 [5 K5.39.217.76
/ F& `0 c& C8 R
青椒、奇異果等富含維生素C的食物
公仔箱論壇% _( {, U) t) P M9 q S+ x
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
. m5 g! G) I( `! m7 E$ o
0 V. a# {9 `2 x" T/ v; B
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
5.39.217.764 s, }4 z" M* \* ]. [+ `- I" Q
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。
& _# T3 ?, d( Q6 j9 O" R公仔箱論壇
5.39.217.768 o2 K+ J% a7 K" }
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
公仔箱論壇# V7 G# Z: `7 f. l3 M4 Y, k
5.39.217.764 N, \) d9 ~3 V, \$ m* F
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
tvb now,tvbnow,bttvb e1 x6 b; O8 E) y
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G# o( ~ h% B" _! s2 {; }
+ x* c8 u' }- ?. E) Z3 }tvb now,tvbnow,bttvb
香蕉
2 Z6 {5 C7 e1 A' btvb now,tvbnow,bttvb
小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C# _2 m8 [( j: Z" W2 F( r
& L0 S2 }3 `" o. l1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
香蕉中的「澀」讓便便變硬
g' X7 m+ T0 `! L' Btvb now,tvbnow,bttvb
大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。
. J% E1 `, D o; L t% M# i5.39.217.76
5 a+ V0 P- [1 v. W& C
鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。
5.39.217.76+ s# q0 K- o; i2 @! o
4 X" S- K* U9 l) T' \, t5 N7 s公仔箱論壇
外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘
1 `# L* B7 a1 p) h; l! K
那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。
5.39.217.768 Z6 I$ X( l$ L) E; P; P7 J
, u( T& I# \' f/ ]0 J) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。
$ o% k6 i% M; F' b" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
