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標題: [健康資訊] 戒酒好難？8方法有效抵擋慾望 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2015-5-17 04:19 PM 標題: 戒酒好難？8方法有效抵擋慾望

香煙、酒精、糖份……如果你明知道某項習慣是「壞習慣」，那你必須停止該習慣，對吧？只是積習難改，但如果你知曉它們帶來的負面副作用後，在上癮或養成習慣前，才能及時「戒除」！儘管戒除壞習慣是件難事，卻不是不可能，也許我們自己的意志力遠比想像中的堅強！因此不管是香菸、酒精還是甜點，你準備好踢開這些壞習慣了嗎？
【戒酒篇】
也許你有自己戒酒的原因和方法，以下方法或許能幫助你更容易達成目標。
方法1／完全不碰
許多嘗試戒除酒精的人都知道，戒斷過程是不舒服的，往往會想以漸進式的方法，像是原本一週喝一打，現在先減少成一週喝兩瓶就好，這種方式並沒有不對，但卻大大削弱了你的自制力，因為不管是生理或是心理上，兩瓶依舊滿足了酒精需求，所以一旦想要戒酒，直接「完全不碰」是最直觀的方式。tvb now,tvbnow,bttvb# V  q/ i3 e& m+ p* D' k: s
方法2／找類似的替代品tvb now,tvbnow,bttvb, T# J' b7 J8 U! w; r' b
如果你習慣喝啤酒，試著用無酒精的氣泡飲料代替，像是碳酸檸檬蘇打水；如果你習慣下班後在家為自己調製一杯調酒，試著調製其他飲料：一樣的冰塊、酒杯、Shake杯—但是將伏特加換成蘇打水，一樣加上你熟悉的蔓越莓果汁，這樣一來你會有完成一杯「調酒」的過程和滿足感，卻不破戒。0 b0 y  E9 [6 a  |9 l
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方法3／改變既定行程
每到星期五總是大喊著：T.G.I.F.！然後再約上好友們一起小酌，或是回到家窩在沙發上追影集再配上一手冰透的啤酒？改變吧！改成午餐時與朋友們聚餐，或是邊看影集邊燙衣服或是做簡單的運動，幾星期之後，也許你只會選擇汽水配爆米花—夠誘人了！而不是酒精飲料了。0 a; A8 Q( h  a
方法4／認真審視你的身材與外表% Q6 ]. k$ B& h0 v
放棄酒精就是最好的節食手段，一杯紅酒大約125大卡，一杯馬丁尼則有140大卡；此外，酒精還會讓你浮腫、皮膚看起來黯淡且泛紅。' g9 f$ A8 K$ ~8 o7 n9 Z
方法5／說No沒有錯; C2 y: [) U% `) [2 L
別擔心在派對上成為異類或被別人評為掃興，只要委婉溫和地拒絕，任誰都會體諒你，懂得你的難處，反而會表達支持—因為他們也許會想到自己也該這麼做。5.39.217.764 U+ W. ?, M: A+ P
方法6／寫下來! ]% }9 j+ w0 S7 k2 [/ z- H
寫下酒醉後帶來的壞處：打給前男友對他破口大罵、誤傳了不堪的簡訊給朋友或家人、隔天宿醉的頭痛或是上班時的精神不濟……每當你想喝酒時便拿出來複習一次，你可能因為酒精帶來短暫的快樂而想念酒精，但其實「複習」後，發現它似乎弊大於利，也許這些弊病你忘得太快，這時就以這份清單來提醒自己，之後你會發現自己開始自動選擇非酒精飲料了。' [( E! B5 ]0 Y9 Q, H0 K
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方法7／換小點的酒杯tvb now,tvbnow,bttvb8 b! D. g8 T6 A. G$ n% A' @' B! q5 o
如果有些場合還是得喝酒，換個小點的酒杯—這看似簡單的方法卻非常有效，這會降低喝酒的速度，並讓你少開幾瓶，而那些喝不完的紅酒則拿來做菜吧！下次做飯時也不會再需要新開一瓶，讓自己又陷入抉擇的時刻。
方法8／適時尋求幫助
其實十之八九的人不知道自己飲酒過量，已經達到「酒精依賴」的診斷標準—每天都需要飲酒，就算是小酌，持續一至兩個月，停止喝酒就有可能出現焦慮、失眠等症狀—這就已經算初階的酒精依賴，適時尋求醫生的幫助，開始溫和的戒斷治療。
要注意，酒精戒斷的過程和酒醉的狀況完全相反，如果酒精能讓你鎮定，那戒斷過程則會讓神經處於全副戒備的狀態。通常醫生還會鼓勵你與其餘戒斷病人聊天、談話，彼此互相鼓勵打氣。

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