標題:
健美大腿与减肥
[打印本頁]
作者:
selicia
時間:
2008-4-30 07:49 PM
標題:
健美大腿与减肥
健美大腿与减肥
* F) f; I; b& ?' c. W
4 P$ b5 z9 E' I0 t3 ]
5.39.217.76! U0 A. U/ P# C' ]
1 h) i- v% b5 _ F, a公仔箱論壇
% Y# N/ u& ?/ m% a
3 D+ V' W! x! j% w. O& x! H. Q4 mtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76* ~7 C* ^8 @' i8 b
3 d1 z# D, Z" D, S! ?
减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议腿粗的姑娘应从以下三方面着手。
公仔箱論壇. V9 `# Y5 u' Z) G% n
进行大腿减肥的全身运动
' E5 y; R T3 N% m* X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u# a$ y( r; Q' Q5 t, n
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
! ]) t; Q6 a- ^2 u h: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.76! \7 X* m3 S" b! ]7 H) N1 a' U) k
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
% n/ I* `: l: L( t" A% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇* a" C! N- U' m9 H, D
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
5 t- C M9 F, G( }5.39.217.76
% J& f2 O: w0 y; I1 \
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A- X& t, T3 v4 w% ^: D
公仔箱論壇$ S; q; b6 l" w) d" Q8 w
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
公仔箱論壇8 F1 \) W2 Y, R: P& K5 c, A1 e6 a& U
tvb now,tvbnow,bttvb+ u! L/ G- J0 l, ^! b: y( f
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1－2小时左右。比如清晨和下午。
$ D5 R. f+ _& C# R6 J9 r- B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i9 r7 n8 a$ [$ }# M6 \/ a$ Y* J
进行大腿健美的局部运动
; W% g/ H6 S% E
5.39.217.76( v1 ^2 B9 k/ y# Y
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，－腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另－腿向后伸直至与地面平行；或者在同－位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，－腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，－腿紧靠地板，另－腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
( A2 M! [" b% ?, i8 ^, {6 B
; w$ N6 z5 V& v! c, K
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼－样，可以先慢－些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之－是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
5.39.217.76' K/ `( v# ~$ E) K% f
- A8 h1 M4 O5 l8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
讲究吃的合理
tvb now,tvbnow,bttvb9 M* C1 s' ?& |' c
tvb now,tvbnow,bttvb* x5 h" {( ^* T: x) J3 G" |
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等
。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
