久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。 1 _% [8 h; F+ T+ ]. ^5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g- i0 M8 ~: E3 {% V" x) P 0 X' i- u1 w* s公仔箱論壇+ l. S1 D- _( L0 Y' T {7 w 久坐的危害：公仔箱論壇 L; e; O# Z* W$ y
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。 / G( H& M- r6 v9 K* k5.39.217.762.導致身材粗短、肥胖。5.39.217.764 E' e# m: w+ I! I$ U' N6 e
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。 / t! m* d& \, L* z- U( X4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。 6 Y+ a4 T% F2 D. J9 x5 o5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。9 {; t7 k" R9 o# M9 f
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。: b9 H' j/ D* {% _# J; F
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。5.39.217.76) w1 z( z0 D+ M5 b( U |& _
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。 5 p7 Q6 u( D5 p, R. T3 O, a5.39.217.769.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。 2 y/ {5 \# q! ?1 e% O" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。公仔箱論壇# b* q0 Y4 N7 u ~& m
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因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \8 {7 m* y; a6 y v, S
( }6 n" c& y, y* I- S2 n* l舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。 : ^. O) h% X6 h' }7 Z( a5.39.217.76 1 v0 w# ?/ A2 p8 l s; Dtvb now,tvbnow,bttvb' b4 d4 j5 d, p$ F. [# o2 `1 X
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7 X6 @/ A+ E( M' h( ]4 Z- vtvb now,tvbnow,bttvb每天萬步要循序漸進tvb now,tvbnow,bttvb. q2 ~( K' u# \) y
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m8 _0 ~' E$ w0 m& y
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為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。 0 A) P& y1 l7 j$ U. ^5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t5 Z7 r0 O& n a) P) v
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。# Q- B J$ M, P' ?/ Z% F& G, ^$ v
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