標題:
[健康資訊]
3个跳绳减肥拉伸动作 能帮你有效防止小腿变粗
[打印本頁]
作者:
ammount
時間:
2015-5-29 11:34 AM
標題:
3个跳绳减肥拉伸动作 能帮你有效防止小腿变粗
跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。
5.39.217.765 O, b/ F1 V A: z( O' x) u% I
6 @; A% M0 h: t6 w' F7 q5.39.217.76
3个跳绳减肥拉伸动作
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D9 \' l/ Y0 f6 {) k' y
9 j/ _5 m) z' ^. i& X: ?5.39.217.76
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
' Y V. ^- w/ a* c6 T7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.767 l( E3 g5 z: Z
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
" E& V& \1 @$ K! U% w3 b" X# t5.39.217.76
5.39.217.762 }4 R! w: o: y5 _* h
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
) T% @8 |- s6 O$ M. y* v9 o/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' c: k- i( s! q, A7 U, P% T/ ?公仔箱論壇
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
5.39.217.76! j; @; k h6 e% `0 f) ~
- E1 d ~8 D5 ~3 R$ [+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。
公仔箱論壇% m7 ?' v3 Z" x; G9 z5 D3 r A6 _& f
" [1 z e- H1 W% F5.39.217.76
跳绳减肥注意事项：
3 ^8 X$ X6 E- N$ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V/ b! C) t' F
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
6 h; L, T. D1 o0 a, K% M$ P4 w+ D
5.39.217.76& F+ L# O3 J+ f7 \
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
! M% j9 R( V- U8 p% y; _/ p* j7 qtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb5 W6 v0 {1 S0 C, X# N/ B- W$ A( z
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M' Y: G# } S/ S
' W# _" E2 N2 h
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L% Z" y) ~; q4 U$ h& k9 e% C
$ `7 g3 g( P7 i* M- c4 C: ]5.39.217.76
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
3 }8 N' C9 E& O4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z( d3 x: v+ [3 b9 U' \- r& o
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
