標題:
[健康資訊]
上班族偏食易水腫 3類蔬果助排水
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-6-29 05:14 PM
標題:
上班族偏食易水腫 3類蔬果助排水
水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
tvb now,tvbnow,bttvb" N6 d _9 Z. h/ ?7 y5 o+ Q* _, @; P
飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
c+ x K( z2 p0 K* qtvb now,tvbnow,bttvb
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
/ w f3 E. I$ Z" O3 f4 r( m5.39.217.76
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
0 `- B! L3 f$ w
擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
tvb now,tvbnow,bttvb# v9 W5 j3 i: ?+ I
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
2 y4 M, {; ]4 @! ~) v- L公仔箱論壇
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
tvb now,tvbnow,bttvb8 A: @# K) ]5 i% u& K3 {
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
& ]: P/ }7 P) V# ]5.39.217.76
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c8 G; c: T. D2 w1 J5 E
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
2 g5 Z) _' I! G$ |5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
★水果消腫飲
公仔箱論壇4 _: i ]# f9 S' r+ K l0 I
●
- J" x# P$ t; p, O: L2 f# f3 g3 S
材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
. s7 |$ k% A4 z: D7 B# ]7 ]+ w公仔箱論壇
7 W7 z/ K! K2 N2 K
●
6 L% s: G% o3 F/ U
做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
公仔箱論壇( a( r' |2 ^% h2 W" @4 w4 C# K
: S8 L1 o ]3 D4 C$ gtvb now,tvbnow,bttvb
★薏仁冬瓜湯
$ Z( P- z) s& }- ?8 p5 R9 d h
●
' ~" J( L% m) J" C
材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E- {/ |+ F' W% ]" E7 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H& t8 o* m% t4 J1 }
●
; h \5 p2 d+ p" Y8 p& K0 M# f
做法：
% v% ^- v/ O& L. `- c; B9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.
" x: t# S$ Y+ K
將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
5.39.217.767 g1 ~; c4 c0 b
/ i% z% d- I! l. |, z
2.
6 b* J4 h/ Y F7 e, H: r' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
$ ]9 \7 i2 Z( ?% r' j
# A- H$ C! Q! mtvb now,tvbnow,bttvb
3.
6 x- z0 G2 @" w a' K) o; S2 Z' l
將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
8 h0 [# V! W5 b. p2 y- A9 Z5 A5.39.217.76
3 `/ V) R, k4 K; n1 q
tvb now,tvbnow,bttvb( h+ p7 y. {3 o8 }
' h3 G" w, b7 `1 i5 o# K: J- }$ E* Xtvb now,tvbnow,bttvb
●
! J$ G( l- y; t5.39.217.76
提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
9 d, T/ ~9 B @; z1 e+ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v( y" ?* N% R2 s5 f; H
【健康小叮嚀】
2 q4 q0 z; u6 B7 {/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
