標題:
[健康資訊]
看似簡單伸展動作
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作者:
pkktam
時間:
2015-6-17 08:47 AM
標題:
看似簡單伸展動作
一位舊病人最近懷疑自己患上了坐骨神經痛，因此前來尋求治療。他所形容的病徵部位與一般的坐骨神經痛非常相似，痛楚和麻痹感覺都是沿着左腰部傳至臀部、大腿和小腿。當詳細問及病發始末時，他便說：兩個多月前因踢足球弄傷臀部，初期痛楚部位只集中在左邊臀部內的「坐骨」位置上，坐着或踢腿會令痛楚加，在這星期才發展至腰部和左腿。
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檢查後發現他大腿後側的肌群內，膕繩肌筋腱與坐骨結節的連接位置有拉傷後出現的傷疤，左骶髂關節和L4、L5腰椎明顯移位。在電腦掃描更顯示L5-S1椎間盤輕微凸出。按情況推斷他是因踢足球拉傷了膕繩肌筋腱，但未必是導致其出現腰椎、盤骨關節問題或坐骨神經痛的成因。假若由該意外引致，也不會在兩個月後才出現坐骨神經痛症狀。
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再細問這個月內有沒有其他意外發生，答案是沒有。可是他說在傷後的兩星期開始每天做運動，做後感到左邊臀部內的「坐骨」位置較舒服，他形容該運動十分簡單。雙腳站立肩膀闊度，膝關節筆直，彎腰向前，並左右轉動腰部，左手觸右腳、右手觸左腳。的確這作可以伸展腰部肌肉和膕繩肌肉、肌腱，在年少時肌肉筋腱都較柔軟、富彈性，可是在年長後做這動作就要份外小心，而該運動當中包含了轉動腰部的動作，一旦動作過大或者過快便有機會引致腰椎受傷，造成椎間盤輕微凸出等問題。
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要伸展膕繩肌筋腱有很多更安全、更有效、更簡單的方法，例如：坐在床或地蓆上，單腿伸直，雙手捉着腳部，慢慢彎身把上身壓向腿部。以人體力學來分析，以上方法可以固定盤骨，避免造成盤骨關節移位，也同時限制了腰椎轉動，減少引致椎間盤輕凸出的機會，但可有效地伸展膕繩肌和腰部肌肉。其實每項伸展方法都有其利與弊，因此要知道自己需要伸展那組肌肉或筋腱，然後找出較安全和正確的方法，不要胡亂做，免至傷及其他部位。
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