標題:
[健康資訊]
3个跳绳减肥拉伸动作 能帮你有效防止小腿变粗
[打印本頁]
作者:
ammount
時間:
2015-5-29 11:34 AM
標題:
3个跳绳减肥拉伸动作 能帮你有效防止小腿变粗
跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。
9 `5 D( T" g0 e, E3 R, @" f; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! g/ ~7 v9 a& f% b, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3个跳绳减肥拉伸动作
tvb now,tvbnow,bttvb$ N/ @5 J) i$ F4 V: s" P7 C8 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K" P' i& ^* S; e2 k$ j
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
) }7 Z9 X% C8 n- T# P% N公仔箱論壇
5 w+ U% B. o1 V" u- Q! D. i5.39.217.76
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
3 Q0 w- {* D: _. W1 H. ptvb now,tvbnow,bttvb
; n4 G+ N" O/ S5 h
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
0 a. w8 X% {4 I8 p' d* m
5.39.217.76& r9 k/ z$ l2 Q6 P
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
( W% J2 c) I! }) l; N
公仔箱論壇- E& L4 p! @$ A1 G0 O4 @, J
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。
9 m$ ^! w' B0 ~$ N4 ?公仔箱論壇
5.39.217.764 x/ S3 O& n8 p; R% d) [, K
跳绳减肥注意事项：
tvb now,tvbnow,bttvb1 w& B3 w7 ^1 ]* a8 M) R
% p/ a( l! Y; d; Z2 W7 u3 O0 Z7 S公仔箱論壇
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
6 \) Y2 X" ~5 t3 Z( J2 [tvb now,tvbnow,bttvb
& A1 r- \3 G6 u u" p; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3 b. v' x( I" { {" j# i; C$ a1 n. J
' J6 K6 k" A: U8 x, dtvb now,tvbnow,bttvb
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
% b0 ?5 S- \8 }; @公仔箱論壇
8 [8 V# E$ D5 j) z5 g9 q6 m" m( N
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
! ?7 l2 y9 x! @/ G6 Z
0 F9 k6 d$ D- w: n. Z. [: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
3 ?9 U( \. D; `" O. V6 h" e3 h* p$ @5.39.217.76
公仔箱論壇# i5 m* U& d: Y. U. D* f* l
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
