標題:
[健康資訊]
防心臟病發作！每天喝6至8杯水
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-5-7 06:13 PM
標題:
防心臟病發作！每天喝6至8杯水
一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
. z- @, ?6 {) w0 X! V" P' O5.39.217.76
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
公仔箱論壇3 d1 t& Y! K: o0 f$ O$ N/ }
每天補充6-8杯水
* D6 x8 W b* y8 D. c @+ ]公仔箱論壇
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
; i$ g! d$ r: w, W
如何預防心腦血管疾病
c5 `- A; e: I; o3 |公仔箱論壇
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
( i9 Y$ P, v4 [9 E$ S5.39.217.76
1.喝綠茶
4 N+ Y- o! \! v( l公仔箱論壇
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
5.39.217.76) Y& E [/ y- T& V
2.計算脂肪攝入量
- Y' q' Z- ?& d0 c$ d
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
# F. E2 J2 e8 ?) y
/ q+ h$ l7 j2 U; b3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 I$ R G% x$ o- @% {tvb now,tvbnow,bttvb
3.義大利療法
tvb now,tvbnow,bttvb0 ^, X$ @! W6 K: y
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
: Z( {0 H+ `" l7 v' @
/ ]2 l9 ^1 S$ S1 u- l& n2 J/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.多吃五穀雜糧
tvb now,tvbnow,bttvb& Z, r2 E/ P6 h8 C
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
5.39.217.76' s8 n# C7 m- a' e+ x' Q
5. 每週至少吃兩次魚
, _& W3 y' l8 r
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
1 Y: y& o! y0 Z- _
6.多喝果汁
5.39.217.768 i7 ]0 l8 o3 T: L
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
) F% R8 s* J8 E& p: W. \! d8 s
+ s( L9 r6 v) J" D+ P5.39.217.76
7.多吃新鮮蔬果
7 a; E' i2 A- @: stvb now,tvbnow,bttvb
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
tvb now,tvbnow,bttvb; ^( ~) D2 n9 ?- c- x
8. 每週吃150克堅果
1 M6 v1 x7 }# P7 {+ m A4 [- X
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
& u# n1 l; }. m" v: e+ H+ q6 _2 |0 s5.39.217.76
9.更換麵包醬
K. U! u1 a' h& W9 J& g6 d
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
4 p' q5 x2 d. A( j5 C# z5 ?9 i# _6 {公仔箱論壇
10.每天2湯匙亞麻子
tvb now,tvbnow,bttvb [/ x& e/ l+ S
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
5.39.217.76* E3 O) F9 q& }1 X4 |) f) ?: V
& D5 s. p# m6 q1 [3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
11.少量飲酒
+ H7 w& E% k a n. Q3 f" Jtvb now,tvbnow,bttvb
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
; c6 y+ u, j0 G% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
12.堅持規律運動
公仔箱論壇 u& O1 c4 S" d t
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
! w+ _) t) [' ?6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
13.嘗試新事物
) |9 ~! L0 F7 a; l8 H
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n3 F# d) q4 M; n2 G
14. 練習注意力集中
5 o+ c, ~/ ]' \# i) Z
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
4 S) [+ M$ R/ _7 ^+ Utvb now,tvbnow,bttvb
3 p/ d' V: @- c5.39.217.76
15.豐富精神生活
- P. ^. _0 ]% A, O公仔箱論壇
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
. C" [# p5 P. X! f7 C
16.多與人群接觸
+ a V1 S: C7 N% V( `! x h5.39.217.76
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
5 v/ E1 Q* u# ]
17.食用大蒜
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u9 i0 B+ E9 q; a0 I8 o+ A
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
5.39.217.760 g0 g: \& M% j6 ?( g: s
18.服用阿斯匹靈
- S5 A5 c- o5 P5 W! J
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
