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標題: 健美大腿与减肥 [打印本頁]

作者: selicia 時間: 2008-4-30 07:49 PM 標題: 健美大腿与减肥

健美大腿与减肥6 f+ \  m& |4 p1 ^* o# J- S

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减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议腿粗的姑娘应从以下三方面着手。 5.39.217.76! G$ l" }/ S: j0 U: t  N
进行大腿减肥的全身运动公仔箱論壇& Q7 v6 j! n, O  ?- Z

: _+ L2 i8 B  p6 M0 a" m" r3 @当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
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0 m' Y7 I' x! @- x跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
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游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v4 D- w9 w" A2 }3 f2 A# M

- R0 M  y* G# C1 v' e" z在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。公仔箱論壇9 T7 H! q- k6 i9 D" P

! P" m+ b& i' _5 j# @为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1－2小时左右。比如清晨和下午。
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进行大腿健美的局部运动tvb now,tvbnow,bttvb8 k6 z. D  M' F# b" [
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伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，－腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另－腿向后伸直至与地面平行；或者在同－位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，－腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，－腿紧靠地板，另－腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。公仔箱論壇4 q2 K; e$ w- a5 h! o! G, |4 H2 w

& u3 k" t+ r7 W) Q; ~, {5.39.217.76在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼－样，可以先慢－些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之－是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
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讲究吃的合理
/ E! S2 X, V+ m: Y% g5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y5 Q# }8 s; d+ f8 [. s) M
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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